Denis Tsyplenkov, kes on mitte ainult Venemaa, vaid ka kogu maailma korduv meister, tuntud relvavõitleja, külastas programmi All Inclusive. Käevõitlusele pühendatud numbris rääkis sportlane sellest, milliseid harjutusi ta eelistab, kuidas ta sööb ja mida ta üldiselt teeb, et käevõitluse alal end edukalt tõestada. Telesaate "All Inclusive" võõrustaja on Sergei Badyuk, kes ise juhib aktiivset spordielu ja omab spordimeistri tiitlit.
Vaatleme üksikasjalikumalt õppusi, mida demonstreeris Denis Tsyplenkov.
Sisu
- 1 Esimene harjutus
- 2 teine harjutus
- 3 Kolmas harjutus
- 4 Armsport - video
Esimene harjutus
Esimene on käe ja käsivarre jaoks. Ülemises plokis on vaja käsi intensiivselt painutada. Tsyplenkov soovitab tungivalt kõigil seda harjutust teha, sest see treenib käsivarre suurepäraselt. Ärge võtke kohe palju kaalu, alustage väikestest koormustest, suurendage järku järk-järgult iga lähenemisega (üks lähenemine - mitte rohkem kui 3).
Enne kui hakkate käsivarsi ja käsi treenima, soojendage neid hästi eelharjutustega. Vastasel juhul võite kahjustada sidemeid. Eriti puudutab see märkus algajaid, kes seisavad sellise koormusega esimest korda silmitsi.
Teine harjutus
Harjutuste teine etapp on kaela painutamine. Ühes otsas peaks kael millelegi toetuda, teine ots tuleks käes võtta ja hakata seda painutama. Alustuseks sobib kaela enda kaal, suurendage raskust järk-järgult iga lähenemisega.
Kolmas harjutus
Kolmas harjutus sobib kõigile, kes soovivad jõudu käevõimlemiseks arendada. Ta vajab haamereid ja hantleid. Treeningut tehakse seistes; selle teostamise ajal langeb koormus käsivarte brachioradialise lihasele ja õla brachialise lihasele (või brachialisele). See harjutus muudab biitsepsi silmatorkavamaks ja väljendusrikkamaks. Ärge laske hantlil langeda alla 90 kraadi. Võtke hantel (selle raskust saab pärast teatud arvu treeninguid 15 korda suurendada), võtke algasend ja hakake kätt painutama. Tehke kaks või kolm lähenemist, üks lähenemine - 15 korda. Selleks, et harjad ei jääks jõude, võite kasutada mitte ainult hantleid, vaid ka raskusi. Parim variant on jõusaalis treenimise ajal hantlite ja raskuste vaheldumine.
Harjutuste kohta lisateabe saamiseks ja nende nii-öelda tegevuses vaatamiseks pakume teile videot, kus Denis Tsyplenkov, Sergei Badyuk ja Aleksander Filimonov näitavad, kuidas seda või teist harjutust teha. Isegi Denis Tsyplenkov räägib vaatajatele, millist dieeti ta peab, et olla alati suurepärases vormis.
Armsport - video
