Olles neljakordne hr Olympia, teab Jay Cutler väga hästi, millist metoodikat kasutada meistri käte õigesti pumpamiseks. Erinevalt Arnold Schwarzeneggerist, kes usub, et peamine on kaalu tõstmine, kasutab Cutler teistsugust süsteemi. Tema arvates peaks maksimaalne koormus olema suunatud täpselt soovitud lihasele. Näiteks biitsepsis täheldatakse maksimaalset pinget amplituudi keskosas, mis tähendab, et hantlit pole vaja kõrgeimasse kohta tõsta. Kui Jay Cutler kätt surub, tekitab ta maksimaalselt kaaluvate ja piisavalt lühikeste tõmblustega kordusi. See on tema treenimisstiil. Ta soovitab teda kõigile, kes on kindlalt otsustanud oma käsi korralikult pumbata.
Jay Cutler soovitab
Jay nõustub, et biitsepsi ja triitsepsi treenimine on parem teha samal ajal. Kuid ta treenib kaks korda päevas. Biceps raputab hommikul ja triceps vastavalt õhtul. Ta soovitab proovida sellist topeltlõiget neile, kes sellest huvitatud on.
Väga suured käed, pigistades rindkere visuaalselt, halvendavad keha proportsioone. Deltade suuruse osas peate olema ettevaatlikum. Esiteks tuleks deltad raputada ja siis käed ise kätte. Sellisel juhul peate teostama pidevat visuaalset kontrolli, peate sagedamini peeglisse vaatama. Lõpetage käte värisemine hetkel, kui deltad hakkavad visuaalselt kitsenema.
Biitsepsi korral seisab peamine harjutus püsti. Baar muutub tõesti raskeks, kui painutada küünarnukid täisnurga alla. Just sellest positsioonist soovitab Cutler õppuse alustamist. On vaja teha võimsaid lühikesi kordusi, ilma et see tõstaks rangluu tasemele, kuna see on täiendav amplituudilõik.
Triitsepsi treenimiseks kasutatakse kitsaid pingipresse. Kui triitseps nõuab suuremat tähelepanu, on vaja teha prantsuse pingipressid.
Lisaks soovitab Jay käsivarsi pöörata. Kui käed on nõrgad, pole suuri käsi võimalik saavutada.
Jay Cutler pakub järgmist käetreeningu programmi
BICEPS
Alternatiivsed liftid - 2 soojendust 12 kordusega + 2–7 kordust
Ronimine Scotti pingile - üks soojendus 12 kordusest + 2 kuni 12
Püsttõstukid - 3 komplekti 12 kordust
"Haamer" - 2 komplekti 10-12 kordust
TRICEPS
Trossiga pingipress - 12 korduse jaoks 2 soojendust 15 + 3
Käepidemega pingipress - 12 korduseks 1 soojendus 12 + 2-st
Kitsas pingipress - 1 soojendus ja 2 komplekti 12 kordust
Push-up ebaühtlastel ribadel - 1 soojendus ja 2 komplekti 12 kordust
Prantsuse pingipress EZ-ribaga - 1 soojendus + 2–12 kordust
Eellased
Randmete painutamine, kui seista silindriga tagant - 3-4 komplekti 8-10 kordust
Pööratud painded - 3-4 komplekti 8-10 kordust
