Fitness algajatele

Fitness on tervisesüsteem, mille eesmärk on säilitada ja parandada füüsilist jõudlust, keha vormimist, kehakaalu normaliseerimist. Selleks, et treeningtunnid annaksid algajatele soovitud efekti, peaksite tutvuma paljude soovituste ja näpunäidetega. Nii väldite levinud vigu, saavutate füüsilise vormisoleku tervisele kahjustamata.

Sisu

  • 1 Üldine sporditeave
  • 2 spordiliiki
    • 2.1 Aeroobika
    • 2.2 Pilates
    • 2.3 Bodyflex
    • 2.4 Fitball
    • 2, 5 taibo
  • 3 Kuidas alustada fitnessiga "> 4 näpunäidet ja nõuandeid algajatele
  • 5 Harjutuste komplekt algajatele
  • 6 treeningtundi kodus
  • 7 Kes on fitnessis vastunäidustatud?

Treeningu ülevaade

Ei piisa ainult regulaarsest jõusaalis treenimisest, vaid peate siiski pöörama suuremat tähelepanu õigele toitumisele, st järgima treeningdieeti. Enamik hakkab kehakaalu langetamiseks ja figuuri kohandamiseks treenerit harjutama. Selle tulemuse saate ainult siis, kui muudate täielikult nii igapäevase rutiini kui ka menüü, välistades sellest kahjulikud tooted, asendades need tervisliku toiduga.

Saate seda teha spordisaalis või kodus. Peaasi, et treenimine, sõltumata toimumiskohast, aitab lahendada mitte ainult liigse kehakaalu probleemi, vaid hoiab ära ka arenguohu või ravib paljusid süsteemseid häireid ja haigusi.

Treeningu kaudu saate saavutada:

  • veresoonte ja südamelihase seisundi oluline paranemine;
  • liigesevalust vabanemine;
  • ravib spondüloosi, osteokondroosi, ishias, skolioosi ja muid lülisamba patoloogiaid;
  • ainevahetuse normaliseerimine;
  • keha tervenemisprotsesside stimuleerimine.

Fitness aitab toime tulla depressiooni ja mõne muu psüühikahäirega ilma ravimite võtmiseta. Sarnane mõju kehale on tingitud serotoniini tootmisest, mis toimub treeningu ajal. See eriline seos põhjustab inimese ajus elurõõmu ja rahulolu. Seda esineb enamikus antidepressantides.

Fitnesside ja tervise mõistetel on sama tähendus. Süstemaatiliselt teostatud harjutused on suunatud mitte ainult lihaskoe toonuse hoidmisele, vaid takistavad ka apoptoosi - enneaegset geneetiliselt määratud rakusurma. See nähtus on üks vananemise peamisi põhjuseid. Teisisõnu, fitnessiga tegelev inimene saab võimaluse noorusaega pikendada.

Fitnessiliigid

Seda tüüpi füüsilisel aktiivsusel on mitu varianti, millest igaüks on mõeldud teatud kategooria inimestele, see lahendab konkreetsed spordi- või terviseeesmärgid. Seal on jõudu ja õrnaid süsteeme, meeste ja naiste fitness-tüüpe.

Lisaks ülaltoodule on olemas ka järgmised sordid:

Aeroobika

Populaarne spordisaal, mis hõlmab tantsu-, kick-, liug- ja vesiaeroobikat. Muusikale tehtavad harjutused, figuuri korrigeerimine, harmoonia- ja rütmitunnetuse arendamine, mõjutavad hingamissüsteemi soodsalt.

Pilates

Harjutuste komplekt, mis põhineb rahulikel, sujuvatel, aeglastel liikumistel. See ei tähenda suuri koormusi. Selle peamised eelised on klassidele vastunäidustuste puudumine, madal vigastuste oht. Pilates-harjutused aitavad lihaseid tugevdada ilma pumpamiseta, suurendavad paindlikkust, muudavad liigesed liikuvamaks.

Keha painutamine

See süsteem põhineb kompleksi kõigi harjutuste tegemisel õige hingamise põhimõttel. Bodyflex sobib ideaalselt inimestele, kes soovivad vabaneda liigsetest kilodest, aitab kaasa kehas toimuvate ainevahetusprotsesside normaliseerimisele.

Fitball

See koosneb mitmesuguste harjutuste sooritamisest spetsiaalse palliga. Ideaalne neile, kes soovivad korrigeerida rühti, parandada koordinatsiooni, pingutada tuharaid, tugevdada selgroo lihaseid.

Taibo

Suhteliselt uut tüüpi fitness, mille stiil oli laenatud poksist ja Aasia võitluskunstidest. Tunnid toimuvad energilise ja kosutava muusika all, need nõuavad inimeselt tohutult energiat, jõudu, vastupidavust. Tunnine treening taibosüsteemil on võrreldav kümnekilomeetrise võistlusega.

