Iga sportlane, kes teeb isegi kõige näiliselt kahjutumaid, minimaalse raskusega relvastatud liigutusi, võib saada vigastada. Parimal juhul kannatavad kõõlused ja sidemed, kuid luud, mis on samuti ohus, ei tohiks alahinnata. Kulturism erineb selle poolest, et siin vigastatakse liigeseid ja luid palju harvemini, kuna tuleb tegeleda raskustega, kus praktiliselt puuduvad erinevad kiirendused, näiteks jalgpallis või jäähokis, samuti muude dünaamiliste spordimängudega, kus liigesed ja luud on rohkem mõjutatud. Kulturismis ja jõutõstmises tekivad peamiselt vigastused nikastuste või nihestuste näol. Näiteks:
- Venitamine on seotud sidemete ja kõõluste kahjustustega, mis põhjustab nende deformatsiooni, venitust ja isegi rebenemist.
- Nihked põhjustavad liigeste normaalse töö häireid, mis põhjustab pindade normaalse funktsioneerimise kadumise üksteise suhtes.
Sisu
- 1 Kulturismi vigastuste põhjused
- 1.1 valutunne
- 2 Nihestuste ja nihestuste ravi
- 2.1 Ravi
Kulturismi vigastuste põhjused
Kulturismi vigastuste peamised algpõhjused on: suure treeningraskuse kasutamine, suure amplituudiga liigutuste kasutamine, lihaste ja sidemete soojenemise puudumine enne treenimist, liikumise järskude peatumiste harjutamine.
Reeglina harjutavad kogenematud sportlased kestadele massi kiiret lisamist, mida varem või hiljem tunnevad nihestused ja kõõlused. Sellega seoses tuleks meenutada, et raskuste lisamine peaks toimuma järk-järgult, mis tagab harjutuste ohutuse.
Mõni sportlane jätab soojenduse unarusse, uskudes, et see võtab nii aega kui ka jõudu. Selline lähenemine koolitusprotsessile ei vii midagi positiivset. Kui lihaseid ei soojendata korralikult, on isegi tavaliste kaaludega töötamise korral võimalik sidemete deformeerumine või nende venitamine, mis on seotud lihaste elastsuse kaotamisega. Erilist tähelepanu tuleks pöörata lihaste soojenemisele külmal aastaajal.
Peaaegu kõiki sportlase sidemete harjutusi peetakse ohtlikeks. Sel juhul peaksite tähelepanu pöörama sellistele harjutustele, mis põhjustavad kulturismis enamasti vigastusi. Näiteks:
- Kükitamine suurte raskustega . Sellised harjutused, kui sellele ei eelnenud pikka pikka soojenemist, viivad alati põlveliigeste vigastamiseni. See on tingitud asjaolust, et peamine koormus sellistes tingimustes langeb teie põlvedele. Kui kükitate paralleelselt, eemaldatakse koormus osaliselt. Selliste harjutuste tegemisel ei tohi põlvi sisse viia.
- Deadliftid põhjustavad nimmepiirkonna sidemetele suurt kahju, kui jätate tähelepanuta korrektse hukkamismeetodi, mida harjutatakse alati minimaalse raskusega. Sellised vigastused põhjustavad igasuguse kaldu ja ühtlase liikumise piiramist. Lati seistes tõstes peate seda alati hoidma kehale võimalikult lähedal.
- Rinnal olevad surved ja deltad põhjustavad õlavöötme töö häireid. Kui hindate lihaste ja sidemete koormust üle, siis viib see kohe nende deformatsioonini ja venituseni. Kui pingil surutakse seistes ja alaselg paindub, on seljaaju vigastus võimalik. Selline harjutus on sportlaste võistluste nimekirjast välja jäetud. Seetõttu tuleks pingipress teha ühtlase selgroo ja väiksema raskusega - kuna tervis on alati kallim kui mis tahes saavutused. Pea taga olevat pingipressi peetakse samuti traumaatiliseks treeninguks, kuna tekivad ebaloomulikud liigeseliigutused. Kuna õlavöötmel puudub sobiv painduvus, on see üsna lihtne vigastada, eriti raskete raskustega töötamisel. Sellise harjutuse läbiviimisel on parem mitte langetada riba pea tagaosa alla.
- Prantsuse pingipress . See treening on ohtlik, kuna see võib treenimisreegleid eirates ja liigseid raskusi kasutades põhjustada küünarnuki liigeste korvamatuid vigastusi. Tricepside peamised harjutused on kitsa haardumisega paralleelsetel vardadel olevad pingutused või pingipressid.
Valu tunne
Valu võib olla kasulik, kui pöörate sellele õigel ajal tähelepanu, sest see tuletab sportlasele meelde, et vigastus on võimalik. Valuaistingud näitavad, et parem on vähendada vastavate kehaosade koormust, vastasel juhul võivad täiendavad toimingud põhjustada ettearvamatuid tagajärgi. Sellistel juhtudel on parem peatada ja peatada edasised liikumised, kuni valu vaibub. Loomulikult viib see väärtusliku aja kaotamiseni, kuid muidu on see võimatu. See on kättemaks löövete eest.
Nihestuste ja nihestuste ravi
Piiratud liikumisravi . Kui jäseme on kulturismis vigastatud, on parem jätta see mitmeks päevaks üksi. Mõiste sõltub vigastuse raskusest. Kui kinnitate näiteks liigese tihedalt, kiirendab see mõnevõrra taastusravi protsessi.
Külmravi . Sarnane ravivõimalus on olnud teada ka pikka aega. Kui te ei soovi paistes jäsemeid näha, on parem vigastada koha peal jää iga 40 minuti järel, eriti esimesel päeval pärast vigastust. Edaspidi saab jääd kanda harvemini.
Pärast põletikulise protsessi lokaliseerimist algab taastumisperiood, mille eesmärk on verevalumi parandamine verevalumi kohas, mis kiirendab taastumisprotsessi. Selleks on parem kasutada soojendusi, massaaži või kontrastainega dušši. Loomulikult ei saa selliseid protseduure esimesel päeval läbi viia. Parem on vigastatud kohti kuumutada veeprotseduuridega, kuna vesi suudab näiteks verevalumitega soojendada verevalumite kohti palju sügavamalt.
Ravi
Selliste salvide puhul võib oodata häid tulemusi:
- Traumeel S.
- Fastumi geel.
- Diclaci geel 5%.
Sellised salvid ja geelid leevendavad valu ja vähendavad turset. Kuidas neid õigesti kasutada, on kirjas juhistes.
Hormonaalsed ravimid näitavad suurimat efektiivsust, eriti tasub pöörata tähelepanu kunstlikule testosteroonile (Sustanon) ja kasvuhormoonile (somatotroopne). Kuigi sarnased ravimid on mõnes riigis keelatud, kuna neid peetakse dopinguks, saab sünteetiline testosteroon kõige paremini hakkama sidemete ja luude raviga.
