Laialt on levinud eksiarvamus, et kolesterool on organismile kahjulik ja selle sisaldus veres on inimese tervise üks olulisemaid näitajaid. Paljud, kes üritavad oma tervist säilitada, järgivad rangeid dieete, välja arvatud kõik kolesterooli sisaldavad toidud. Kuid vähesed inimesed teavad, et see on osa rakumembraanidest, annab neile tugevuse ja tagab metabolismi raku ja rakuvahelise aine vahel ning reguleerib ensüümide aktiivsust. Seega on ilma kolesteroolita meie keha normaalne toimimine võimatu.
Vaatamata kolesterooli tähtsusele võib loomse päritoluga rasvase toidu liigtarbimine põhjustada selle suurenenud sisaldust kehas, mis mõjutab terviseseisundit negatiivselt ja võib põhjustada tõsiseid haigusi.
Kolesterooli kontroll aitab säilitada teie tervist aastaid, suurendab keha loomulikku vastupidavust, pikendab eluiga ja parandab selle kvaliteeti. Selles artiklis hajutame kõige levinumad müüdid kolesterooli rolli kohta meie kehas ja selle ainevahetuses. Vaatleme ka kõige tõhusamaid viise kolesterooli kontrolli all hoidmiseks.
Sisu
- 1 kolesterool - miks seda vaja on?> 2 kolesterooli negatiivne mõju
- 3 Lipoproteiinide roll
- 4 kõrge kolesteroolitaseme tunnust
- 5 HDL ja LDL mõju meie tervisele
- 6 normi
- 7 Kõige tõhusamad kõrge kolesteroolisisaldusega ravimid
- 8 rahvapärased abinõud, mis aitavad vähendada vere kolesteroolisisaldust
- 9 Tervislik eluviis kui meetod kolesterooli vastu võitlemiseks
- 10 järeldus
- 11 kolesterooli. Müüdid ja petmine.
Kolesterool - miks seda vaja on?
Esmalt tuvastati siit pärit sapikivides kolesterool (Kreeka koolest - sapp ja stereo - kõva, kõva) ja sai selle nime. See on looduslik vees lahustumatu lipofiilne alkohol. Ligikaudu 80% kolesteroolist sünteesitakse kehas (maksas, sooltes, neerudes, neerupealistes, sugu näärmetes), ülejäänud 20% peab tulema toidust, mida tarbime.
Vereringes ringlemisel kasutatakse vajadusel kolesterooli ehitusmaterjalina, aga ka keerukamate ühendite sünteesiks. Kuna see ei lahustu vees (ja vastavalt veres), on selle transportimine võimalik ainult keeruliste vees lahustuvate ühendite kujul, mis jagunevad kahte tüüpi:
Madala tihedusega lipoproteiinid (LDL)
Suure tihedusega lipoproteiinid (HDL)
Mõlemad ained peaksid olema rangelt määratletud vahekorras, ka nende kogumaht ei tohiks ületada normi. See võib põhjustada südame-veresoonkonna tõsiseid haigusi.
Kolesterooli funktsioonid kehas:
- rakuseinte tugevuse tagamine, nende läbilaskvuse reguleerimine erinevatele molekulidele;
- D-vitamiini süntees;
- steroidide (kortisoon, hüdrokortisoon), meessoost (androgeenid) ja naissoost (östrogeen, progesteroon) suguhormoonide neerupealiste süntees;
- sapphapete kujul osaleb sapi moodustumisel ja rasvade imendumisel seedimise ajal;
- osaleb ajus uute sünapsite moodustamisel, parandades seeläbi vaimseid võimeid ja mälu.
Tegelikult ei põhjusta kahju kolesterool ise, vaid selle kõikumine üle normi. Terviseprobleemid võivad põhjustada nii liigsust kui ka selle puudumist kehas.
Kolesterooli negatiivne mõju
Statistika kohaselt oli südame-veresoonkonna haigustesse surnud inimestel madala tihedusega lipoproteiinide sisaldus madal, kuid madala tihedusega lipoproteiinide sisaldus oli kõrge.
Vale suhte või pikaajalise suure sisaldusega lipoproteiinid võivad settida veresoonte seintele ja põhjustada ateroskleroosi.
See ohtlik haigus tekib siis, kui veresoonte endoteelil moodustuvad naastud, mis aja jooksul suurenevad ja akumuleerivad kaltsiumi üha enam. Selle tagajärjel ahendab veresoonte valendik, nad kaotavad elastsuse (stenoos), see viib südame ja kudede hapniku ja toitainete pakkumise vähenemiseni ning stenokardia tekkeni (südamearteri arteriaalse verevoolu peatumisega pärgarteri obstruktsiooni tõttu kaasnevad valu ja ebamugavustunne rinnus). . Sageli, just verevarustuse rikkumise tõttu, tekib südameatakk või müokardiinfarkt. Kolesterooli naastude moodustumine põhjustab veresoonte siseseina kahjustusi, võib tekkida verehüüve, mis võib seejärel arterit ummistada või maha tulla ja põhjustada emboolia. Samuti võib elastsuse kaotanud anum lõhkeda vereringe rõhu suurenemisega.
