TOP 10 kõrge valgusisaldusega salenemis- ja kuivtootetooted

Sisu

    • 0, 1 kala
    • 0, 2 rasvavaba kodujuust
    • 0, 3 liha
    • 0, 4 maks
  • 1 Ainult massiks sobivad tooted
    • 1.1 kaunviljad
    • 1.2 Juustud
    • 1.3 Pähklid
    • 1.4 Teravili
    • 1.5 Bagelid ja bagelid
    • 1.6 Munad
    • 1.7 Järeldused
    • 1.8 Toidu valgud

Kala

Tuunifilee, forell, lõhe, krevetid. Need mereannid sisaldavad umbes 20% valku ja 1–6% rasva. Tuunikala ei sisalda üldse rasva. Kui aga kala on väga õline, on isegi sel juhul kalaõlist ülekaalu saavutamine tavalisest kordades raskem. Sellesse rühma kuuluvad kalad, mis sisaldavad vähemalt 10% valku ja mitte üle 10% rasva.

Samuti peaksite tähelepanu pöörama kuivatatud ja kuivatatud kaladele ning krevettidele. Need tooted sisaldavad 40-50% valku. See kontsentratsioon on võimalik kuivatatud toodete madala veesisalduse korral.

Madala rasvasisaldusega kodujuust

See toode sisaldab umbes 18% valku. Selle piimatoote puuduseks on selle kuivus ja sellest tulenevalt on seda eraldi ebamugav süüa. Kohupiimavalk imendub aga pikka aega ja see on selle positiivne külg. Selle söömine on kasulik igal kellaajal.

Liha

Veiseliha, kalkuniliha ja kana liha ning teine ​​kõige dieettoitelisem liha sisaldab umbes 20% valku ja 10% rasva. Kana rind on 25% valguga küllastunud, kuid selles pole peaaegu rasva. Üldiselt sobib kaalulangusena vähem kui 10% rasvasisaldust lihas.

Maks

Veiseliha, sealiha ja kana maks. Lihaga võrreldes on selles palju vähem rasva, umbes 1% kuni 6% .Valgukogus langeb kokku selle sisaldusega lihas.

Ainult massiks sobivad tooted

Kaunviljad

Herned, oad, sojaoad, läätsed. Hernes, oad ja läätsed sisaldavad 20–25% valku. Soja - 35% - 40% valku. Nende toodete positiivne kvaliteet on nende madalad kulud ja rasva puudus. Herned on kõige hõlpsamini kättesaadavad valguallikad. Selle toote abil saab piiratud rahaliste võimalustega inimestele head dieeti. Kuivatatud herneid saab sellest keeta ja püreestada. Selgub roog nagu kartulipüree. Südamlik ja kõrge valgusisaldusega.

Kuid kõik kaunviljad sisaldavad ka märkimisväärses koguses süsivesikuid. Ja sojauba sisaldab endiselt 15-20% rasva. Selle tulemusel on kaunviljad suurepärased kehakaalu suurendamiseks, kuid neid ei saa dieettoodetena kasutada.

Juustud

Merevaik, parmesan, mägi, hollandi, Poshekhonsky, Jaroslavl. Need tooted on valguga küllastatud koguses 25–35%. Need on kõige tavalisemad juustud. Juustu rasvakogus on umbes sama kui valk. Selle stsenaariumi korral on selle toote kasutamine dieettootena äärmiselt ebaproduktiivne.

Pähklid

Pähklid, maapähklid, kašupähklid, pistaatsiapähklid sisaldavad umbes 20–25% valku. Kuid rasva on neis veelgi ja see on umbes 50–60%. Nende omaduste poolest sobivad pähklid ideaalselt kaalutõusuks, kuid on takistuseks kaalukaotuses.

Teravili

Tatar, kaerahelbed, hirss, oder, läätsed. Need tooted sisaldavad 10–14% valku. Süsivesikute hulk on mitu korda suurem, kuskil 60–70%. See viitab kuivale olekule. Seetõttu on teraviljad suurepärased ka kaalutõusuks. Nende oluliseks eeliseks on odavus.

Bagelid ja bagelid

Kuna tegemist on sisuliselt „kuiva leivaga”, on neis rohkem valku kui tavalises. Ligikaudu 15% - 16%. Kuid süsivesikuid on koguni 70%. Seetõttu ei sobi need ka kehakaalu langetamiseks.

Munad

Munad sisaldavad võrdses koguses valku ja rasva. See on umbes 12%. Samal ajal sisaldab munakollane rohkem valku kui muna valge mass. Munavalge tarbitakse rasva puudumise tõttu neis ja munakollane sisaldab sellest 35%. Selle tulemusel ei sobi munad kaalulanguseks, kui sööte neid tervena. Dieedi järgimisel on kõige parem süüa ainult valke, kuid kuna see sisaldab ainult 10%, peate valkude saamiseks 100 grammi kasutama munavalget liitri kohta. Ja see on väga suur munarakkude arv, mida on raske ette kujutada.

Järeldused

Arvestades kõiki tooteid, võime järeldada, et mitte kõik valgud ei sobi ühel eesmärgil. Kui kavatsete kehakaalu suurendada, on kõige parem kasutada valgu tüüpi toite, samuti neid, mis aitavad kaalulangusele kaasa. Kuid kui peate kaalust alla võtma, peaksite keskenduma madala rasva- ja süsivesikute sisaldusega toitudele. Kuid need tooted pole odavad.

Toidus sisalduvad valgud