Ronnie Coleman

Ronnie Colemani elu algas 13. mail 1964 Louisiana osariigis Monroe linnas. Sport oli talle juba lapsest peale meeldinud ning 12-aastaselt olid tal head tulemused jalgpallis, korvpallis ja pesapallis. Seejärel proovisid täiskasvanud mitu korda teda "rauaga" harjutamisest eemale peletada, kuid siis ei teadnud ta isegi, milline barbell välja nägi.

Sisu

  • 1 Antropomeetrilised andmed
    • 1.1 Tugevusnäitajad (väljaspool hooaega)
  • 2 Elulugu
  • 3 parimat saavutust
  • 4 Toit Ronnie Coleman
  • 5 Ronnie Colemani koolitusprogramm
    • 5.1 Esmaspäev (selg, biitseps, detoid)
    • 5.2 teisipäev (jalad)
    • 5.3 Keskmine (rind, triitseps)
    • 5.4 neljapäev (selg, biitseps, detoid)
    • 5.5 reede (jalad)
    • 5.6 laupäev (rind, triitseps)

Antropomeetrilised andmed

  • Kõrgus: 180 cm
  • Kaal: 149 kg (hooajaväliselt), 138 kg (võistlus),
  • Biitseps: 61 cm
  • Puus: 87 cm
  • Rindkere: 148 cm
  • Vöökoht: 87 cm.

Tugevusnäitajad (väljaspool hooaega)

  • Deadlift - 380 kg.
  • Pingipress - 270 kg.

Elulugu

Ronnie sündis 13. mail 1964 USA-s Louisiana osariigis Monroe linnas. Nagu enamik poisse, hakkas ta juba varases lapsepõlves tegelema spordiga, mängides jalgpalli, korvpalli ja pesapalli, mis on Ameerika noorte tavalisemad mängud. Tal on suurepärased geenid, seetõttu eristas noormeest tugev füüsis. Ühesõnaga, tal olid suurepärased sportlikud tulemused ilma tõsise treenimiseta. Samal ajal külastas noormees tihti maja lähedal asuvat spordisaali, kuna talle meeldis olla tugev lihaseline tüüp. Kolledži tõttu lõpetas Ronnie jõusaalis käimise, mistõttu lõpetas ta lihaste pumpamise. Sel perioodil meeldis ta ameerika jalgpallile ja oli meeskonnas, mida juhendas Eddie Robinson, keda peeti neil päevil tuntud ja edukaks treeneriks. Oma meeskonna koosseisus osales ta isegi Super Bowlil, mis peeti New Orleansis.

Kui Ronnie lõpetas ülikooli ja sai raamatupidamise diplomi, hakkas ta sellel erialal tööd otsima. Tal õnnestus saada Dominos Pizza mänedžeriks, kuid mõne aja pärast mõistis ta, et raamatupidamine pole tema profiil. Arvudest ja raamatupidamisest hakkasid tema ajud lihtsalt sulama, mistõttu otsustas ta minna tööle politseisse, sest tahtis pidevalt olla kasulik inimestele ja ühiskonnale. Patrulliohvitseriks saamiseks õppis ta mõnda aega politseiakadeemias. Õpingute lõpus sai ta soovitud ametikoha politseipatrulliks Arlingtonis. Pärast seda rahunes ta, uskudes, et on leidnud end sellest elust, sest talle uus töö meeldis. Mõistes, et politseinikul peab olema jõudu ja vastupidavust, läks Ronnie Coleman jälle jõusaali, et lihaseid üles pumbata ja järele jõuda.

Sageli võimaldas patrullimehe enda välimus seaduserikkujaid rahustada. Politseiniku töö valmistas talle tegelikult suurt rõõmu, vastusega küsimustele: "Miks te ei lahku oma tööst ega loobu spordist täielikult">

Ronnie Coleman hakkas tõsiseltvõetavaks osavõtmiseks mainekatel sporditurniiridel 1990. aastal, osaledes üleriigilistel võistlustel, kus ta saavutas kolmanda koha, esinedes raskekaalus. Ronnie esimeseks profiturniiriks peetakse Chicago Pro, mis toimus 1992. aastal. Siin esines ta väga ebaõnnestunult ja sai lõpuks alles 11. koha. Täpselt kolm aastat hiljem võitis ta 1995. aastal Toronto / Montreal Pro võistlusel esikoha. Ronnie alustas oma esinemist hr Olümpial tagasilöögiga 1992. aastal, kus ta ei pääsenud isegi 15 parima hulka. Juba 1994. aastal, täpselt kaks aastat hiljem, suutis ta hõivata vaid 15. koha, kuid kasv oli siiski märgatav. Vaid ühe aastaga kasvas sportlane 1997. aastal Olümpias võetud 9. kohalt 1998. aastal samal mainekal turniiril võetud 1. kohale.

Ta juhtus tõestama, et ta on üks parimaid kulturiste kogu maailmas. Ajavahemik 1998–2005 on tähelepanuväärne selle poolest, et Ronnie Coleman hõivas eranditult esikohad, ja see, vabandage, 23 kõrgema taseme mainekat turniiri. Ta kaotas alles 2002. aasta Power Show Pro võistlusel, kus sai 2. koha, andes 1. koha Gunther Schlierkamnile. See lüüasaamine oli puhtalt sportlikku laadi. Järgmisel aastal osales Gunther “Hr Olümpial” ega tõusnud kõrgemale 4. kohast. 2007. aastal osales Ronnie Coleman viimast korda hr Olümpias, kus ta saavutas ainult auväärse 4. koha.

