Enamik sportlasi tajub valkude kasutamist kehakaalu langetamiseks kohustusliku reeglina. Kui sobiv on aga valkude suurenenud tarbimine lihaste kasvu suurendamiseks, kui rasvade ja süsivesikute toitumine on puudulik ">
Valgu kasutamine kehakaalu langetamiseks võimaldab teil saavutada mitmeid eesmärke:
- tagab lihasmassi säilimise koos keharasva samaaegse kaotusega;
- stimuleerib kehakaalu langetamise protsessi;
- aitab tugevdada immuunsust;
- suurendab üldist toonust, vaatamata piiratud kalorsusega dieedile.
Sisu
- 1 Valgud hoiavad lihasmassi
- 2 Valk aktiveerib rasvapõletuse
- 3 Valgud suurendavad immuunsust ja üldist toonust
- 4 Milline on parim kaalulanguse valk?
Valgud hoiavad lihasmassi
Arvatakse, et kehakaalu kaotamisel peaks valgu (sealhulgas looduslike saaduste valgu) osakaal dieedis moodustama 25–30% kogu kalorisisaldusest. Tarbitud valgu annuse märkimisväärseks suurendamiseks on peamiseks põhjuseks kataboolsete protsesside ennetamine ja olemasoleva lihasmassi säilitamine.
Katabolismi suurendamisel koos valgu puudumisega dieedil on mitu eesmärki:
- Juhul, kui aminohapete voolamine kehast väljastpoolt lakkab, hakkavad lihaskoes arenema kataboolsed protsessid: kontraktiilsed valgud hävivad ja lihasmass kaob, et tagada vajadus aminohapete järele, mis on olulised mitte ainult ehitusmaterjalina, vaid ka hormoonide, ensüümide, retseptorite sünteesil. hemoglobiin jne.
- Toitainevaeguse tingimustes toimuvad kehas energia säästmiseks suunatud protsessid, sealhulgas lihaskoe hävitamine, mis on aktiivne energiatarbija. Sel juhul salvestatakse kõige vähem aktiivne rasvkude.
- Lisaks nõuab rasva oksüdeerimise protsess kui peamist energiaallikat paastu tingimustes suurt hulka ensüüme, mis oma olemuselt on kümnetest ja sadadest aminohapetest koosnevad polüpeptiidid. Teisisõnu on rasvade põletamine võimatu ilma valkude osaluseta.
Valk aktiveerib rasvapõletuse
Suurenenud valkude tarbimise korral hakkab keha oma vajaduste kompenseerimiseks aktiivselt kulutama rasvkudet.
On tõestatud, et valgud mõjutavad keharasva mitmel viisil:
- stimuleerivad keharasvade põletamist suurenenud energiavajaduse tõttu valkude lagundamise käigus (valkude imendumiseks on vaja 30% rohkem energiat kui rasvade või süsivesikute imendumiseks);
- vähendage süsivesikute imendumise kiirust, joondades glükeemilise indeksi ja lõpuks pikendage süsivesikute imendumise protsessi, säilitage veres vajalik suhkru tase, mis võimaldab teil näljaga toime tulla;
- vähendada insuliini, mis pärsib rasvade lagunemist ja põhjustab nende (eriti glutamiini) kogunemist.
Valgud suurendavad immuunsust ja üldist toonust
Valkude võtmise immuunsuse suurendamise peamised mehhanismid võib taandada kolmele peamisele:
- BCAA aminohapete stimuleeriv toime (neid on vadakuvalgus eriti palju) viib täieliku taastumiseni pärast treeningut.
- Aminohapped on ensüümide struktuurielement, mis soodustavad vitamiinide ja mineraalide imendumist.
- Glutamiinil on oluline roll immuunsussüsteemi stimuleerimisel.
Mis on parim valk kaalulangus?
Arvukate uuringute põhjal on tõestatud, et kehakaalu langetamiseks on kõige soovitatav kasutada vadakuvalgu isolaati ja kaseiini (mida saab kasutada õhtusöögi asemel) ilma süsivesikute ja rasvadeta. Vadakuvalgu kasutamine võimaldab teil paremini säilitada lihasmassi ja kaseiini kasutamine põhjustab paremat rasvapõletust. Nende valkude kasutamine põhjustab ka õlgade, rinnalihaste ja jalgade jõunäitajate suurenemist.
