Ülevaade sportliku toitumise põhitüüpidest

Spordiga aktiivselt tegelevate inimeste dieet sisaldab lisaks tavapärasele menüüle ka spetsiaalset tooterühma, mida nimetatakse sporditoitumiseks, mis võimaldab teil saavutada ühe või teise sportlasele pandud ülesande. Sportlik toitumine aitab vabaneda liigsetest kilodest või vastupidi, kaalus juurde võtta, suurendada lihaste leevendust, suurendada vastupidavust ja jõudu. Kõik see toimib ainult siis, kui toit on õigesti ja õigesti valitud.

SRÜ riikides sai kulturismi populaarsuse tippaeg üheksakümnendate esimesel poolel, kui spordisaalid olid kõikjal keldrites ja keldrites sisustatud. Neid aegu eristas mitte ainult kiiktoolide varustus ja asukoht, vaid ka vähearenenud sporditoitlustustööstus. Kilekottidesse oli võimalik osta eraldi Twinlabi ja Waderi tooteid, Valgevene valke Atlant ja Arena. Ilma suuremate raskusteta võiks osta mitmesuguseid steroide.

Praegu on sünteetilised anaboolikumid keelatud ja võrdsustatud narkootiliste ainetega. See ei mõjutanud mingil moel sportliku toitumise valikut, sest täna on sportlasel vaba juurdepääs tohutule hulgale loodusliku päritoluga toodetele. Venemaal kuuluvad nad toidulisandite hulka - bioloogiliselt aktiivsed lisandid. Sporditoidu sortimendi laiendamist soodustas arenenud tehnoloogiaid aktiivselt kasutavate välis- ja kodumaiste ettevõtete ilmumine.

Suur valik muidugi muudab sportlase elu lihtsamaks, kuid nõuab iga esitatud toote selget ettekujutust. See võimaldab teil valida ravimi, mis vastab ideaalselt sportlasele seatud eesmärgile, aga ka nende enda individuaalsetele omadustele.

Sisu

  • 1 Sportliku toitumise tüübid
    • 1.1 Valgud
    • 1.2 Gainerid
    • 1.3 Kreatiin
    • 1.4 L-karnitiin
    • 1.5 Aminohappekompleksid
    • 1, 6 BCAA
    • 1.7 Treeningueelsed kompleksid
    • 1.8 Toitevalgubatoonid
    • 1.9 Arginiin ja muud lämmastikoksiidi doonorid
    • 1.10 Lisandid liigeste ja sidemete tugevdamiseks
  • 2 Kuidas võtta sportlikku toitumist "> 3 Sportliku toitumise õige valiku nüansid

Sportliku toitumise tüübid

Erinevaid toidulisandeid on tohutul hulgal, kuid kõige tavalisemad on järgmised:

  • valgukontsentraadid;
  • gainerid;
  • kreatiinid;
  • L-karnitiin;
  • aminohapete kompleksid;

Igal ravimil on oma eesmärk ja kasutamise tunnused.

Valgud

Valgulaastud on kõige populaarsem viis lihaste toitmiseks. Mõiste "valk" tähendab "valku". Just tema on lihaskoe kasvu peamine materjal. Puhta valgu kogus valgukontsentraadis on umbes 70-90 protsenti. Ükski teine ​​toode ei saa sellise koostisega kiidelda.

Veel üks valgulaaste eelis on see, et organismid imenduvad seda mitte ainult kvalitatiivselt, vaid ka kiiresti. Kui liha assimileerimine pärast söömist võtab 2-3 tundi, valgu loksutamine - 30 minutit. Puhta valguisolaadi kontsentraadi saamiseks töödeldakse ja aurutatakse looduslikud saadused nagu vadak, munad, liha, piim, kikerherned, herned ja soja.

Kõige populaarsem valgukontsentraat maailmas on vadak. See on parim toidulisand lihaste aktiivseks kasvuks. Vadakuvalk sisaldab lisaks kiirele ja hõlpsale seedimisele ka aminohappeid. Viimased mängivad lihaste leevenduse ehitamisel üliolulist rolli, kuna need säilitavad olemasoleva lihaskoe tooni ja aitavad kaasa uue sünteesile.

Gainerid

Need on parim sporditoit ektomorfse - õhukese kehaehitusega inimestele - algajatele, kellel pole lihasmassi, mis on "alus" lihaselise massiivse keha ehitamiseks. See eristab toidulisandit lisaks valgukogusele.

Gainer ei sisalda mitte ainult valku, vaid ka tasuta kiiresti seeditavaid süsivesikuid, spetsiaalset vitamiinide ja mineraalide kompleksi. Tänu sellele komponentide kombinatsioonile vabastavad süsivesikud energiat, mida vajavad ektomorfid või kiire ainevahetusega inimesed, et kiirendada kogumassi moodustumist massiivsete lihaste järgnevaks moodustamiseks.

Kreatiin

Koosneb metüülguaniidi äädikhappe kontsentraadist. Seda leidub kalades ja lihas väikestes kogustes. Toidulisandi toime on suunatud vastupidavuse suurendamisele, kehas taastumisprotsesside stimuleerimisele pärast järgmist treeningut.

Seda tüüpi sportlikku toitumist kasutavad aktiivselt nii algajad kui ka profisportlased korduva stagnatsiooni perioodidel. Kulturistide jaoks ei saa kreatiini kasutamine mitte ainult vastupidavust suurendada, vaid on ka omamoodi tõuge edasiseks arenguks.

