Kuidas vastupidavust arendada

Kestvus on inimese võime teatud aja jooksul vastu pidada suurtele koormustele, mis sõltub keha treenimisastmest. See "oskus" on vajalik mitte ainult profisportlaste või õiguskaitseorganite töötajate jaoks, vaid ka igapäevaelus. Hea füüsiline vorm aitab paljudes igapäevastes olukordades, näiteks tööl, pika poeskäiguga, liikudes. Selle põhjuseks on tänapäeva inimese suur huvi hea vastupidavuse arendamise vastu.

Sisu

  • 1 Motivatsiooni otsimisel
  • 2 Olemasolev vastupidavus
    • 2.1 Aeroobne
    • 2.2 Anaeroobne
  • 3 Kuidas suurendada vastupidavust jooksmise ajal "> 3.1 Soovitused algajatele jooksjatele
  • 3.2 Ragged Craig Beasley rütm
  • 3.3 Intervalljooks Bart Yasso meetodi järgi
  • 4 Kestvus igapäevaste ülesannete jaoks
  • 5 Kodune vastupidavustreening
  • 6 kõige olulisem
  • Otsid motivatsiooni

    Tugevat ja treenitud inimest eristab kogumassist hea rüht, pingul siluett ja liigsete kilode puudumine. Tema liigutused on kiired, täpsed, enesekindlad. Muutused mõjutavad mitte ainult välimust, vaid mõjutavad ka keha soodsalt. Punaste vereliblede kontsentratsioon - suurenevad siseorganite hapniku küllastumise eest vastutavad punased verelibled, hingamislihaste seisund paraneb märkimisväärselt ja südamelihas tugevneb. Välised ja sisemised muutused, mis toimuvad inimesega koos ja muutuvad vastupidavuse saamiseks peamisteks motiveerivateks teguriteks.

    Jooksmine aitab ülesandega suurepäraselt hakkama saada. Muistsed inimesed, nagu antropoloogid on näidanud, olid parimad jooksjad. Nad ei suutnud mitte ainult kiiresti joosta, vaid ka suurepäraseid vahemaid ületada. Nendega võrreldes oleks isegi olümpiavõitjad olnud kohmakad. Muidugi seostavad paljud seda iidsete omadust asjaoluga, et nad olid sunnitud oma olemasolu nimel "võitlema", toitu saama. Selline kohtuotsus on lihtsalt veel üks vabandus laiskadele.

    Jooksvas vastupidavuse arendamine on õppimine, kuidas kiiresti ja pikka aega joosta, parandada oma tulemusi paljudel spordialadel, sealhulgas ujumine, jalgrattasõit, suusatamine.

    Meetodeid, mis edendavad vastupidavuse arengut, on palju. Peaasi on leida enda jaoks õige motivatsioon. Kui seda pole, siis ei saavuta inimene midagi muud kui ajaraiskamist ja selliste tegevuste käes kannatamist. Lõppude lõpuks peate kõigepealt muutma oma tavapärase ja mugava elustiili aktiivseks.

    Motiveeritud inimene, kes soovib saada ilusamaks ja tervislikumaks, teeb selle palju lihtsamaks. Kui sellist soovi pole, on midagi saavutada lihtsalt võimatu. Järgmise sammu tegemiseks oma füüsilise vormisoleku parandamiseks peaksite tutvuma olulise teabega.

    Olemasolev vastupidavus

    Mõiste "vastupidavus" tõlgendamine on üsna lai, kuid spordis on see selgelt klassifitseeritud. Tavaliselt eristatakse kahte peamist vastupidavustüüpi:

    Aeroobne

    Esindab lihaskoe liikumist ja tööd. Selle arendamine on võimalik tänu erinevate õppuste pikaajalisele rakendamisele.

    Anaeroobne

    See viiakse läbi ilma keha hapnikuga rikastamise protsessita. Kogu töö toimub eranditult sisemiste ressursside kasutamise kaudu. Anaeroobse vastupidavuse arendamiseks sobivad kõrge intensiivsusega treeningud, mille taastumisperioodid on üsna lühikesed.

    See jaotus on sportlaste jaoks väärtuslikum. Igapäevaeluks piisab teadmisest, et vastupidavus jaguneb üldiseks ja eriliseks. Viimane on iseloomulik teatud kutsetegevusele ja selle komponendid sõltuvad sellest, millist tööd on vaja teha. Mõni inimene vajab seda üksnes selleks, et olla võimalikult kaua teatud positsioonis, teised aga hapnikuvaegusega töötamiseks harjunud.

