Treening - kõigile jõukohane sport!

Treeningu suund, mille nimi tuli ingliskeelsest sõnast treening , tekkis kahekümnenda sajandi lõpus. Ameerikast sai tema "kodumaa" või õigemini Ameerika Ühendriikide hoovid. Treeningu kohustuslik element on plahvatusohtlik jõu- ja vastupidavustreening. Ameerika ja vene stiilide vahel on mõned erinevused. Vene stiil on võimsam ja selles on põhirõhk jõulistel staatilistel harjutustel.

Hoovidest pärit see "sport" on jäänud tänavaks. Treeninguks peate kohe unustama võimla mugavad võimalused. Tänavatreeningud ei toimu treeneri range juhendamisel, vaid ümbritsetud sõprade või seltsimeestega, kellel on ühine soov - sportida vabas ja värskes õhus.

Selle spordiala paremaks hindamiseks soovitame teil vaadata fragmente maailmameistrivõistlustelt:

Treeningus on neli põhilist harjutust:

  1. koolitus ebaühtlastel baaridel;
  2. pull-upid pöörderattal;
  3. tõuked;
  4. kükitab.

Sisu

  • 1 peamised juhised
    • 1.1 Tänavatreening
    • 1.2 Ghetto treening
    • 1.3 Sportlik treening
  • 2 Millised on treeningu eelised "> 3 Populaarsuse saladus
  • 4 põhielementi
  • 5 asetust treeningus
  • 6 Algajate koolitus
  • 7 Kiik horisontaalsel ribal
  • 8 koolitusprogramm
  • 9 Üldised soovitused

Peamised suunad

Tänavatreening

Põhirõhk on enesekaalu treenimisel. Treeninguid tehakse avatud aladel hoovis, pargis ja nii edasi. Tänavatreeningu eripäraks on vähene konkurents. Ei ole paremaid ega halvemaid. Kõik, kellele see suund meeldib, aitavad üksteist, koos õppides.

Ghetto treening

Suund, mis getost alguse sai, ületab spordi- ja parkide piire. See on tingitud asjaolust, et afroameeriklaste alad on täis vihmaveerennid ja elemente, näiteks tuletõrje, pingid, aiad, puud. Kõik need on getotreeningus treenimiseks mõeldud “spordivahendid”.

Sporditreening

Iseseisva suunana arenes see välja treeningu kasvava populaarsuse taustal. Programm omandas mitte ainult palju osalejaid, vaid ka palju jõudu ja raskesti teostatavaid elemente. Sporditreening erineb teistest suundadest selle poolest, et seal korraldatakse võistlusi, millel on oma kohtumissüsteem, kategooriatele määratud standardid.

Treeningu maailmameistrivõistlused toimuvad regulaarselt. Treening ei peaks mitte ainult elemente hästi täitma, vaid ka esitama oma programmi võimalikult kunstiliselt ja ebaharilikult. Teostatud harjutuste keerukus on ülioluline. Muusikaline etendus annab "etendusele" erilise atmosfääri. Enamasti on need kompositsioonid Tayler, 2Pac, Troopkillaz. Laul “I'm Workin 'Out!” Sai trenni jaoks omamoodi “hümniks”. See spordiliikumine on ühendanud harrastajaid kogu maailmas.

Mis kasu on trennist ">

Populaarsuse saladus

Spordi populariseerimisele aitasid kaasa kaks asja: baarmenite meeskond USA-st ja demokraatlik treening. Kõik sai alguse baarmenite töötoast 2000. aastal. Nad meelitasid kohale tohutu hulga huvilisi, kes soovivad liikumisega ühineda. Sajad tuhanded inimesed otsustasid minna õue ja sportida, mis on kõigile kättesaadav.

Treeninguks ei pea maksma jõusaali külastuse eest ega palkama personaaltreenerit. Hoovis saab treenida igal ajal ja tasuta. Pole vaja mingit erivarustust, osta spordivahendeid. Peaasi, et oleks treenimiseks mugavad riided, kingad ja kindad.

