See artikkel tutvustab 6 hantlitega naistele mõeldud harjutust, mida saate kodus teha. Neid harjutusi tehes olete alati suurepärases vormis.
Sisu
- 1 1. Deadlift + hantlitega pingipress
- 2 2. Ülemine hantli press - kätekõverdus
- 3 3. Põrandal lebava keha tõstmine hantlitega
- 4 4. Pingutamine hantlitega kaldus
- 5 5. Pea kohal hantlitega masinad
- 6 6. Masinad, millel on hantlid küljele, üles ja ette
1. Deadlift + hantlitega pingipress
Kaasas on lihased: tuharad, reie tagumine osa, selja ja õlgade pikendajad.
See on palju ühistreeningut, töösse on kaasatud palju lihaseid, seega on harjutus üsna tõhus.
2. Ülemine hantli press - kätekõverdus
Kaasas on lihased: õlad ja biitseps.
Harjutus pumpab hästi ülakeha, õlgu ja käsi.
3. Põrandal lebava keha tõstmine hantlitega
Kaasas on lihased: ajakirjandus ja õlad.
Hantlid toimivad ajakirjanduse raskustena ja keha tõstmisel kasutavad nad õlgu.
4. Pingutamine hantlitega kaldus
Kaasas on lihased : latissimus dorsi ja selja pikendajad.
Selle harjutuse läbiviimisel ei pea te käsi keerutama, sest sel juhul lihased ei tööta.
5. Pea kohal hantlitega masinad
Kaasas on lihased: reie tagumine osa, tuharad, selja ja õlgade pikendajad.
Selles harjutuses tuleb liikumine läbi viia inertsist, nii et käed oleksid minimaalselt seotud ja peamine koormus oleks seljal.
6. Masinad, millel on hantlid küljele, üles ja ette
Kaasunud lihased: õlad.
Harjutus pumpab õlad hästi. See sobib hästi ka õlavigastuste korral, sel juhul on paranemine kiirem.