L-karnitiin

Populaarne toidulisand kehakaalu langetamiseks, millel on väljendunud rasvapõletuse efekt. Levokarnitiini toodetakse inimese kehas maksas, kuid väikestes kogustes. Laboris hakkasid nad selle sünteesi protsessi jäljendama 1960. aastal. Aine stimuleerib keharasva hävitamist, mille käigus vabaneb energia. See võimaldab teil võtta L-karnitiini mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka selleks, et muuta olemasolev rasv lihaseks.

Aminohappekompleksid

Need on lisaaine, mis optimeerib ainevahetusprotsesse, nii et kõik sportlase kasutatud ained imenduvad kehas õigesti ja tõhusalt, see tähendab, et need ei muutu rasvavarudeks. Lisaks ei toodeta kahekümne kahest aminohappest, mis tagavad õige metabolismi, üheksat inimkehas, vaid need tulevad eranditult toiduga.

Nende puudumine mõjutab koolitusprotsessi negatiivselt. Parim viis pakkuda neid sportlasele vajalikus koguses ja need on aminohappekontsentraadid. Neid on saadaval nii kapslites kui ka vedelal kujul. See võimaldab teil valida kõige mugavama vormi.

BCAA

See on kompleks, mis koosneb sellistest olulistest aminohapetest nagu valiin, isoleutsiin ja leutsiin. See stimuleerib ainevahetusprotsesside tõhusust, võimaldades suurendada lihasmassi, on täiendava energiaallikana paremaks ja produktiivsemaks treenimiseks, kuna lisab märkimisväärselt jõudu.

Treeningueelsed kompleksid

Need on mineraalidel ja vitamiinidel põhinevad valmistised. Neid võetakse enne sporti, et tõsta sportlase üldist toonust, anda värskust ja elujõudu, suurendada vastupidavust. See mõjutab koolituse kvaliteeti soodsalt, muutes need võimalikult kasulikuks ja produktiivseks.

Enne treeningut kasutamiseks mõeldud kompleksid sisaldavad psühholoogiliselt ja füüsiliselt aktiivseid stimulante: geranamiini, beeta-alaniini ja kofeiini. Mõned ravimvormid võivad sisaldada BCAA ja kreatiini.

Toitevalgubatoonid

Need on energia kiire täiendamise allikad, hõlmates nende koostisse pressitud helbeid, piima (kaseiini) või munavalget, granollat ​​või pähkleid. Baarid on suurepärased kasutamiseks nii enne kui ka pärast treeningut, et kõrvaldada “valguakna” mõju.

Arginiin ja muud lämmastikoksiidi doonorid

Lihaskude tekitab pidevalt lämmastikoksiidi. Seetõttu on see lihaste arengu ja kasvu jaoks ülimalt oluline. Doonoritel on sarnane tegutsemispõhimõte. Nad stimuleerivad testosterooni ja kasvuhormooni aktiivset tootmist.

Lisandid liigeste ja sidemete tugevdamiseks

Nõutavad kulturistid ja need, kes töötavad raskete raskustega. Seda ravimite rühma esindavad sellised lisandid nagu kollageen, glükoosamiin ja kondroitiin.

Kuidas võtta sportlikku toitumist ">

Kaalu tõstjaid ektomorfide ja valkude tarbimiseks on kõige parem kasutada vahetult sporditegevuse päevadel. Neid võetakse tund enne koolitust ja vahetult pärast õppetunni lõppu. Kokteile soovitatakse juua puhkepäevadel, mitte rohkem kui üks kord päevas.

Kreatiini- ja treeningueelsed kompleksid tuleks võtta siis, kui treeningutel on vältimatu „seisak“, mida iseloomustab spordimotivatsiooni langus. Need ravimid võimaldavad teil saada soovitud tulemuse saavutamiseks õige tõuke. Neid tuleb tarbida piiratud koguses. Kui te vastuvõtuga üle pingutate, muutuvad need sõltuvust tekitavaks, st nad lakkavad vastuvõtust väljendama.

See sportlik toitumisrežiim on mõeldud kogenud kulturistidele. Treeninguid alustanud algajad vajavad pisut teistsugust lähenemist. Esimesed spordikuud on piisav gainer või proteiini võtmiseks.

Sporditoitumise õige valiku nüansid

Sportlastele mõeldud bioloogiliselt aktiivseid lisaaineid toodavad nii välis- kui ka kodumaised tootjad. Imporditud ravimid on palju kallimad. Ja kui sportlane seisab silmitsi valikuga, millist tootjat eelistada, tuleks juhinduda tõsiasjast, et optimaalse toitumise, Twinlabi ja Weideri tooted olid ja jäävad parimateks. Nendel ettevõtetel on laitmatu maine.

Pole vaja kiusata odavate toodete ostmisel. Alahinnatud on kindel märk, et ostja on kas madala kvaliteediga toode või võlts. Enda tervise, treeningu tulemuste ja tõhususe säästmine on väga heidutatud. Valige usaldusväärsete tootmisettevõtete seast parim toit. Tõeliselt originaalse, mitte võltsitud ravimi ostmiseks peate tegema kõik ostud eranditult spetsialiseeritud mainekates suurtes kauplustekettides.

Huvitavad Artiklid