Religioonipressi omanikuks saamine on toitumisreegleid järgimata võimatu. Isegi intensiivne treenimine väsimuseni ei anna soovitud tulemust, kui sööte toitu, mis aitab kaasa rasva moodustumisele maos ja külgedel.
Nõutakse teadmist, et inimkeha ei taha rasvavarudest lahku minna ja seetõttu, niipea kui meie keha saab häireteate oma tavapärase energia puudumise kohta, peatab see koheselt kõik biokeemilised reaktsioonid, sealhulgas lihaste kasvu. Seetõttu peate tulemuse saavutamiseks valima enda jaoks tasakaalustatud toitumise.
Sporditoitumisspetsialistide viimaste arengute kohaselt vastab stabiilsele rasva kadumisele ja lihastoonuse säilitamisele suunatud dieet järgmistele nõuetele:
Sisu
- 1 1. Rasvapõletuse stimuleerimine.
- 2 2. Nii palju valku kui võimalik
- 3 3. rasvad.
- 4 4. Kontrollige rasvade ja süsivesikute tarbimist
- 5 soovitust:
1. Rasvapõletuse stimuleerimine.
Selle nõude täitmiseks on vaja vähendada kõrge kalorsusega toidu tarbimist ning lisada oma dieeti need tooted, mille tegevus on suunatud rasvapõletuse stimuleerimisele. Nende toodete hulka kuuluvad:
- Vesi. Sportlased peavad päevas jooma kuni 3 liitrit vedelikku. Kui saate treenimisperioodil vähem vett, aeglustab keha kõiki rasvade põletamise protsesse. Muide, sellega seoses on väga kasulik ka rohelise tee kasutamine veega.
- madala rasvasisaldusega piimatooted. Nagu kogemus näitab, on piimatoodetel võime stimuleerida rasvapõletust. Naturaalse kaltsiumi sisalduse tõttu imenduvad need kehas suurepäraselt. Söö madala rasvasisaldusega piimatooteid ja tee nende põhjal erinevaid rasvapõletavaid smuutisid.
- C-vitamiin. Parim on seda kasutada looduslikul kujul. Sööge piiramatult tsitrusvilju (apelsin, greip), marju (astelpaju, must sõstar) ja punase, Brüsseli ja lillkapsa salatit.
2. Nii palju valku kui võimalik
Nõud, mis pakuvad meile kaloreid, vajavad neid ka omaenda kehas seedimiseks. Valkude imendumine nõuab poole vähem energiat kui rasvade ja süsivesikute jaoks. Seega, kui teie dieet sisaldab palju valku, siis peab organism selle seedimiseks kulutama rohkem kaloreid. Sellest põhimõttest on saanud Atkinsi populaarse ja efektiivse valgu dieedi alus.
3. Rasvad.
Igapäevases dieedis peaks rasvasisaldus olema 20–30%. Samal ajal on oluline loomsete rasvade tarbimine, kuna loomne kolesterool sünteesib peamisi rasva põletavaid ja anaboolseid hormoone. Nende rasvade allikad on: munad, lõhe, pähklid ja oliiviõli.
4. Rasvade ja süsivesikute tarbimise jälgimine
Rasva tähtsus energiaallikana on tühine. Meie keha võtab selle viimasest pöördest varude hulgast. Selle põhjal peaksite minimeerima süsivesikute tarbimist ja seeläbi panema oma keha võtma lisaenergiana varudest kogunenud rasva. Samal ajal on eriti oluline, et väikestes kogustes vastuvõetavad süsivesikud oleksid aeglased. Nende allikaks võib olla poleerimata riis, köögiviljad, puuviljad, kaerahelbed ja teravili.
Soovitused:
- Vähendage oma igapäevase menüü energiamahukust 30 kilokalorini 1 kg kaalu kohta.
- Pakkuge endale sööki iga 2 või 3 tunni järel, kuid väikestes kogustes.
- Võite süsivesikute tarbimist tsükliliselt muuta, siis on teie lihased pidevalt toonuses. Nii sööge näiteks ühel päeval vähem süsivesikuid sisaldavat toitu, kuid suurendage järgmisel päeval siis päevast normi.
