Parim aeg treenimiseks

Füüsilise tegevuse jaoks sobiv aeg võimaldab teil saavutada kõrgeimaid tulemusi. Kui see ei sobi, siis treenimise efektiivsus väheneb järsult või on praktiliselt null. Jõusaalis käimiseks või sörkjooksuks sobivaima aja määramiseks peate keskenduma eesmärgile - kaalulangus, kaalutõus. Peaksite tegelema nende tundidega, mis aitavad säilitada keha heas vormis, põletada rasva või vastupidiselt saada lihasmassi.

Sisu

  • 1 Uurimistöö
  • 2 treeningut neile, kellele meeldib hommikul vara üles tõusta
  • 3 rasvapõletus - seitsmest üheksani hommikul
  • 4 Aeroobne treening - 15.00-16.00
  • 5 Jõutreening ja suure intensiivsusega treeningud - kell 17.00–18.00
  • 6 Milline koolitus on kõige parem läbi viia pärast kella 19.00 "> 7 Kokkuvõte

Teaduslik uurimistöö

Selle kohta, millised tunnid sobivad kõige paremini sportimiseks, on palju uuringuid. See teema pakub huvi teadlastele kogu maailmas. Pikaajalised uuringud on võimaldanud mitte ainult seda küsimust uurida, vaid ka jõuda teatud järeldusteni, mis võimaldavad koolitatavatel saavutada paremaid tulemusi.

Ameerika teadlaste uuringud on näidanud, et väljaõppe ajakava peaks põhinema inimese struktuuri füüsikalistel omadustel:

  1. Ektomorfid. Seda tüüpi füüsisega inimestel on kõrge ainevahetuse kiirus. Nad on loomulikult altid kõhnusele ja kogevad teatud raskusi, sealhulgas lihasmassi, kaalus juurde võtmise probleeme, mis põhjustab raskusi neile, kes tahavad korralikku lihast üles ehitada. Parim aeg ektomorfide sportimiseks on õhtu, kui nad on jõudu ja energiat täis.
  2. Mesomorfid. Keskmise kehatüübiga inimestel puudub kalduvus olla ülekaaluline ega õhuke. See on tingitud normaalsest ainevahetuse kiirusest. Mesomorfe saab uuringu kohaselt harjutada hommikul, pärastlõunal, õhtutundidel. Kõik sõltub inimese enda soovidest ja vaba aja olemasolust.
  3. Endomorfid. Kolmanda kehatüübi omanikud kannatavad sageli liigse raskuse all. Ainevahetus nende kehas on väga aeglane. Selleks, et mitte rasva kujul lisakilusid kannatada, peaksid nad seda tegema hommikul. Ajavahemikku 7 kuni 10 tundi peetakse optimaalseks ja parimaks, kui glükogeeni sisaldus glükoosiga on minimaalne ja treenimiseks vajalik energia vabaneb rasvakihi oksüdeerumise tõttu.

Williamsburgi teadlased viisid läbi eksperimendi. See seisnes selles, et väljaõpe viidi läbi 8, 12, 15 ja 20 tundi. Igal ajaperioodil tegeles mitu inimest raskete raskustega. Katses osalenud olid inimesed, kes polnud varem sporti mänginud. See uuring näitas, et õhtu on parim aeg jõutreeninguteks.

See järeldus on loogiline. Lihaskiud on vastuvõtlikumad kokkutõmbumisele ja kiiremale tööle õhtutundidel, kuna õhtuti on inimkeha temperatuur palju kõrgem kui hommikul või pärastlõunal. Lisaks määravad jõutreeningu tõhususe testosterooni ja kortisooli tase. Esimene vastutab hävitamise eest ja teine ​​lihaste suurenemise eest.

Rahulikus olekus on testosterooni tase kõrge hommikul, kuid jõutreeningutest saadav efektiivsem tõus on iseloomulik õhtutundidele. Ja kui inimene soovib mitte ainult sportida, vaid ka saada muljetavaldava lihasmassi omanikuks, on soovitatav teha jõutreeninguid õhtutundidel. Sel ajal annavad klassid maksimaalset kasu ja võimaldavad teil lihaseid suurendada.

Inimesed, kes soovivad kaotada kaalu ja rasva, peaksid hommikuti trenni tegema. Seda perioodi iseloomustavad kõrged kortisooli tasemed, kuid siin on nüansse, mida peavad uurima kõik, kes soovivad saledamaks muutuda.

Treening neile, kellele meeldib hommikul vara üles tõusta

Inimesele, kes ärkab varahommikul ja tunneb end erksana, energilisena, jõudu täis, on hommikused treeningud kõige sobivamad. Muidugi on sellistel klassidel oma eripärad. Hommikul väheneb kehatemperatuur. See tähendab, et sidemed sidemetega ei ole väga elastsed, nii et aktiivsed harjutused ei anna palju efekti ja neid ei soovitata täitmiseks. Joogaga võimlemine on parim valik varase treeningu jaoks. Need ei vaja palju energiat ja võimaldavad teil kogu päeva end heas vormis tunda.

Rasvapõletus - seitsmest üheksani hommikul

Need kaks tundi on kõige paremad südame- ja rasvapõletuseks. Kortisool 7–9 hommikul on üsna kõrge ja glükogeen = üsna madal, seega kulub treenimise ajal energia rasvakihist. Hommikuseid treeninguid on kõige parem teha neljakümne minuti jooksul. Intensiivsus peaks olema keskmine. Inimene, kellel pole südameprobleeme ega survet, saab tegeleda poole ajaga, kuid kiiremas tempos. Peaksite keskenduma oma tervisele, sest kõik inimesed ei saa hommikul ühtegi tegevust teha.

Aeroobne treening - 15.00-16.00

Selle tunni jooksul tõuseb kehatemperatuur ja saavutab haripunkti umbes kell 5.30 ppm. See periood sobib kõige paremini aeroobikaks, tantsimiseks, sörkjooksuks, fitnessiks, jalgrattasõiduks. Selline tegevus mõjutab mitte ainult rasvapõletust, vaid tugevdab ka südame-veresoonkonda ja hingamiselundeid.

Tugevus- ja kõrge intensiivsusega treeningud - kell 17.00–18.00

Kell viis kuni kuus õhtul on kõige parem treenida raskustega. See aeg on ideaalne jõusaali külastamiseks, aga ka intensiivse intensiivsusega ja intervalltreeningute tegemiseks. Sellised harjutused vajavad maksimaalset vastupidavust, nimelt tõusevad õhtul nii kehatemperatuur kui ka testosterooni tase üle selle. Inimene tunneb tugevuse suurenemist ja see mõjutab treenimist positiivselt.

Milline koolitus on kõige parem läbi viia pärast kella 19.00 "> Kokkuvõte

Treeningu ajastus sõltub paljudest teguritest. Esimene asi, mida tuleb arvestada inimesega, kes otsustab hakata spordisaalis käima, kaalust alla võtma või vastupidi, lihasmassi juurde võtma, on tema kehatüüp. Enamasti määrab ta tundide eesmärgi. Tulemused, mida inimene soovib saavutada, mõjutavad ka siis, kui seda on kõige parem teha. Kaalu kaotamiseks on kõige parem trenni teha hommikul. Lihasmassi komplekti jaoks on õhtu sobivam. Kuid kui te pole varem spordiga tegelenud, on parem kõigepealt külastada arsti, mis võimaldab teil täpselt kindlaks teha, kas teatud tüüpi kehalise aktiivsuse korral pole vastunäidustusi.