Kuidas alustada fitnessiga ">

Fitnessi ei tohiks pidada uskumatult raskeks ja kurnavaks tööks, mis tuleb ära teha hellitatud eesmärgi - ideaalse keha - saavutamiseks. Spordis kõrgete tulemuste saavutamiseks ei pea te treenimist võtma kui vahendit. Äärmiselt positiivne meeleolu peaks saama ülitähtsaks positiivsete emotsioonide saamine protsessist. See on võimalik ainult siis, kui treeningprogramm vastab täielikult eesmärkidele ja vastab inimese füüsilistele võimetele.

Paljudes kaasaegsetes terviseklubides saate läbida sellise protseduuri nagu tervisekontroll. See toimub spetsialisti - spordiarsti - range juhendamisel, kes peab edastama kogu teabe vigastuste, haiguste, sealhulgas krooniliste, ja üldise tervise kohta.

Spordiarst valib saadud teabe põhjal kliendile sobiva treeningprogrammi, annab nõu, millised klassid on täiesti vastunäidustatud ja mis, vastupidi, aitavad kiiret paranemist.

Spetsialist mõõdab pulssi ja rõhku, selliseid füüsikalisi parameetreid nagu kaal, pikkus, rindkere ümbermõõt, puusad ja vöökoht. Mõned klubid pakuvad stressitesti, see tähendab kardiogrammi eemaldamist puhkeajal ja suurenenud stressi korral.

Algajatele mõeldud spordiprogrammi õige valik on valida süsteem, mis ei ole tervisele kahjulik. Peate hakkama tegelema sellise vormisolekuga, mis vastab täielikult kõigile füüsilistele võimetele. Kui tunnid peetakse personaaltreeneriga, pole need mitte ainult produktiivsemad, vaid kaovad peaaegu täielikult vigade ja liigse ületreeningu jaoks.

Samuti on oluline klubi, kus klassid toimuvad. Enne tellimuse ostmist peaksite kõigepealt tutvuma asutuse kohta tehtud ülevaadetega, pöörates erilist tähelepanu sellele, kui head spetsialistid treenivad spordiklubis.

Näpunäiteid alustajatele

Need on üsna lihtsad ja koosnevad seitsmest punktist:

  1. Fitnessit ei saa käsitleda kui hobi. See on täielik treening. Ärge andke lohakust, jätke tunnid halva tuju või laiskuse tõttu vahele. Kui annate endale oma nõrkused ja käite regulaarselt koolitustel, aeglustab see arengut.
  2. Pole vaja karta vigu. Lõppude lõpuks õpivad nad neilt.
  3. Ajakava tuleks planeerida. Koolitus peaks toimuma vähemalt kolm kuni neli tundi nädalas.
  4. Liigne innukus treenimise ajal viib ainult lihaste ületreeninguni ega lase kehal puhkepäevadel taastuda, vähendab järgnevate treeningute efektiivsust ja produktiivsust.
  5. Spetsiaalse dieedi järgimata jätmine minimeerib kõik jõupingutused ja pingutused. Tähelepanu nõuab mitte ainult toitumist, vaid ka õige joogirežiimi järgimist, kulutatud vedeliku täiendamist.
  6. Iga koolitusetapi läbimise eest tuleb ennast kindlasti premeerida .
  7. Peate olema oma treeneriga pidevas kontaktis, pidama päevikut, kirjutades juhendaja näpunäited ja soovitused üles.

Harjutuste komplekt algajatele

Esialgses etapis soovitavad eksperdid klasside tegemiseks teha kolm harjutust:

  1. Aeroobne Nende eesmärk on anumate ja südame treenimine - kõndimine ja paigas jooksmine.
  2. Jõudu . Mõeldud konkreetse lihasrühma arendamiseks, sealhulgas väikese raskuse tõstmiseks.
  3. Paindlikkuse tagamiseks. See peaks olema staatiline, aeglane ja sujuv harjutus. Kui te üle pingutate, võite sidemeid kahjustada.

Treening peaks algama hea treeninguga. See võimaldab teil keha soojendada, parandada vereringet ja vähendada vigastuste ohtu.

Treeningtunnid kodus

Treenida saab mitte ainult klubis, vaid ka kodus. Peamine on lähenemine planeerimisele õigesti ja kompetentselt. Eksperdid soovitavad teil koduste treeningute jaoks osta spordivahendeid, näiteks jooksulint, hantlid, fitball ja vaip. Kodus saate teha harjutusi, milles osalevad teie enda raskused, näiteks lõunasöögid ja kükid. Selliste klasside ainus puudus on treeneri puudumine.

Kellele on treeningtunnid vastunäidustatud ">

Mõõdukas füüsiline aktiivsus sobib reeglina kõigile. Koolituse alustamisel on siiski kõige parem läbida konsultatsioon spetsialistiga. On mitmeid meditsiinilisi näidustusi, mille abil saate treenida säästlikus režiimis või treenimisest täielikult loobuda:

  • nakkushaigused;
  • palavik;
  • pahaloomulised kasvajad;
  • endoproteeside olemasolu;
  • epilepsia
  • psühholoogilised patoloogiad;
  • diabeet

Rasedad naised peaksid tegelema ainult spetsiaalselt selleks mõeldud vormisortidega.

//builderbody.ru

Huvitavad Artiklid