Milline vadakuvalk on parem

Tahades olla terved ja füüsiliselt arenenud, lisab enamik inimesi oma rutiini mitte ainult sporti, vaid vaatab läbi ka omaenda toitumisharjumused. Tavaline toit ei saa alati pakkuda inimese keha, kes on hakanud aktiivselt treenima vajalikus koguses toitaineid ja väärtuslikke aineid. Puudujäägi katmiseks võimaldab tarbida mitmesuguseid lisandeid, mille hulgas on kõige rohkem nõudlus vadakuvalgu järele.

Inimesel, kes pole kunagi regulaarselt sporti mänginud, on üsna keeruline navigeerida mitmesuguses eritoitumises ja teha valik konkreetse toote kasuks. Kõik ei saa aru, miks selliseid toidulisandeid kasutada, mis need on, milliseid eeliseid nad pakuvad. Selle küsimuse mõistmiseks on vaja uurida selle sporditoitumise koostist ja mõju kehale, kes tegeleb nii jõusaalis kui ka kodus.

Sisu

  • 1 Mis on vadakuvalk "> 2 - vadakuvalgu eelised ja kahju
  • 3 Valgu valik
  • 4 Kuidas vadakuvalku võtta?
    • 4.1 Lihasmassi saamiseks
    • 4.2 Kaalulangus
  • 5 Kui palju vadakuvalk maksab?
  • 6 parimat vadakuvalgu edetabelit

Mis on vadakuvalk?

See on sporditoit, mis sisaldab valku. See ekstraheeritakse seerumist filtrimisega ja kuivatatakse. See toitaine sisaldab spetsiaalseid aminohappeid. Need, seedesüsteemi sattudes, aitavad kaasa mitmesuguste kudede taastamisele.

Kokku on kaksteist aminohapet. Need on jagatud vahetatavateks ja asendamatuteks. Esimesed sünteesitakse kehas ja viimased võivad pärineda eranditult väljastpoolt, see tähendab toiduga. Valk, milles on kõik kaheksa asendamatut aminohapet, on täielik. Just tema sisaldab vadakuvalku. Kvaliteetne valk on osa kalast, lihast, munadest, piimatoodetest.

Vadakuvalgu suur nõudlus ja populaarsus on tingitud toidulisandi ohutusest ja kasulikkusest. Selline sportlik toitumine sobib suurepäraselt neile, kes soovivad massi saada.

Täiendusest saadav kasu on järgmine:

  • moodustavad aminohapped moodustavad ehitusmaterjali lihasmassi säilitamiseks ja suurendamiseks;
  • stimuleerib insuliini tootmist, millel on suurepärane anaboolne toime;
  • vähendab kortisooli, adrenaliini ja muude hormoonide sünteesi, millel on lihaskoele hävitav mõju;
  • annab treeningu ajal vajaliku energialaengu.

Tänu nendele neljale olulisele omadusele tarbivad vadakuvalku paljud inimesed, kes lisavad sporti oma päevakavasse.

Vadakuvalgu eelised ja kahju

Vadakuvalgu väärtus ei piirdu ainult konkreetsete spordieesmärkide saavutamise eelistega. Muidugi võetakse toidulisandit enamasti lihasmassi suurendamiseks või kehakaalu langetamiseks, kuid sellel on ka teine ​​positiivne mõju. Vadakuvalgu regulaarne kasutamine tugevdab keha kaitsefunktsioone, suurendab glutatiooni kontsentratsiooni - see on keha üks olulisemaid antioksüdante.

Inimestel, kes tegelevad aktiivselt trenažööridega, muudab toidulisand lihaseid võimsamaks. Seerumi valgu tarbimine iga treeningu lõpus aitab lihaskiududel ja kudedel kiiremini taastuda. Lisaks vähendavad täisvalgud nii neutraalset rasva kui ka “halba” kolesterooli. Peaasi, et mõõtu jälgitakse.

Kontrollimatu ja vale valgu tarbimine võib negatiivselt mõjutada kardiovaskulaarsüsteemi seisundit. Neerukahjustusega inimestel ei soovitata selle toidulisandiga tegeleda. Valguühendid lagunevad ensüümide mõjul.

Mida rohkem valku seedesüsteemi siseneb, seda rohkem ensüüme on vaja. Kui ensüüme pole piisavas koguses, on suur puhituse ja valu tõenäosus. See seletab asjaolu, et need ensüümid esinevad kvaliteetsetes vadakuvalkudes.

