Harjutus on isoleeriv ja selle eesmärk on biitsepsipeade leevenduse välja töötamine, verega täitmine "pumpamise" eesmärgil ning see on mõeldud sportlastele, kes soovivad saavutada kõigi lihaskiudude maksimaalse uurimise ja eritumise. Massi suurendamiseks see ei sobi, sel juhul on parem viidata ribale.
Töötavad lihased
Õla biitseps, brachial lihased, kaudselt käsivarre lihased.
Bicepsi simulaator näeb välja nagu Scotti pink, käepidemega, mis on liikuvalt kinnitatud selle aluse külge ja millel on võime liikuda rangelt määratletud amplituudiga ümber pöördetelje. Selles simulaatoris on palju erinevaid variante, igal saalil on oma, kuid nende töö mõte on sama.
Hukkamise tehnika
- Istuge istmel või kui simulaator seda ei võimalda, seiske selle kõrval kätega peatuses, et see puudutaks teie kaenlaaluseid. Muidugi tuleks peatuse kõrgust eelnevalt vastavalt teie pikkusele reguleerida.
- Haarake simulaatori käepidemetest, pisut küünarnukke painutades, ja hakake biitsepsi jõuga käsi painutama, ületades koorma raskuse.
- Langetage käed aeglaselt veidi tugevamalt kui täisnurga all, laske need viivitamata alla. Altpoolt sirutage küünarnukid täielikult, nii et stimuleerite lisaks biitsepsi põhja.
- Keskenduge rohkem negatiivsele faasile - käte langetamise kiirus peaks olema umbes kaks korda väiksem kui nende tõusu kiirus. Sooritage harjutust 10-12 korda.
- Kogu aeg treeningu ajal veenduge, et teie käed on kindlalt surutud peatuseni, küünarnukid on täpselt selle kohal ja mitte rippuma - see eemaldab osa soovimatust koormusest küünarliigenditest.
- Keha peaks alati olema mugavas ja stabiilses asendis ning olema simulaatori juures selgelt fikseeritud.
Kõige mugavam simulaator on see, et see võimaldab käsi painutada seisvas asendis, kuid kui treenite istuvas asendis, istuge võimalikult lähedale pingi servale. vastasel juhul suureneb alaselja koormus ja harjutus muutub ebamugavaks.
Prioriteet
Treeningu lõpus, nagu kõik simulaatorites tehtavad harjutused. Võib kombineerida biitsepsi raske tööga, seda saab teha kõigist muudest harjutustest eraldi, töö intensiivsust tuleb sel juhul suurendada suurema korduste ja lähenemiste arvu tõttu, vähendades nendevahelist pausi.