    Kuidas vastupidavust jooksmise ajal suurendada ">

    Soovitused algajatele jooksjatele

    Edu saavutamiseks peaksid algajad:

    • pidage kinni vastuvõetavast - mugavast koormusastmest;
    • tegele süstemaatiliselt, ära jäta treeninguid vahele;
    • regulaarselt, kuid järk-järgult suurendage tempot koos vahemaaga.

    Neid põhimõtteid järgides pole tulemust kaua oodata.

    Craig Beasley rebenenud rütm

    See seisneb jooksurütmi muutmises. Pool minutit peate joosta maksimaalsel kiirusel ja seejärel minema 5 sekundit vaiksele jalutuskäigule. Kanada kuulsa maratonisti Craig Beasley loodud süsteemi järgi peate tegema 8 kordust korraga. Keha tugevdamiseks ja vastupidavuse paranemiseks kuu aja pärast peaksite seda tegema kolm korda nädalas. Koormuse suurendamine rohkem kordusi tehes on vajalik järk-järgult.

    Bart Yasso vahejooks

    Jooksja maailmajooksu juhi esitatud süsteem soovitab pisut teistsugust lähenemist. Läbitud vahemaa jaguneb 800-meetristeks osadeks ja selle arvu ületamiseks kulub aeg. Mitmest intervallist koosnev võistlus korraldatakse kord seitsme päeva jooksul. Põhiline eesmärk on joosta need ettenähtud aja jooksul ja lisada seejärel igal järgmisel nädalal 800-meetrine intervall, kuni kogu distants on ületatud.

    Vastupidavust igapäevasteks ülesanneteks

    Et olla igapäevases elus tugev ja vastupidav, parandades üldisi füüsilisi näitajaid, on kogu tähelepanu suunatud kõige sagedamini kasutatavatele funktsionaalsetele võimetele.

    Võite teha pikki jalutuskäike, joosta, uisutada, rulluisutada, suusatada, jalgrattaga sõita. Kõige lihtsam, tõhusam ja taskukohasem treening kõigile on nööriga pandlad. Alternatiivne ja palju huvitavam variant üksi harjutamiseks on meeskonnamängu korraldamine, näiteks jalgpall. Sellised spordimängud on uskumatult kasulikud, tekitavad palju emotsioone.

    Lihaste vastupidavuse arendamiseks peate tegema põhilisi harjutusi, suurendades aja jooksul lähenemiste arvu. Aktiivne tegevus mõjutab soodsalt füüsilist seisundit, meeleolu ja heaolu. See ei kehti profispordi kohta, mille saavutused ja reeglid erinevad amatöörspordist.

    Kodune vastupidavustreening

    Kõigist iseseisvaks sooritamiseks saadaval olevatest harjutustest peetakse jooksmist kõige demokraatlikumaks ja lihtsamaks. Tervisliku eluviisi populariseerimine on viinud selleni, et jooksmine on muutunud mitte ainult kasulikuks, vaid ka moes.

    Nad vaatavad jooksjaid teatud kadedusega, kuid ainult soojal aastaajal. Külmade ja lume langedes tekitab selline füüsiline aktiivsus paljudele kaastunnet. Lumetõketest ülesaamine ja sörkjooks madalamatel temperatuuridel annavad aga maksimaalse koormuse tõhusaimaks vastupidavustreeninguks.

    Need, keda külmas joosmise võimalus ei köida, saavad treenida statsionaarsel rattal või jooksulindil. Peaasi, et treenimist mitte lõpetada.

    Spordivarustust ei ole vaja osta. Hoidke ennast aastaringselt heas füüsilises vormis, võimaldage hüppeid, tõukekelguid, tõmbamisi. Viimast saab teha ukseavasse paigaldatud horisontaalsel ribal.

    Kõige tähtsam

    Olles otsustanud vastupidavaks muutuda, peate kohe alustama treenimist, ärge tehke pikki pause, rahuldage saavutatud tulemusi. Igasugune peatus jätab lihtsalt kõik saavutatud läbi.

    Mõni nädal ilma tavalise lihaskoormuseta kahjustab funktsionaalsust tõsiselt. Treeningud, mis kuu aega tagasi tehti võimalikult lihtsaks, viiakse läbi raskustega või ei tehta üldse. Seetõttu ei saa te lõpetada.