Lipoproteiinide roll
HDL-i peetakse „heaks” lipoproteiiniks selle võime tõttu lahustada kolesterooli naastuid ja eemaldada see arterite seintelt, mida suurem on selle protsent LDL-i („halva” lipoproteiini) suhtes, seda parem. LDL transpordib kolesterooli seda sünteesivast elundist arteritesse ja selle ühendi suurenenud sisalduse korral ühinevad need suured lahustumatud molekulid õliste naastude kujul, kinnituvad anumatesse ja ummistavad need. Läbinud oksüdatiivsed protsessid, kaotab kolesterool oma stabiilsuse ja võib hõlpsasti tungida arterite seinte paksusesse.
Spetsiifilisi antikehi hakatakse oksüdeerunud LDL-i tootma suurtes kogustes, mis põhjustab tõsiseid kahjustusi arterite seintele. Lisaks aitab kolesterool vähendada lämmastikoksiidi, suurendades südame-veresoonkonna haiguste tekke riski.
Lämmastikoksiid mängib kehas olulist rolli:
- laiendab veresooni, alandab vererõhku, hoiab ära verehüüvete teket vereringes;
- mängib olulist rolli kehasse sisenevate bakterite ja viiruste vastases võitluses, hävitab vähirakud;
- suurendab lihaste vastupidavust;
- osaleb teabe vahetamisel erinevate rakkude vahel, on sünapsides neurotransmitter.
Dilämmastikoksiidi taseme vähendamine kehas raputab kõigi kehasüsteemide tööd.
HDL mitte ainult ei eemalda kolesterooli verest maksa, vaid takistab ka LDL oksüdeerumist.
Märgid kolesterooli taseme tõusust kehas
Kolesterooli tõusu seostatakse lipiidide (rasvade) metabolismi rikkumisega. See võib olla sümptom mitte ainult ateroskleroosist, vaid ka muudest tõsistest haigustest:
- maks;
- neerud (krooniline neerupuudulikkus, glomerulonefriit);
- kõhunääre (krooniline pankreatiit);
- suhkurtõbi (tõsine haigus, mis on seotud kõhunäärme Langerhansi saarekeste beetarakkude insuliini sünteesi rikkumisega);
- hüpotüreoidism (hormoonide vähenenud süntees kilpnäärme poolt);
- rasvumine.
Ateroskleroosi sümptomid on tingitud laevade valendiku kitsenemisest pikaajalise ja püsiva kolesteroolitaseme suurenemise ning vereringe halvenemise tõttu vereringe erinevates osades.
Peamised sümptomid on:
- stenokardia (äkiline ebamugavustunne või valu rinnus, mis tuleneb füüsilisest pingutusest või emotsionaalsest stressist);
- õhupuudus;
- arütmia (südame rütmihäired);
- keha perifeersete osade (sõrmed, varbad) tsüanoos ja tursed;
- perioodilised jalakrambid (vahelduv klaarimine);
- mäluhäired, hooletus;
- intellektuaalsete võimete langus;
- kollakas-roosa lipiidide ladestumist nahas (ksantoomid) täheldatakse kõige sagedamini silmalaugude nahal ja pahkluu liigestes.
HDL ja LDL mõju meie tervisele
Siiski avaldab arvamus, et HDL ja LDL lipoproteiinide üldine tase mõjutab tervislikku seisundit ja nende suurenemine toob kaasa kohutavad tagajärjed kogu organismi tööle. See väide ei ole aga täiesti tõene. Jah, ülalnimetatud haigustega kaasneb üldiselt suurenenud lipoproteiinide sisaldus, kuid palju olulisem on, kui hea ja hea halva HDL ja halva LDL suhe veres on. Selle proportsiooni rikkumine põhjustab terviseprobleeme. Lipoproteiinide sisalduse määramisel veres võetakse arvesse 4 indikaatorit: kolesterooli üldkogus, HDL, LDL ja triglütseriidide tase.
Normid
Üldkolesterooli sisaldus veres - 3, 0 - 5, 0 mmol / l;
Ateroskleroosi ähvardusel tõuseb üldkolesterool 7, 8 mmol / l;
LDL meestel - 2, 25 - 4, 82 mmol / L;
LDL naistel - 1, 92 - 4, 51 mmol / l;
HDL meestel - 0, 72 - 1, 73 mmol / l;
HDL naistel - 0, 86 - 2, 28 mmol / l;
Triglütseriidid meestel - 0, 52 - 3, 7 mmol / l;
Triglütseriidid naistel - 0, 41 - 2, 96 mmol / L.
