Vitamiinid sportlastele

Vitamiinid on organismile vajalikud looduslike füsioloogiliste protsesside ja normaalse ainevahetuse säilitamiseks. Vitamiinide vajaduse määravad inimese elustiil ja füüsilised harjutused. Sportlased vajavad neid suuremas kontsentratsioonis kui need, kes ei tegele aktiivse sportliku eluviisiga.

Spordiga tegelevad inimesed vajavad rikkalikku, tervislikku ja rikkalikku dieeti. Teatud asjaolude tõttu ei suuda sportlased alati menüü toodete kalorisisaldust ja koostist selgelt jälgida. Lisaks ei piisa alati toidus sisalduvatest mineraalidest ja vitamiinidest.

Kaasaegsete ravimiettevõtete toodetud mitmesugused kompleksid aitavad puudujääki täita. Need on loodud spetsiaalselt sportlastele ja mõeldud mitte ainult selleks, et vältida kehale oluliste ainete puudust, vaid ennetada ka vitamiinipuudust, välistades võimalikud terviseprobleemid, aga ka lihasmassi suurendamise protsessi aeglustamise ohte.

Sisu

  • 1 Vitamiinide tähtsus sporditreeningul
    • 1.1. Lihase hea ja korraliku kasvu jaoks
    • 1.2 lihastoonuse riputamiseks
    • 1.3 Vigastuste ennetamiseks
    • 1.4 Suurema jõudluse saavutamiseks
    • 1.5 Taastumiseks pärast intensiivset treenimist
  • 2 Kuidas saavutada sportlase kehas õige vitamiinide tasakaal> 3 järeldust

Vitamiinide tähtsus sporditreeningul

Mis tahes vitamiini puudus, nagu kõik koolist teavad, põhjustab häireid süsteemide ja elundite normaalses töös ning sellest saab patoloogiliste seisundite ja haiguste ilmnemise ja edasise arengu eeltingimus. Ja kui teate täpselt, millised vitamiinid on kõige olulisemad ja seotud sporditreeningutega ühel või teisel eesmärgil, aitab see teil eesmärke saavutada palju kergemini.

Hea ja korraliku lihaste kasvu jaoks

Lihaste tugevdamist soodustavad:

  1. Orotoonhape - B13- vitamiin stimuleerib kudede uuenemist, sisaldub suures koguses piimas, pärmis ja maksas.
  2. Tiamiin - vitamiin B 1, aga ka rühma A vitamiinid. Need ained kontrollivad valkude sünteesi, aitavad kaasa rakkude normaalsele kasvule. A-vitamiini saamiseks peate sööma kalaõli, porgandeid, piimatooteid ja tiamiini - teravilja ja kaunvilju, neere ja maksa.

Lihastoonuse riputamiseks

Lihastoonuse säilitamiseks vajab keha:

  1. Niatsiin - vitamiin B3 täidab transpordifunktsiooni - vastutab rakkude varustamise eest suurenenud kehalise aktiivsuse ajal oluliste toitainetega. Selle aine kõrget kontsentratsiooni iseloomustab piima, tuuni, munade ja maksa koostis.
  2. Foolhape - vitamiin B9. See vastutab vere moodustumise eest ja see on veri, mis varustab hapnikuga kõiki lihaseid. Suures koguses elementi on värsketes köögiviljades ja kaunviljades.
  3. E- ja C- rühma vitamiinid Vähendage inimestele ohtlike vabade radikaalide kontsentratsiooni. E-vitamiin on rikas pähklite, kliide, taimeõlide poolest ning teine ​​element on tomatid, tsitrusviljad, melon, spargelkapsas, paprika.
  4. Biotiin - vitamiinid H ja B7 See on ainevahetuse katalüsaator. Esineb sellistes toitudes nagu soja, maks, munakollane, teravili.