Toit Ronnie Coleman

Sellise lihasmahu ehitamiseks ja sellise kaalu saamiseks, mis on väljaspool hooaega kuni 150 kg ja võistlusperioodil peaaegu 140 kg, peate korralikult sööma. Loomulikult pidi ta palju sööma ja sööma. Näiteks:

  • üks annus koosneb pannkookidest, 200 g kaerahelbedest ja valgulaast;
  • teine ​​tarbimine koosneb 450 g kanarindist ja 400 g riisist;
  • kolmas meetod koosneb 200 g praadist ja küpsetatud kartulitest;
  • neljas söögikord koosneb valgu-süsivesikute raputusest ja kahest kanavõileibust;
  • viies söögikord on kanarind, mahl, Šveitsi juust ja leib;
  • kuues söögikord on valgulake ja puuviljad.

Kui kõik kokku arvestada, selgub, et see on umbes 6300–6500 kcal, umbes 650 g valku ja kuni 900 g süsivesikuid. Loend ei ütle midagi, sest sellest ei selgu, kust tuleb nii palju kaloreid ja kuidas ta suutis lihaseid ehitada. Tegelikult on kõik üsna lihtne, kuna portsjonid olid üsna suured. Nii palju, kui Ronnie ühe päeva jooksul sõi, võis tavaline inimene kergesti kesta nädala.

Toidulisandite osas uskus Ronnie, et need võtavad lihasmassi suurendamise protsessis vaid väikese osa, kiirendades seda protsessi, kuid neid ei tohiks pidevalt kasutada, kuna see võib kahjustada sportlase tervist. Nagu ta pidas - edu komponent on raske, püsiv ja igapäevane töö ning ei tohiks unustada puhata.

Ronnie Colemani koolitusprogramm

Esmaspäev (tagasi, biitseps, detoid)

  1. Deadlift: 4 komplekti 6-15 kordust.
  2. Tõmbevarras rõhuasetusega rinnal: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  3. T-lati tõukejõud kallakul: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  4. Hantli tõmbamine kallakul: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  5. Riba tõstmine biitsepside jaoks seismisel: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  6. Bicepside jaoks hantlite tõstmine istudes: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  7. Bicepside isoleeritud EZ-tõstuk Scoti pingil: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  8. Käte painutamine seistes kaablisimulaatoris: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  9. Istuv pingipress: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  10. Hantlite kasvatamine küljele: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  11. Hantlite tõstmine teie ees: 3-4 komplekti 10-15 kordust.

Teisipäev (jalad)

  1. Jala pikenduse istumine: 4 komplekti 15-30 kordust.
  2. Barbelli kükid: 4-5 komplekti 10-15 kordust.
  3. Jalapress: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  4. Jala lokid lamades: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  5. Barbell lunges: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  6. Eesliharjutus: 4 komplekti läbikukkumiseni.

Keskmine (rind, triitseps)

  1. Vajutage pingile horisontaalsel pingil: 4-5 komplekti 10-15 kordust.
  2. Pingipress pingil positiivse kaldega: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  3. Pingipress pingil negatiivse kaldega: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  4. Informatsioon kätest simulaatoris "liblikas": 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  5. Vajutage ülemisest plokist allapoole: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  6. Hantli pingipress vajutage pea tagant istudes: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  7. Push-ups Hammeri simulaatoris: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  8. Relvade pikendamine ülemisest plokist vastupidise haardega: 3-4 komplekti 10-15 kordust.

Neljapäev (tagasi, biitseps, detoid)

  1. T-baari tõukejõud: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  2. Hantli tõmbamine kallakul: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  3. Lai haaratsiga tõmmised: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  4. Ülemise bloki tõmme rinnale: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  5. Bicepside tõstekangid: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  6. Biitsepsi lati tõstmine Scotti pingil: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  7. Käte painutamine alumisest plokist: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  8. Kontsentreeritud käte painutamine hantlitega: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  9. Pingipress Smithi simulaatoris: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  10. Hantlite kasvatamine küljele (tilkade komplekt): 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  11. Hantlite tõstmine teie ees: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  12. Tõsta hantlid külgedele kaldega: 3-4 komplekti 10-15 kordust.

Reede (jalad)

  1. Jalalaiendid simulaatoris: 3-4 komplekti 15-30 kordust.
  2. Kükid koos barbellidega rinnal: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  3. Haki kükid: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  4. Deadlift sirgetel jalgadel: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  5. Jalade painutamine simulaatoril: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  6. Simulaatori sokkidel seismine: 4 seatakse tõrkele.
  7. Tõus simulaatoris istuvatel sokkidel: 4 komplekti läbikukkumiseni.

Laupäev (rind, triitseps)

  1. Hantli pingipress vajutage positiivse kaldega pingile: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  2. Hantli pingipress vajutage horisontaalsele pingile: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  3. Hantli pingipress vajutage negatiivse kaldega pingile: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  4. Asendades hantlid positiivse kaldega pingil: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  5. Kitsas haardega pingipress horisontaalsel pingil: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  6. Prantsuse pingipress: 3-4 komplekti 10-15 kordust.
  7. Käte sirutamine kaldega: 3-4 komplekti 10-15 kordust.

Nagu märkasite, treenib Ronnie Coleman kaks korda nädalas sama lihasgruppi, geneetika võimaldab tal seda teha ja ta kasvab väga hästi. Tahan märkida, et esimese kolme päeva jooksul (esmaspäev, teisipäev, kolmapäev) treenib Coleman väga kõvasti ja kaalub palju rohkem kui järgmise kolme päeva jooksul. Neljapäev, Reede ja Laup - need on “kerged” päevad, kui raskusi on pisut vähem ja intensiivsus pole nii kõrge.

Huvitavad Artiklid