Kõige soovituslikum on HDL ja LDL suhe üldkolesterooli taustal. Terves kehas on HDL palju kõrgem kui LDL.
Kõige tõhusamad kõrge kolesteroolisisaldusega ravimid
Seal on palju ravimeid, mis alandavad kolesteroolitaset juhtudel, kui see indikaator kujutab tõsist ohtu tervisele või juba ateroskleroosi arengu alguses. On vaja avaldada austust tervislikule eluviisile, mille oluliseks osaks on õige toitumine. Sellistel juhtudel aitab dieet ja mõõdukas füüsiline aktiivsus mitte ainult normaliseerida vereanalüüsi, vaid ka tervendada ja noorendada keha.
Kiirema ravitoime saavutamiseks kasutatakse farmakoloogilisi preparaate:
- Statiinid on kõige populaarsemad ravimid, nende toime põhimõte on pärssida maksas kolesterooli sünteesi, blokeerides vastavad ensüümid. Tavaliselt võetakse neid 1 kord päevas enne magamaminekut (sel ajal algab kolesterooli aktiivne tootmine kehas). Terapeutiline toime ilmneb pärast 1-2-nädalast süstemaatilist manustamist, pikaajalisel kasutamisel ei põhjusta need sõltuvust. Kõrvaltoimetest võib täheldada iiveldust, valu kõhus ja lihastes, harvadel juhtudel võib esineda individuaalset tundlikkust. Statiinravimid võivad vähendada kolesterooli 60%, kuid kui neid võetakse pikka aega, tuleb neid regulaarselt kontrollida ASAT ja ALAT taseme suhtes. Kõige tavalisemad statiinid: tserivastatiin, fluvastatiin, lovastatiin.
- Fibraadid stimuleerivad HDL tootmist, neid soovitatakse triglütseriidide sisalduse korral 4, 5 mmol / L. Äärmiselt soovitatav on mitte kasutada koos statiinidega. Kõrvaltoimed avalduvad seedetrakti häirete, kõhupuhituse, iivelduse, oksendamise ja kõhuvalu kujul. Selle ravimite rühma esindajad: klofibraat, fenofibraat, gemfibrosiil.
- sapphapete sekvestrandid . See ravimite rühm ei imendu vereringesse, vaid toimib lokaalselt - see seostub kolesteroolist sünteesitud sapphapetega ja eemaldab need organismist looduslikult. Maks alustab sapphapete suurenenud tootmist, kasutades verest rohkem kolesterooli, kuu pärast ravi alustamist ilmneb nähtav positiivne mõju ja efekti tugevdamiseks võib samal ajal võtta statiine. Ravimite pikaajaline kasutamine võib põhjustada rasvade ja vitamiinide imendumise halvenemist, verejooks on suurenenud. Kõrvaltoimed: kõhupuhitus, kõhukinnisus. Selliste ravimite hulka kuuluvad: kolestipol, kolestüramiin.
- Kolesterooli imendumise inhibiitorid pärsivad lipiidide imendumist soolestikust. Selle rühma ravimeid võib välja kirjutada inimestele, kellel on statiinide võtmise vastunäidustused, kuna need ei imendu verre. Venemaal on kolesterooli imendumise inhibiitorite rühmas registreeritud ainult 1 ravim - ezetrol.
Ülaltoodud meetmeid rakendatakse tähelepanuta jäetud juhtudel, kui on vaja kiiresti kolesterooli alandada, ja elustiili muutus ei saa kiiresti soovitud efekti anda. Kuid isegi farmakoloogiliste ravimite võtmisel ärge unustage ennetamist ja kahjutuid looduslikke toidulisandeid, mis pikaajalise regulaarse tarbimisega aitavad teil tulevikus südame-veresoonkonna haigusi ennetada.
Rahvapärased abinõud vere kolesteroolisisalduse vähendamiseks
- Niatsiin (nikotiinhape, PP-vitamiin, B3-vitamiin ). Toimemehhanismi ei ole täielikult uuritud, kuid katsed näitavad, et pärast mõnepäevaseid A-vitamiini suurte annuste võtmist langeb LDL- ja triglütseriidide sisaldus veres märkimisväärselt, kuid HDL-i sisaldus tõuseb 30% -ni. Kahjuks ei vähenda see südame-veresoonkonna tüsistuste ja rünnakute tekkimise riski. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks võite kombineerida niatsiini teiste ravimeetoditega.
