Glükogeen kehakaalu suurendamiseks ja rasvade põletamiseks

Rasvapõletuse ja lihaste kasvu protsessid sõltuvad paljudest teguritest, sealhulgas glükogeenist. Kuidas see keha mõjutab ja treenimise tulemust, mida tuleb selle aine kehas täiendamiseks teha, on küsimused, millele iga sportlane peaks teadma vastuseid.

Sisu

  • 1 glükogeen - mis see on "> 2 kuhu glükogeen koguneb?
  • 3 Kui palju glükogeeni on lihastes?
  • 4 Rasvapõletuse sõltuvus glükogeenist
  • 5 Kuidas mõjutab glükogeen lihaste suurendamist?
  • 6 Kuidas glükogeeni täiendada?
  • 7 glükogeeni täiendamine pärast treeningut
  • 8 Järeldus

Glükogeen - mis see on?

Inimkeha funktsionaalsuse säilitamiseks vajalikud energiaallikad on peamiselt valgud, rasvad ja süsivesikud. Kahe esimese makroelemendi lagundamine võtab teatud aja, seetõttu nimetatakse neid aeglaseks energiavormiks ja peaaegu kohe lagunevad süsivesikud on kiired.

Süsivesikute imendumise kiirus on tingitud asjaolust, et seda kasutatakse glükoosi kujul. Seda hoitakse inimkeha kudedes pigem seotud kui puhtal kujul. See väldib liigset esinemist, mis võib põhjustada diabeedi arengut. Glükogeen on glükoosi säilitamise peamine vorm.

Kuhu glükogeen koguneb?

Glükogeeni üldkogus kehas on 200-300 grammi. Umbes 100–120 grammi ainet koguneb maksas, ülejäänu säilib lihastes ja moodustab maksimaalselt 1% nende kudede kogumassist.

Maksast pärit glükogeen katab keha üldise energiavajaduse glükoosist. Selle lihaste varud lähevad kohalikule tarbimisele, need kulutatakse jõutreeninguid tehes.

Kui palju glükogeeni on lihastes?

Glükogeen koguneb ümbritsevasse lihaste toitainevedelikku (sarkoplasma). Lihaste ehitamine on suuresti tingitud sarkoplasmi mahust. Mida kõrgem see on, seda rohkem vedelikku imendub lihaskiud.

Sarkoplasma suurenemine toimub aktiivse kehalise aktiivsuse korral. Suureneva nõudlusega glükoosi järele, mis läheb lihaskasvu, suureneb ka glükogeeni reservmahu maht. Selle suurus jääb muutumatuks, kui inimene ei treeni.

Rasvapõletuse sõltuvus glükogeenist

Tunnise füüsilise aeroobse ja anaeroobse treeningu jaoks vajab keha umbes 100-150 grammi glükogeeni. Kui selle aine saadaolevad varud on ammendunud, toimub reaktsioon, mille käigus hävitatakse lihaskiud ja seejärel rasvkude.

Liigse rasva vabanemiseks on kõige tõhusam treenida pärast pikka pausi pärast viimast söögikorda, kui glükogeenivarud on tühjad, näiteks hommikul tühja kõhuga. Kaalukaotuse jaoks peate treenima keskmise tempoga.

Kuidas mõjutab glükogeen lihaste suurendamist?

Lihaste kasvatamiseks mõeldud jõutreeningu edu sõltub otseselt piisavas koguses glükogeeni olemasolust nii treenimiseks kui ka selle varude taastamiseks pärast. Kui see tingimus ei ole täidetud, siis treenimise ajal lihased ei kasva, vaid põletatakse.

Enne jõusaali minekut pole ka soovitatav süüa. Söögikordade ja jõutreeningu vahelised intervallid peaksid järk-järgult suurenema. See võimaldab kehal õppida, kuidas saadaolevaid reserve tõhusamalt hallata. Intervallne paast põhineb sellel.

Kuidas glükogeeni täiendada ">

Madala glükeemilise indeksiga süsivesikud annavad rasvade asemel energiat aeglasemalt, mis suurendab glükogeeni moodustumise protsenti. Te ei peaks keskenduma ainult glükeemilisele indeksile, unustades tarbitud süsivesikute koguse olulisuse.

Glükogeeni täiendamine pärast treeningut

Pärast treeningut avanevat “süsivesikute akent” peetakse parimaks ajaks süsivesikute tarbimiseks glükogeeni täiendamiseks ja lihaste kasvu mehhanismi käivitamiseks. Selles protsessis mängivad süsivesikud olulisemat rolli kui valgud. Nagu hiljutised uuringud on näidanud, on toitumine pärast treeningut varasemast olulisem.

Järeldus

Glükogeen on peamine glükoosi säilitusviis, mille kogus täiskasvanu kehas varieerub 200–300 grammi. Jõutreening, mis viiakse läbi ilma lihaskiudu sisaldava glükogeenita, viib lihaste põlemiseni.

Huvitavad Artiklid