Jooga seljavalu jaoks

Valu kaebused nimmepiirkonnas on kõige tavalisemad. Mayo kliiniku andmetel seisavad varem või hiljem iga inimene valu alaseljas. Sellises olukorras pole midagi imelikku. Keskmiselt terve päeva töökohal veetava inimese elu on otsene vastus küsimusele, miks inimesi vaevab seljavalu.

See probleem on omane mitte ainult valdavalt passiivse eluviisiga inimestele, vaid ka profisportlastele. Seljavaludest saate vabaneda mitmel viisil, kuid kõige kasulikum ja tõhusam praktika on jooga, kus selle probleemi lahendamiseks on mitu harjutust.

Sisu

  • 1 Miks istuv eluviis kutsub esile seljavalu "> 2 Miks sportlased selg valutavad?
  • 3 Joogaharjutused nimmevalu kõrvaldamiseks
    • 3.1 Hamstringi venitus
    • 3.2 põlvitamine
    • 3.3 Sfinks
    • 3.4 "Tuvi"
    • 3.5 “Viige niit nõela”
    • 3.6 Jalad seinal
    • 3.7 Lülisamba ja seljaosa joogakompleks

Miks provotseerib istuv eluviis seljavalu?

Hommikueine või tass kohvi enne tööd on tavaline hommikurituaal, mida täidab iga inimene, istudes alati köögi või söögilaua taga. Sarnane olukord areneb ka töökohal.

Istuda tuleb nii käimasoleva töö ajal kui ka koosolekul ja seejärel uuesti lõuna ajal, pärast mida nad on jälle istumisasendis kuni õhtuni. Olukord kodus ei muutu, kui kontoritool asendatakse pehme tooli või diivaniga, mis võimaldab teil telekat vaadates või ajalehte, raamatut lugedes lõõgastuda.

Anatoomiliselt põhjustab nimmevalu alaselja pinge. See ilmneb lihaste kokkutõmbumise tagajärjel niude-nimmepiirkonnas ja hamstrumis pärast mitu tundi istumist.

Miks valutab sportlastel selg ">

Treenimine kahjuks ei aita sportlastel seljavalusid vältida. Seda seetõttu, et treeningu ajal on alaselg suurenenud stressi all. See kehtib sörkimise, hüppamise, kiirete dünaamiliste liikumiste kohta. Kui venitusharjutustega enne treenimist soojendust ei tehta, võivad pikaajalise pingutuse tõttu tekkida vigastused.

Keskmine treening on vahend, mis leevendab valu alaseljas. Need aitavad vähendada südamehaiguste ja diabeedi tekkeriski. Ja kui selline tõenäosus on olemas, on vaja teha südamelihase ja veresoonkonna tugevdamiseks mõeldud harjutusi ning seejärel lisada treeningprogrammi järgmine venituskompleks.

Neil inimestel, kellel on songa ketas alaseljas või ishias, on soovitatav vältida sügavat ettepoole kallutamist. See on tingitud asjaolust, et seisund võib dramaatiliselt halveneda.

Joogaharjutused nimmevalu kõrvaldamiseks

Kui selg valutab, tuleks pärast treeningut või iga päev teha järgmised joogaasendid. Treeningu tegemisel on peamine asi sügavalt hingata. Lülisamba ja seljaosa jooga on kõige taskukohasem ja lihtsaim viis valudest vabanemiseks.

Hamstringi venitus

Ideaalne treeningu alustamiseks. Lama selili, painuta üks põlv. Painutatud jala jala tõusule asetatakse pael, rihm, volditud rätik ja seejärel sirgendatakse seda. Mõlema jala varbad tõmmatakse enda poole. Vastuvõetud poos hoitakse kolm kuni viis minutit. Sarnast toimingut korratakse teisel jalal. Kui nimmepiirkonnas on tunda pinget, siis mittetöötav jalg painutatakse ja asetatakse põrandale.

Põlved

Nad panevad selja põrandale, painutavad põlvi, panevad käed tähe "T" kujule. Väljahingamisel langetage põlved keha paremale küljele. Hoidke oma õlad põranda külge surutud. Nendel juhtudel, kui vasak õlg tõuseb koos põlvede langemisega, võetakse põlved võimalikult kaugele küljele. Vastuvõetud poos hoitakse vähemalt 1-2 minutit. Korda harjutust teisel viisil.

Sfinks

Peate lamama kõhul, püsti tõusma, käsivarsi toetudes. Soovitatav on jälgida küünarnukite paralleelsust kehaga. Jalad, häbemeluud, peopesad surutud põrandapinnale. Seljaosa tuleks tunda ja hingeõhk peaks olema sügav. See võimaldab teil suunata verevoolu alaseljale ja leevendada valu. Peate viibima aktsepteeritud asendis 1-3 minutit.

Tuvi

Peate jõudma neljakesi, painutama ja asetama parem põlv teie ette nii, et see oleks parema randme kõrval. Jala alumine osa peaks asuma vasaku reie suhtes diagonaalselt ja vasak jalg ise peaks olema tagant välja sirutatud. Puusad surutakse põranda külge. Peate kummarduma ettepoole, sirutama küünarnukid külgedele, panema teise ühe käe peale, laskma neile otsaesise. Poseerige umbes 2-3 minutit. Korda seda harjutust vasakul jalal. Kui selline poseerimine tekitab põlvedes ebamugavusi, peaksite proovima teha allpool esitatud variatsiooni, asendades “tuvi” sõnaga “lõime nõelaga”.

“Viige niit nõela”

Nad lamavad seljal, painutavad jalad põlveliigeste külge, panevad põrandapinnale ja panevad jalad vasaku jala peale, mida nad üles tõstavad, nii et vasikas on põrandaga paralleelne. Vasak jalg on kätega põlve all kinni. Selles asendis peate viibima 2–3 minutit ja korrake sama toimingut teise jalaga.

Jalad seinal

Jalad tõstetakse üles ja asetatakse seinale. See poos aitab lõdvestada alaselja lihaseid, eemaldada paigalseisva vedeliku pahkluudest ja jalgadest. See on soovitatav pärast keerulisi treeninguid ja lende. On vaja jõuda vastuvõetud asendisse 5-10 minutit.

Joogakompleks selgroole ja seljale

Ülaltoodud harjutused on suurepärased seljavaludest vabanemiseks. Need on mõeldud neile, kes hakkavad joogat õppima. Kompleks on üsna tõhus ja väga lihtne. Tehke seda kõige paremini hommikul. Selliseid harjutusi tuleks teha regulaarselt või vähemalt poolkuu jaoks.

Materjalide põhjal: breakingmuscle.com