Rasvapõletavad treeningud meestele

Kulturismis jaguneb treeningprotsess kaheks perioodiks. Esimene eesmärk on lihasmassi suurendamine ja teine ​​- reljeefi välja töötamine. Sel juhul pööratakse erilist rõhku rasvapõletustreeningutele, kuna need on üliolulised sportlase ettevalmistamisel võistluste eelseisvateks esinemisteks. Puudub üksmeel kõige tõhusamate viiside üle, kuidas vabaneda liigsest rasvast, kahjustamata tailihamassi, kuid on ka treeninguid, mis võimaldavad kuivatamisel leevendust pumbata ja mitte kaotada lihasmahtu.

Enamik amatöör-kulturiste seostab kuivamisperioodi eranditult kardiokoormustega. Selline treenimine kõrvaldab nahaaluse rasva, kuid ei säilita lihasmassi, tuleb tingimata ühendada jõu koormusega. Rasvapõletuse treenimise kogenud kulturistid kasutavad kahte jõutõstmise tehnikat. Üks eesmärk on piimhappe tootmise stimuleerimine ja teine ​​eesmärk on töötada suure kaaluga.

Sisu

  • 1 piimhappe koolitus
  • 2 Suurte raskustega treenimine lihaste hoidmiseks
  • 3 südame töö
  • 4 iganädalast rasvapõletuse treeningprogrammi
  • 5 Spordilisandite kasutamine
  • 6 kokkuvõte

Piimhappe koolitus

Piimhape ja kasvuhormoon, millel on võimas lipolüütiline (rasvapõletus) ja takistavad katabolismi (lihaste lagunemine) mõju, on omavahel seotud. Mida rohkem seda kõigepealt toodetakse, seda kõrgem on hormooni süntees. See seletab selle happe sünteesi treenimise soovitatavust kehas kuivamisperioodil.

Kõige rohkem piimhapet toodetakse kehas, kui lähenemine treeningule kestab umbes minut, mis nõuab korduste arvu suurendamist komplektile 20-ni. Veel üks oluline nüanss on paus individuaalsete lähenemiste vahel. See nõuab vähendamist ja ei tohiks kesta kauem kui 30 sekundit. Lisaks nõuab selline treenimine vahelduvaid harjutusi lihasrühmadele, mis ei asu läheduses, vaid vastupidi, üksteisest kaugel. See võimaldab piimhapet toota kogu kehas ja mitte ainult eraldatud, määratletud piirkonnas.

Lühike vaheaeg üksikute komplektide vahel, suur arv kordusi erinevatele (üksteisest kaugel asuvatele) lihasrühmadele võib suurendada piimhappe tootmist. See omakorda põhjustab kasvuhormooni tootmise suurenemist, mis tähendab, et see suurendab treenimise ajal rasvapõletuse määra ja aitab säilitada lihaseid.

Treenimine lihaste säilitamiseks raskete raskustega

Paljud professionaalse taseme sportlased eelistavad sel viisil treenida. See lähenemine hõlmab kalorikoguse vähendamist ja suurema jõusaaliga treenimist. Ronnie Coleman tõstis vaid kaks nädalat enne oma esinemist Olümpiavõistlusel treeningutel 300 kg. Toronto kulturismi võistlusel esinema valmistuv Johnny Jackson osales jõutõstmise võistlustel.

On palju pealkirjaga sportlasi, kes eelistavad raskeid aastaringseid treeninguid. Need ei vähenda koormust ei enne etendust ega ka väljaspool hooaega. Ainsad muudatused, mida nad treeningprotsessis teevad, on seotud dieedi muutmise ja väikese koguse südame lisamisega treeningprogrammi ning tõmbavad jätkuvalt suuri raskusi, et mitte lihaseid kaotada.

Südamekoormus

Need on rasvapõletuse treeningute lahutamatu osa. Aeroobne treening on vajalik kalorikulu suurendamiseks, lipolüüsi (rasvapõletuse) aktiveerimiseks. Kardio miinuseks on see, et aeroobse treeningu kestuse ja intensiivsuse suurenemisega hakkavad lihased põlema. Sörkimise optimaalne kestus on pool tundi. Südame intensiivsus peaks olema madal. Rasvapõletuse efekti tugevdamiseks tuleks piimhappe tootmistreeningusse lisada aeroobsed treeningud.

Iganädalane rasvapõletusprogramm

Kuivatamisest maksimaalse kasu saamiseks peate koostama kehtiva nädalaplaani:

  1. Esmaspäev - raske jõutreening (rind ja selg);
  2. Teisipäev - piimhappe ja südame treenimine pooleks tunniks madala intensiivsusega;
  3. Kolmapäev - puhkepäev taastumiseks;
  4. Neljapäev - jalgade tugev jõutreening;
  5. Reede - taastumine;
  6. Laupäev - piimhappe treening + aeroobsed treeningud 30 minutit madala intensiivsusega;
  7. Pühapäev - puhata.

Spordilisandite kasutamine

Mõned toidulisandid, mis stimuleerivad nahaaluse rasva lagunemist ja säilitavad lihasmahtusid, võimaldavad rasvapõletuse treeningu tulemust kiirendada. Sellised sporditoitumised hõlmavad rasvapõletajaid, aga ka BCAA aminohapete komplekse. Esimene aitab kiirendada rasvade lagunemist, teine ​​aitab vältida katabolismi. Mis tahes toidulisandi ostmisel peate hoolikalt läbi lugema toote koostise. Selles ei tohiks olla suhkrut. Maitse parendamiseks ärge lisandi koostises täiendavaid komponente.

Kokkuvõte

Kuivamise ajal rasvapõletuse treenimise parandamiseks on vaja ühendada kõik ülaltoodud meetodid. Piimhappe treenimine on kõige paremini kombineeritud aeroobse treeninguga, andes aja- ja jõutreeninguid, mida tuleks läbi viia 1–2 korda nädalas, et rasvapõletusprotsess ei kaotaks lihasmassi.

Huvitavad Artiklid