- Omega-3 ja oomega-6 küllastumata rasvhapped. Sisaldub kalaõlis ja mereandides, samuti külmpressitud taimeõlides (rafineerimata). Neil on positiivne mõju närvisüsteemile, hoiab ära rahhiidi aktiivse kasvu perioodil, aitab alandada kolesterooli ja vererõhku, parandab vereringet, tugevdab veresooni ja annab neile elastsuse, hoiab ära nende tromboosi ning osaleb hormoonitaoliste ainete - prostaglandiinide sünteesis. Asendamatute rasvhapete allikate regulaarne tarbimine mõjutab imekombel kogu keha tööd, eriti aitab see vältida ateroskleroosi teket.
- E-vitamiin Äärmiselt tugev antioksüdant, hoiab ära LDL lagunemise ja rasvhapete moodustumise. Positiivse efekti tekkimiseks peate pidevalt kasutama vitamiine sobivates annustes.
- Roheline tee sisaldab polüfenoole - aineid, mis mõjutavad lipiidide ainevahetust, need vähendavad "halva" kolesterooli taset ja suurendavad "hea" sisaldust. Lisaks sisaldab tee antioksüdante.
- küüslauk . Värsket küüslauku soovitatakse kasutada kolesterooli alandamiseks, trombide moodustumise vältimiseks veresoontes (lahjendab verd). Küüslauku moodustavad aktiivsed komponendid on väävlit sisaldavad ühendid, eriti alliin.
- Sojavalk. Toimes on nad sarnased östrogeenidega - nad vähendavad ateroskleroosi tõenäosust. Genisteiin pärsib LDL oksüdatsiooni selle antioksüdantsete omaduste tõttu. Lisaks stimuleerib soja sapi tootmist, aidates seeläbi kaasa kolesterooli eemaldamisele kehast.
- Vitamiinid B6 (püridoksiin), B 9 (foolhape), B 12 (tsüanokobalamiin). Piisav kogus neid vitamiine dieedis aitab kaasa südamelihase nõuetekohasele toimimisele, vähendab märkimisväärselt ateroskleroosi ja südame isheemiatõve tekke riski.
Millised tegurid soodustavad kolesterooli tõusu ja ateroskleroosi arengut "> Tervislik eluviis kui meetod kolesterooli vastu võitlemiseks
Kui järgite õiget toitumist ja aktiivset eluviisi, väheneb mitmesuguste haiguste tekke oht. See kehtib eriti riskirühma kuuluvate inimeste kohta. Oma eluviisi muutes korraldate kogu organismi tööd, isegi hoolimata kalduvusest patoloogiatesse, saavad sisekaitsemehhanismid ohuga hõlpsasti hakkama.
Aktiivsed spordialad parandavad ainevahetust, treenivad südamelihast samaaegselt skeletilihastega, aitavad kaasa kõigi elundite ja süsteemide paremale verevarustusele (füüsilise koormuse ajal suundub veri depost üldkanalisse, see aitab kaasa elundite paremale küllastumisele hapniku ja toitainetega).
Spordiharjutused viivad ka veresoonte seinte tugevnemiseni, takistavad veenilaiendite teket.
Ärge unustage õige toitumise olulisust. Ärge kuritarvitage rangeid dieete. Keha peab saama kõiki vajalikke toitaineid optimaalses vahekorras, vitamiine ja mineraale, kiudaineid. Dieedis peaks olema piisavas koguses köögivilju, puuvilju, teravilju, tailiha, mere- ja ookeanikala, rafineerimata taimsed õlid, piim ja hapupiimatooted. Kui dieedis puuduvad vitamiinid, tasub vitamiinipuuduste ennetamiseks perioodiliselt võtta nende sisaldusega preparaate.
Suitsetamisest loobumine vähendab mitte ainult ateroskleroosi, vaid ka paljude muude haiguste, nagu bronhiit, maohaavandid ja vähk, riski.
Sport on parim vahend stressi ja depressiooni vastu, see karastab närvisüsteemi. Regulaarne füüsiline aktiivsus, olgu selleks siis sörkimine pargis või 3 tundi treeningut jõusaalis, aitab kogu päevaks kogunenud negatiivsust ja ärritust eemaldada, paljud sportlased tunnevad treeningu ajal eufooriat. Eksperimentaalselt on tõestatud, et aktiivsed inimesed on palju vähem stressis kui istuva eluviisiga inimesed.
Järeldus
Nagu näete, on kolesterool äärmiselt oluline ühend, mis täidab mitmeid elutähtsaid funktsioone. See on meie elu jaoks vajalik, kuid kehas ei tohiks selle kogus ületada normi. Suure ja madala tihedusega lipoproteiinide suhte tasakaalustamatusel on tõsised tagajärjed.
Parim ravi on õigeaegne ennetamine. Kõige tõhusam viis vere kolesteroolitaseme tõusu ennetamiseks on tervislik eluviis.
Когда вы откажетесь от вредных привычек и начнете придерживаться вышеперечисленных правил, то совсем забудете о проблемах со здоровьем.
Холестерин. Мифы и обман.
