Õige ja tervisliku kehahoiaku kujunemine

Mitte ainult istuva (istuva) eluviisi säilitamine, vaid ka jõuharjutuste tegemine võib põhjustada selgroo kumerust. Õige kehahoiaku jaoks, millel on inimeste tervisele oluline roll, peate teadma, kuidas see moodustub.

Sisu

  • 1 Pooside rikkumine: peamised põhjused
  • 2 Kuidas hoida oma kehahoia "> 3 Kulturismi mõju kehahoiakule
  • 4 tervislik rüht: põhipunktid ja levinumad vead
    • 4.1 Jalad ja põlveliigesed
    • 4.2 Vaagen ja alumine press
    • 4.3 Rind ja selg
    • 4.4 Õlavöötme, kaela, trapetsi lihased
  • 5 Harjutuste komplekt kehahoiaku jaoks - video

Pooside rikkumine: peamised põhjused

Lülisamba kumerust, mis mõjutab kehahoiakut, võivad põhjustada häired, mida paljud lihtsalt ei kahtlusta või ei arvesta. Isegi jalgade vale seadistamine võib keha mehaanikat kriitiliselt mõjutada.

Lamedad jalad mõjutavad jalgade pöördenurka, mis muutub liiga suureks. Selle taustal avanevad ka põlved, reielihased hakkavad lisakoormust tundma, vaagna paindub. Sellised muutused keha mehaanikas põhjustavad selgroolüli piirkonna kumerust, mida väljendab rindkere "sissevool" ja õlgade langetamine.

Kuidas hoida oma kehahoiakut?

Tervisliku kehahoiaku alus on õige skeleti koormus ja sümmeetria. Väikseim kehahoiaku ja selgroo piirkonnas esinevate kumeruste häirimine viib keha biomehaanika halvenemiseni.

Positsiooni õige hoidmine ei tähenda ainult õlgade sirgendamist, rindkere ettepoole surumist või kõhu tõstmist. Kõik on natuke teistmoodi. Tervislikku rühti ei loeta selliseks olukorraks, kus inimene peab oma keha "kunstlikult" seostama vertikaaltasapinnaga, vaid võimalikult loomuliku ja mugavana.

Poos tuleks võtta ilma pideva lihaspingeta ja viia automatiseeritusse. See võimaldab teil kulutada minimaalselt energiat, kaasata protsessi maksimaalselt lihaseid.

Kulturismi mõju kehahoiakule

Jõutreening võib lülisamba seisundit negatiivselt mõjutada. See väljendub selles, et põlved on liigselt külgedele pööratud, pea on ettepoole sirutatud ja õlad muutuvad neandertaallasest meheks.

Kulturism süvendab kõiki rühtimisega seotud probleeme, võib põhjustada krooniliste patoloogiate ja valulike aistingute teket. Aja jooksul on negatiivne mõju tugevam. Mida vanemaks sportlane saab, seda rohkem mõjutavad need probleemid tema heaolu.

Negatiivsete mõjude vältimine võimaldab lisada treeningprogrammi kehahoia normaliseerimise ja parandamisega seotud töö. See kehtib absoluutselt kõigi raskust tõstvate sportlaste kohta.

Tervislik rüht: põhipunktid ja levinumad vead

Jalad ja põlveliigesed

Õige seisupositsioon on sirgendatud jalad ilma liigsete lihaste pingeta, üksteisega paralleelselt, jalad, mis asuvad üksteisest umbes 15 sentimeetri kaugusel, põlved tahapoole. Raskusjõud peaks olema rangelt vertikaalne.

Põlveliigeste pöördele eelneb kükke rakendamine koos kangi ja surnud tõstukiga. Selle vältimiseks peate tegema mitte ainult tavalisi, vaid ka esiosa kükke, mida iseloomustab jalgade kitsas asetus.

Vaagen ja alumine abs

Vaagna loomulik asend eeldab väikest läbipainet alaseljas, sissetõmmatud - lamedat kõhtu. Ja kuna seda toetavad mitmed lihasrühmad (kaks antagonistide komplekti, kõhuõõne abs, dorsaal), viib valdavalt istuv pilt vaagna nn eesmise kallutuse arenguni - vähendab alaselja läbipainet, kui selg muutub liiga sirgeks ja vigastuste oht suureneb mitu korda. Selle sündroomi ennetamine on korralikult läbi viidud ja tõstetud.

Rind ja selg

Suure kopsumahu abil saab sportida ilusa kehahoia. Selle saavutamiseks säilitatakse S-kujuline painutamine selgroo sirge vertikaalse positsiooniga, paljastades rindkere üles ja ette.

Pidev arvuti taga istumine, seljatoe seljatoe kandmine viib selgroo kumeruseni, põhjustades rindkere langemist. Treening võib asja ka hullemaks muuta. Keha kumerus ja õlavöötme varustus põhjustavad kõige sagedamini iha nimmepiirkonna järele.

Õlavöötme, kaela, trapetsi lihased

Looduslikus asendis paiknevad rangluud horisontaaljoonel, pea on vaid veidi ette suunatud, trapetsiumi lihased teostavad õlavöötme väikest röövimist ja peopesad on üksteisega paralleelsed.

Õlgade ümberpööramine annab tunnistust kehahoia rikkumisest, kui peopesad asuvad samal joonel ja seljad on suunatud ette. Seda soodustab regulaarne treenimine koos barbellidega.

Poosirikkumiste tuvastamiseks piisab, kui analüüsida oma kehahoiakut, seistes peegli ees. Kui need on olemas, peaks parandus algama nii kiiresti kui võimalik. Muidu tunnevad hilisemas eas probleeme valud ja tervisega seotud tüsistused.

Harjutuste komplekt kehahoiaku jaoks - video

Huvitavad Artiklid