Lindsey Renee

Teie lemmiksõna "> põhineb materjalidel: simpleshredded.com

Lindsey Reni koolitus - video

Sisu

  • 1 kokkuvõte
  • 2 Kuidas sa kulturismiga alustasid?> 3 Kust sa inspiratsiooni said?
  • 4 Kui peaksite valima ainult 3 harjutust, mida eelistaksite ja miks?
  • 5 koolitusprogramm
  • 6 Millist dieeti te sööte?
  • 7 Mida eelistate kiiremini märgatavate tulemuste saavutamiseks - HIIT intervalltreening või regulaarne kardiotreening?
  • 8 Milliseid toidulisandeid te kasutate?
  • 9 Mis on su lemmiksõna?
  • 10 Lindsey Reni koolitust - video

Lühike teave

Vanus: 27 aastat vana
Kõrgus: 168 cm
Kaal: 54 kg

Kuidas te kulturismiga alustasite ">

Sellegipoolest ei kavatse ma pikemalt peatuda . Minu järgmine eesmärk on saada Pro-kaardi omanikuks. Aitan ka teistel õppida tervisliku eluviisi juhtimist.

Kust saate inspiratsiooni "> jooksulindilt ja viis läbi talle määratud rehabilitatsiooniprogrammi. Ja pole vahet, kas ta kõndis päevas ainult 20 sammu. Oluline on, et see oli parem kui eelmine päev.

Taastumisperioodil õpetas ta mulle ja mu nooremale vennale, kuidas oma tervise eest hästi hoolitseda. Mu ema puudutas palju elusid. Haiglas ümbritsesid teda patsiendid, kelle jaoks oli oluline motivatsioon.

Ta suhtles nendega ja püüdis sisendada neisse usaldust sama kindlameelsusega, millega ta ise kogu elu võitles. Juba pikka aega ta mitte ainult ei elanud, vaid tundis end ka õnnelikuna. See võimaldas tal elada 18 aastat kauem, kui arstid ennustasid. Miks? Kuna ta ei esitanud selliseid küsimusi nagu: “Miks just mina?” See oli talle määratud elu, ükskõik kui keeruline see oli. Ema võis kannatada, kuid ta nautis oma perega aega veeta ja jälgis spordiüritusi. Ta nautis oma elu iga minutit. Kõik see aitas mul aru saada, mis on hea tervise juures õnnistus!

Mu ema suri, kuid ta motiveerib mind ikkagi igapäevaselt tööd tegema ja oma füüsilisi ja vaimseid võimeid arendama. Ta on kütus, mis mind toidab.

Kui peaksite valima ainult 3 harjutust, siis mida eelistaksite ja miks "> Deadlift - täna on see minu lemmikharjutus. Selle abiga töötavad tuharalihased (mu nõrkus) kenasti. Tulemus on minuga enam kui rahul, pole midagi seksikamat !
  • Lunges - üks minu lemmikharjutusi tuharate ja alakeha kujundamiseks. Lungesid tehes laadite mõlemad jalad eraldi.
  • Arnoldi pingipress - see harjutus võimaldab teil samaaegselt töötada nii eesmise kui ka külgmise deltalihase lihaseid. Täna on see minu lemmik õlaharjutus.

    • Treeningprogramm

    Esmaspäev: rind / biitseps / õlad / ajakirjandus

    • Rindkere vajutage 3 × 12
    • 3 × 10 hantli juhtmestik
    • Kaabli käsi (ristkinnitus) 3 × 10
    • Biitsepsi tõstetav trell, seisab 3 × 12
    • Kätekõverdused hantliga (haamer) 3 × 10
    • Muudetav 3 × 12 hantlitõste
    • Küljekiiged 3 × 10 hantlid
    • Frontaalse hantli tõstmine 3 × 10
    • Arnold Bench 3 × 12
    • Jala tõstmine (pingil) 3 × 15
    • Fitballi keerutamine (krigistamine) 3 × 15
    • Keeramine (krigistamine) kaldus pingil 3 × 15
    • Keerutamine (krigistamine) 3 × 20 põlvega köiega

    Kardio: 30 minutit elliptilisel treeneril Cybex Arc

    Teisipäev: jalad / kardio

    • 3 × 8 Smithi kükki
    • Sumo kükid Smithi treeneril 3 × 8
    • Lunge jooksulint 2 minutit
    • Kaldus säärepress 3 × 15
    • Jala lokkimine 3 × 20
    • Deadlift 3 × 15
    • Kopsakatega hantlid paigal 3 × 20
    • Jala pikendus 3 × 15
    • Kükid Gakmashinil 3 × 15
    • Kaldus jalgade press (jalad koos) 3 × 15

    Kardio: 30 minutit treppmeistrite simulaatoril

    Neljapäev: tagasi / triitseps

    • Ülemise ploki pealmine pingutuspress 3 × 10
    • Ülemise ploki tõukejõud 3 × 10
    • Veojõu simulaatoril, istudes 3 × 12
    • Mao iha simulaatoril 3 × 12
    • Tagumine haarats 3 × 10
    • Prantsuse pingipress 3 × 12
    • Krõmpsuv, käed pea taga 3 × 10
    • 3 × 12 tagumine haaratsipress
    • Tricepsi pikendus 3 × 12 kaabliga

    Kardio: 30 minutit elliptilisel treeneril Cybex Arc

    Reede: jalad / õlad / kõht

    • Jalgade vajutamine 4 × 12
    • 4 × 10 Smithi kükitama
    • Jala lokkimine 4 × 15
    • Jala pikendus 4 × 15
    • Küljekiiged 3 × 12 hantlid
    • Eesmine tõus üles 3 × 10
    • Hantlite tõstmine tagumistele deltasuurustele 3 × 15
    • Hantli õlg 3 × 15
    • Istuv hantlid Vajutage 3 × 12
    • 4 × 20 kaabliõmblust
    • Tõmbed 3 × 15
    • 4 × 12 jalgrattakraanid (mõlemal küljel)
    • Kaldus jalapress 3 × 15 pingil

    Kardio : 30 minutit treppmeistrite simulaatoril

    Millist dieeti järgite ">

    Märkimisväärsete tulemuste kiiremaks saamiseks, mida eelistate - HIIT intervalltreening või regulaarne kardiotreening ">

    Milliseid toidulisandeid te kasutate> Optimaalne toitumine Plaatina Hydro vadakuvalk
  • Optimaalne toitumine Platinum enne treeningut
  • Aminohappe toidulisand Optimaalne toitumine Asendamatu aminoenergia
  • E-vitamiin
  • Glutamiin
  • ZMA

    • Teie lemmiksõna "> põhineb materjalidel: simpleshredded.com

    Lindsey Reni koolitus - video

    Huvitavad Artiklid