Te ei tohiks hakata sporditoitumist võtma ilma eelnevalt spetsialistiga nõu pidamata. See kehtib absoluutselt kõigi toidulisandite, sealhulgas vadakuvalgu kohta.

Valgu valik

Praeguseks toodavad paljud ettevõtted vadakuvalku. Need erinevad maksumuse ja koostise poolest. Igal sordil on oma iseloomulikud omadused. Neid tuleb arvestada. Seetõttu, otsustades selle või selle toidulisandi lisamise dieedile, peaksite kõigepealt tutvuma toote omadustega üksikasjalikumalt. Valgu valimisel arvestage kindlasti, kas see sisaldab laktoosi, lõhna- ja maitseaineid, magusaineid, rasvu, kui palju valku see sisaldab.

Vadakuvalk jaguneb neljaks sordiks. Klassifikatsioon sõltub valgu töötlemisest ja filtreerimisest. Seetõttu tuleneb selle protsent söödalisandi tüübist:

  1. Kontsentraat See sisaldab kõige vähem valku, mida on keskmiselt umbes 55–89%. Ülejäänud kompositsiooni esindavad mitmesugused kasulikud peptiidid, rasvad, laktoos. Selle maksumus on reeglina madalam kui teiste sortide puhul.
  2. Isoleerida Sisaldab umbes 90% valku. Laktoosi ja rasva kontsentratsioon on minimaalne. Täiendus on kõrge toitainete sisaldusega. Selle sportliku toitumise hind on palju suurem kui kontsentraat.
  3. Hüdrolüsaat. Peaaegu täielikult koosneb valk (99%), mis on vaieldamatu eelis ja muudab toidulisandi kalliks. Sellel on ainult üks puudus - mitte päris meeldiv maitse.
  4. Vadaku mitmekomponentne valk. Saadakse kontsentraadi segamisel isolaadiga. Täpne protsent sõltub tootjast. Koos valguga sisaldab see vitamiine ja mineraale.

Sageli on vadakuvalku kasutama hakkaval inimesel probleeme seedesüsteemiga. Sarnane reaktsioon põhineb keha omadustel. Tulenevalt asjaolust, et söödalisandi koostises on laktoos. Selle töötlemiseks on vaja spetsiaalset ensüümi laktaasi, mille tootmine organismis lakkab 15–20-aastaselt.

Nii saadakse segu piimaga lahjendades laktoosi väga kontsentreeritud osa. Ja kui inimesel pole klaasi piima juues enamasti seedimisega probleeme, siis koos täieliku valguga võivad need tekkida. Seetõttu peaksite lisaaine ostmisel alati tähelepanu pöörama laktoosisisaldusele. See puudub isolaadil täielikult. See seletab selle toidulisandi paremat imendumist. Kontsentraadi ja isolaadi kombinatsioon on hästi talutav. On erandeid, kuid üsna harva.

Bioloogiliselt aktiivseid aineid on kontsentraatides suurtes kogustes ja isolaatides väikestes kogustes. Nad puuduvad hüdrolüsaadis täielikult. Lisaks valgule sisaldavad valgu segud mineraale, immunoglobuliini, aga ka vitamiine.

Kuidas võtta vadakuvalku

Õige kogus segu lahjendatakse rasvata piima või veega. Kõik segatakse põhjalikult loksutiga. Ärge kasutage kuuma vett. See viib asjaolu, et valk lihtsalt voldib. Toidulisandi võtmise režiimi määrab täielikult eesmärk, mille inimene ise seab:

Lihase suurendamiseks

Mahtude lisamiseks peate iga kehakaalu kilogrammi kohta päevas tarbima vähemalt kaks grammi valku. Sarnast kogust valku on lihtsatest toodetest üsna raske saada, mistõttu võtavad nad toidulisandit.

Parim on valku tarbida pool tundi enne tundi. See aeg on täielikuks assimileerimiseks piisav. Pärast treeningut toidulisandi võtmise osas pole ühemõttelist arvamust. Kuid arvestades asjaolu, et koormus ei võimalda seedesüsteemil sada protsenti töötada, tuleks mõista, et keha lihtsalt ei suuda täielikku valku kohe imenduda.

Isoleerida saab purjus 30-60 minutit pärast tundide lõppu. Vahetult koolituse lõpus on lubatud võtta ainult hüdrolüsaati.

