Smithi kaldpinnal olev pingipress on kulturismi jaoks mugav. Fikseeritud latt ei anna vaba trassiga sama trajektoori, kuid sellega on mugav näiteks kindlustusandja abita kukkuda komplektidena või rikke korral tööd teha. Õigel ajal saate lati lihtsalt enda peale keerata ja turvakonksud sisse visata, et raskus ei langeks rinnale. Võimalus koos pingipressiga kallutatud pingil on mugav ka neile, kellel mingil põhjusel pole tavalist kaldlauaga klambritega pingipressi.
Sisu
- 1 Tehnika
- 1.1 Lähteasend
- 1.2 Liikumine
- 1.3 Ettevaatust
- 2 soovitust
- 3 Valikud
Hukkamise tehnika
Lähteasend
- Peate seadma kaldu pinki sobiva nurga all, kas 30 või 45 kraadi, nagu plaan ette näeb;
- Seejärel pange see Smithi kaela alla nii, et seda oleks mugav korjata, ulatudes kaela rindkere keskele;
- Pärast seda peate esimese raskuse üles tõusma ja riputama;
- Smithis kaalub raisakotkas minimaalselt ja tühjaga pole tavaliselt vaja soojeneda.
- Sportlane heidab pingile, toob abaluud nii, et õlgade asend oleks stabiilne, ja pöörab latti turvaaukudest eemaldamiseks
Liikumine
- Riba tuleks langetada rinna keskele kuni puudutamiseni, kui see on mugav, või pisut kõrgemale, kui õlgadel on ebamugavusi;
- Väljahingamisel surutakse latt üles tugeva jõuga;
- Tehakse vajalik arv kordusi, seejärel langetatakse latt turvakonksudele. Selleks väntage latt uuesti. Omapära on see, et kõigepealt tuleb täita viimane kordus ja seejärel latt ohutuse tagamiseks madalamale lasta.
Ettevaatust
- Pingi nurk ei tohiks olla liiga terav, vastasel juhul on töösse lisatud esiosa delta. Kõik, mis on üle 60 kraadi, pole mõeldud rinnal töötamiseks; siia kuuluvad õlad;
- Treeningu ajal lati põrutamine rinnalt ei ole lubatud. See võib põhjustada tõsiseid vigastusi, nii et parem on sujuvalt töötada;
- Treenimine Smithis ei saa olla ainus võimalus rinnalt koormamiseks inimesele, kes soovib jõudu suurendada, kuid see on kulturismi jaoks õigustatud
Soovitused
- See pingipress on lisatud treeningprogrammidesse, et treenida rindkere lihaseid, mitte pingis jõuprogramme. Mõelge treeningust kui lihaste pumpamise vahendist, mitte oma ego rahuldamisest. Kasutage keskmist raskust ja ärge jätke soojendusvõimalusi;
- Küünarvarred pingipressimise ajal peaksid olema põrandaga risti. See seab kõik muud nurgad piisavaks;
- Pink on seatud lati alla nii, et sportlane ei koormaks sidemeid üle, see tähendab, et pink asus rinna keskel, mitte kaelas.
Täitmise valikud
- Sõltuvalt selja kaldenurgast - mida kõrgem selg, seda rohkem õlad sisse lülituvad;
- Sõltuvalt käte laiusest - laia haardega ajakirjandusel ja tavalisel juhul, kui küünarnukid on suunatud kehale lähemale
Treeningu vastunäidustused kordavad vastunäidustusi tavalisele pingile pressimisel kaldus pingil - need on rindkere, küünarnukkide, randmete vigastused. Treeningut tuleks teha mitte rohkem kui 1 kord nädalas, et lihased ei väsiks ühtlast tööd.