Vigastuste ennetamiseks

Spordi ajal tekkivate vigastuste oht on vähenenud:

  1. K- rühma vitamiinid . Käivitatakse vere hüübimisprotsessid, neid leidub banaanides, kiivides, avokaados, aga ka salatis.
  2. Askorbiinhape on C- vitamiin . Sellel on sarnane toime kui K-vitamiinil, kuid on kasulik ka sidekudede moodustumisele.
  3. D- rühma vitamiinid Stimuleerige luustiku jaoks oluliste kaltsiumi ja fosfori imendumist. Nende elementide suur kontsentratsioon on munades ja piimatoodetes.

Suurema jõudluse jaoks

Sportlase jõudlusnäitajate tõstmiseks peab keha tagama järgmiste B-grupi vitamiinide tarbimise:

  1. B 2 . Suurendab lihastoonust. Esineb teraviljas, piimatoodetes, lihas.
  2. B6 reguleerib ainevahetusprotsesse. Sisaldab töötlemata riisi, kana, sealiha, kala, kanamune.
  3. B12 suurendab närvilõpmete kaudu ajust lihastesse signaalide juhtivust. Nad on rikkad piima, liha ja kala poolest.

Taastumiseks pärast intensiivseid treeninguid

Suur füüsiline aktiivsus kurnab sportlase keha üsna kaugel ja ta tuleb taastada, mida soodustavad järgmised ained:

  1. Inimesele kahjulike vabade radikaalide, E- ja C-vitamiinide taseme vähendamine
  2. Koliini (vitamiin B4), mis on regenereeriv rakumembraan, leidub suurtes kontsentratsioonides paljudes kalades, lihas ja sojajahus.

Kuidas saavutada sportlaste kehas õige vitamiinide tasakaal ">

Vitamiinide-mineraalide komplekse on palju. Kõige populaarsemad, mida pakutakse mitte ainult tasuta, vaid ka taskukohase hinnaga, on järgmised:

  • Undevit. Seda ei paigutata spordikompleksiks, kuid kuna see sisaldab üksteist vitamiini, sobib see täielikult sportlastele. Selle peamine eelis on madal hind, mis varieerub 21 rubla piires.
  • Vastab varale . Kui tutvute selle kirjeldusega tootjalt, on see kompleks mõeldud peamiselt teismelistele, kes tegelevad aktiivselt spordiga. Kuid arvestades asjaolu, et see aktiveerib intensiivse treeningu ajal kogu keha, sobib kompleks vanusega seotud sportlastele. Selle keskmine maksumus on 130 rubla.
  • Tähestiku efekt. See multivitamiin on jagatud ühilduvatesse rühmadesse, millest igaüks koosneb kolmest tabletist. See võimaldab teil märkimisväärselt parandada elementide seeditavust, kuid nõuab selgelt reguleeritud tarbimist kolm korda päevas. Kompleksi saate osta hinnaga 140 rubla.
  • Dynamizan. Sportlase keha on täielikult varustatud intensiivsete sporditegevuste jaoks vajalike ainete ja elementidega. See sisaldab ženšenni juuri, mis muudab selle ideaalseks naissportlastele. Viitab kallimatele ravimitele. Seda saab osta 350 rubla eest.
  • Vitrumi etendus. See on kõige täielikum ja soovitatav ravim suurenenud füüsilise ja psühholoogilise stressi korral. Seda saab pikka aega võtta ja osta umbes 400 rubla ulatuses.
  • Gerimaxi energia. See sisaldab ženšennit ja rohelist teed. See teeb sellest ideaalse kompleksi naistele, kes tegelevad tõsiselt spordiga. See maksab üle 500 rubla.

Järeldused

Sportlike eesmärkide saavutamiseks peab sportlane hoolikalt jälgima õiget toitumist, mis on võimatu ilma spetsiaalsete tasakaalustatud vitamiinide ja mineraalide sisaldavate komplekside võtmiseta. Valige ja omandage vitamiin-mineraalpreparaate alles pärast eelnevat konsulteerimist spetsialistiga.

Huvitavad Artiklid