Kehakaalu langetamiseks

Vadakuvalku tuleb käsitleda toidulisandina, mitte kaalulangetusena. Võtke see sporditoitumine kaalulangus peaks olema põhitoidukorra asendaja. Parim on juua õhtusöögi asemel või enne sööki valgulaaste, kuid vähendades oluliselt järgnevat toidukogust.

Alates kontsentraat tuleks loobuda ja need, kes soovivad kaalust alla võtta, ja kuivatamise ajal. See sisaldab süsivesikuid ja rasvu. Hüdrolüsaat imendub liiga kiiresti, põhjustades insuliini hüppelist kasvu, mis äratab söögiisu. Ideaalne valik oleks isolaat.

On ebasoovitav juua toidulisandit põhidieedina, kuna see põhjustab kehakaalu tõusu järgmistel põhjustel:

  • glükoosist rasvaks muundava insuliini tootmise suurendamine;
  • kalorite sisaldus, mis isegi ühe proteiinikoguse puhul on üsna kõrge;
  • keharasvade lagunemist soodustavate hormoonide tootmise vähenemine.

Samuti ei saa üle minna ainult vadakuvalgule, asendades täisväärtusliku toidulisandi. See on ebatervislik.

Inimesed, kes võtavad kaalus juurde või kaotavad kaalu, ei tohiks korraga võtta rohkem kui 30 grammi valku. Seda summat lihtsalt ei kasutata. Juua kokteili peaks olema kolm kuni viis korda päevas. Esimene meetod peab olema vajalik pärast ärkamist, mis võimaldab teil saada jõudu, energiat, kaitsta lihaseid katabolismi eest.

Vadakuvalk pole ainus täisvalgu allikas. Selle sisaldus lihavalgus ulatub 18% -ni. Sellise toidu juurde ei saa täielikult minna, kuna peaaegu kolmandik on rasvad. Kui proovida valku saada ainult ühest tootest, pole sellest kasu. Sa pead sööma tasakaalustatud. Soovitatav on tarbida mitte ainult liha, vaid ka teravilja, aga ka mune (üks sisaldab 10 grammi valku). Valguvaeguse korvamiseks võetakse valgulaaste.

Kui palju on vadakuvalku ">

Hinna määrab puhastusaste, maitse kvaliteet, bränd. Kulud ei vasta alati kvaliteedile, sest mõnikord peate tootja tuntud nime eest enam maksma. Märkimisväärne roll on ka maitsevalikul. Keskmiselt maksab kilogramm pakend vahemikus 24–26 dollarit. Kui maksumus on liiga madal, on tõenäosus, et kvaliteet vastab hinnale, kõrge.

Parimad vadakuvalkude edetabelid

Lihtsaim viis vigade vältimiseks on proteiinisisalduse lisamise ostmine, kui juhindute parimate hinnangust:

  • 100% vadakukuld Standart . See Optimum valk sisaldab spetsiaalseid vadakust saadud peptiide, mis kiirendavad valgu toimet. Seetõttu pole lisand mitte ainult suurepäraselt kokteilisse segatud, vaid ka kergesti seeditav.
  • Null süsivesik. Toodetud VPX Spordi poolt, see ei sisalda praktiliselt rasvadega süsivesikuid, seda töödeldakse kiiresti, seda pakutakse kõige erinevamate maitsetega, kuid see on kõrge hind.
  • Syntha -6. BSN-i mitmekomponendiline segu, millel on meeldiv maitse, ei põhjusta kõrvaltoimeid ega moodusta sademeid.
  • Eliit vadakuvalk . Dymataze pakub vadakuvalku mitte ainult tuttavate, vaid ka eksootiliste maitsetega. Lisandi koostis sisaldab ensüüme ja kokteili valmistamiseks pole isegi loksutit vaja.
  • 100% Prostar vadakuvalk . Lihtne segada. Rikas aminohapete poolest. Sellel on meeldiv maitse.

Oluline on arvestada mitte ainult vadakuvalgu kasulike omaduste ja väärtusega, vaid ka sellega, millist kahju see võib põhjustada, kui toidulisandit kuritarvitate, valides madala kvaliteediga toote. Olles läbinud vastuvõtureeglid täielikult, sõltuvalt eesmärkidest, sportides nii kehakaalu langetamiseks kui ka kehakaalu suurendamiseks, on oluline järgida kõiki soovitusi ja täielik valk töötab kindlasti selles suunas, mida inimene vajab.

Huvitavad Artiklid