Skolioosi harjutused

Skolioos viitab selgroo kumerusele. Kirurgid tegelevad selle probleemiga, kuid igaühel neist on selle vaevuse suhtes oma suhtumine. Sõjaväelise registreerimise ja värbamisüksuse kirurg võib skolioosiga ajateenijat ajateenistuseks kõlblikuks tunnistada, ehkki teoreetiliselt peaks see olema vastupidi. Ja tavaline raviv kirurg keelab tõenäoliselt patsiendil igasuguse füüsilise tegevuse, et mitte olukorda süvendada. Ja see samm on vale, kuna skolioosi parim ravi on spetsiaalne võimlemine. Seal on vaid mõned harjutused, mis on selle probleemiga tõesti ohtlikud. Oluline on teada, millised harjutused on kasulikud ja millised kujutavad endast ohtu olukorra edasiseks halvendamiseks. Ja me peame meeles pidama, et ekstreemsesse staadiumisse jõudnud skolioos pole ravitav. Ja selle kergemaid vorme saab tundide abil ilma probleemideta ravida.

Sisu

  • 1 tõmmake üles
  • 2 Ohtlikud harjutused
  • 3 näpunäide
  • 4 Skolioosiga selja lihaste treenimine - Video

Tõmmake üles

Jah, kõige tavalisemad ja ligipääsetavad tõmbed on skolioosi jaoks parim harjutus. Teid võib tõmmata absoluutselt igasuguse haardega, oluline on hukkamise fakt. Samuti on kasulik lihtsalt riputada risttalale, keerates kere riputamise ajal. Pärast treeningut ei ole soovitatav risttalalt hüpata, sest hüppamisel tulevad selgroolülid üksteisele lähemale, lisaks surub õlgade mass selgroogu. Need tegurid võivad korduvalt põhjustada kumerust, seega minimeeritakse kõik tõmbetest saadavad eelised. Üldiselt on kasulikud kõik selja paindlikkuse arendamiseks mõeldud harjutused. Ja ülaselja lihaste areng on kahekordne kasu, kuna lihased muutuvad tugevamaks ja mõjutavad keha luude positsiooni. See seisukoht muutub loomulikuks ja korrektseks.

Enamik harjutusi on seotud nn neutraalsete harjutustega. Siin on mõned neist harjutustest, mis on igale inimesele kõige paremini teada: kangide või hantlite tõstmine biitsepsi jaoks, harjutused ajakirjandusele, prantsuse pingipress, vasika lihaste harjutused, jooksmine, velotrenažöör jt. Neutraalseid harjutusi peetakse juhul, kui seljal puudub mõju. Muide, sellesse loendisse võib lisada ka push-up-e, olgu see siis põrandalt või ebaühtlastelt ribadelt tehtud push-up-id. Baaridel üles surudes on parem järgida sama reeglit nagu üles tõmbamisel - ärge hüpake mürsust pärast treeningut. Deadlifti võib seostada ka neutraalsete harjutustega, nende tegemisel selgroolülid ei veni ega tõmbu kokku, kuid selja lihased tugevnevad.

On olemas harjutuste rühm, mida saab neutraalselt nimetada ainult tinglikult. Sellised harjutused ei too suurt kasu, kuid ei kahjusta ka selgroogu. Selle kahju kõrvaldamiseks peate neid harjutusi siiski tegema spetsiaalsetel viisidel. Näiteks lamades pingipress: kui seda teostatakse sillaga, surutakse selgroolülid kokku. Sama efekti täheldatakse tavalise silla korral. Mõni usub, et kui valetate pingi ajal täielikult pingil, venib ka harjutus. Selline väide on tõsi aga ainult võrreldes kükkidega. Harjutus nagu “tere hommikust” (nõjatudes õlale ettepoole kallutades) ühelt poolt ei avalda mingit negatiivset mõju, kuid teiselt poolt lööb mürsu kaal sõna otseses mõttes selgroogu, põhjustades selgroolülide kokkusurumist.

Ohtlikud harjutused

Need on ohtlikud põhjusel, et nad avaldavad survet seljale. Tekib küsimus - kuidas siis jalgu treenida ilma selga survestamata>> jalgrattaga. Saate seda teha plokisimulaatoril, kuid on ebasoovitav hoida käsi alusel, sest siis peate oma keha ettepoole kallutama. Klassid pressimasinal on samuti üsna tõhusad, kuid töö ajal ei tohiks selja lihaseid mõjutada, see on eriti oluline sportlastele, kellel on seljaprobleemid ja kes teevad seda harjutust.

Näpunäide

Enne jõusaali minekut ja baari tõstmist on parem kõigepealt tugevdada selja väliseid ja sisemisi lihaseid. Selleks sobivad ideaalselt selga sirutavad harjutused, näiteks keha keerutamine, jalgade keerutamine, selja sirutamine ja muud. Ja muidugi, enne aktiivse kehalise ettevalmistuse alustamist peate konsulteerima spetsialistiga. Soovitavalt kvalifitseeritud spordiarsti juures. Soov aidata oma kannatusi tagasi on väga kiiduväärt, kuid peate sellele tegevusele lähenema tarkuse ja ettevaatusega.

Selja lihaste treenimine skolioosi jaoks - Video