Põhielemendid

Treeningtreening on dünaamiliste ja staatiliste liikumiste kombinatsioon. Põhielemendid on põhilised. Horisontaalsel ribal keerukate elementide teostamiseks, mis annavad tõelisi plusse, on vaja neid kapteniks saada. Iga algaja, kes otsustab treeninguga tegelema hakata, peab alustama:

  1. ingli väljumine;
  2. printsi lahkumine;
  3. pääsukesed
  4. oda;
  5. jumala kõnnak;
  6. silmapiir;
  7. ohvitseri lahkumine;
  8. kahe ja ühe käe väljundvõimsus;
  9. lipp.

Tänavatreeningu elementide arendamine toimub paralleelselt põhiliste harjutuste koolitusega:

  1. pull-ups;
  2. eest vis;
  3. põrandalt ja ebaühtlastelt vardadelt tõugatavad tõmbed.

Põhiliigutuste tegemine võimaldab tugevdada ja suurendada sidemetega kõõluste elastsust, suurendada erinevate lihasrühmade vastupidavust ja plahvatusohtlikkust.

Treeningu kategooriad

Seal on seitse numbrit. Nad järgivad kasvavas järjekorras. Kuues vastab meistri kandidaadile ja kõrgeim (seitsmes) meistrile. Edetabeli saate võistluse ajal põhi- ja põhielementide rakendamise tulemuste põhjal. Mida kõrgem auaste, seda keerukamat programmi näidatakse. Põhiliigutuste korduste arv suureneb ja põhielemendid muutuvad keerukamaks.

Algajate koolitus

Vestibulaarse aparatuuri ebatäiuslikkus põhjustab teatud probleeme nii inimestele, kes ei mänginud sporti tõsiselt, kui ka füüsiliselt treenitud sportlastele. Algaja treening, hoolimata ettevalmistuse astmest, on alati oht kaotada orientatsioon, sooritada riigipööre ja saada kukkumise tagajärjel vigastada.

Seda saab vältida, kui lisada treeningutesse vestibulaarse aparaadi arendamine. Iga horisontaalribal olev algaja koolitus peab sisaldama:

  1. seene - rippuvad tagurpidi;
  2. kiikumine;
  3. riigipöörde tõus.

Kiik horisontaalsel ribal

Iseseisev treening, mille iseloomulik tunnus on suur liikumisulatus. Algajatele on soovitatav kiiklemise aeg üks minut. Täitmise aega tuleb järk-järgult suurendada. Koormus kiikumise ajal on ujuv. See liigub rinnalihastest kõige laiemasse ja vastupidises järjekorras.

Rippkonsoolis toimuv rokkimine, mille eesmärk on koordineerimise arendamine, keskendus selgele vaatele ruumi võrdlemisel liikumise ajal:

  1. selg painutada veidi tagasi;
  2. lõdvesta selga;
  3. põlved tõmmatakse rinnale;
  4. jalad viskavad ette.

Liikumise teostamine muutub impulssiks, mis võimaldab kiiku kiigutada. Jalade asend sõltub keha asukohast. Need sirgendatakse, kui keha liigub tahapoole. Jalad on kergelt kõverdatud ja visatud risttala all või õigemini madalaimas punktis järsult ettepoole.

Treeningprogramm

Sellel puudub raamistik ja piirangud. Treeninguga saab seda teha suvalises järjekorras. Peaasi, et kõik harjutused oleksid õigesti valitud. Neljaks päevaks mõeldud koolitus sobib algajatele ja annab aimu, kuidas tulevikus elemente valida.

Esimese päeva koolitus

  • keskmise haardumisega pull-ups;
  • push-up (käed on õla laiusega üksteisest);
  • jalg tõuseb riidepuus;
  • ebaühtlastel vardadel ettepoole kaldu tõmbed;

Teise päeva koolitus

  • laiad haarde tõmmised;
  • push-up (käed õlgadest laiemad);
  • jalg tõuseb riidepuus;
  • push-up ebaühtlastel ribadel.

Kolmanda päeva koolitus

  • tihedad haarde tõmmised;
  • push-up (käed juba õla laiuselt);
  • jalg tõuseb riidepuus;
  • ettepoole suunatud kaldega trellide tõukevõimalused.

Neljanda päeva koolitus

  • tagasilöögid;
  • push-up (käed õla laiuse kaugusel);
  • jalg tõuseb riidepuus;
  • push-up ebaühtlastel ribadel.

Üldised soovitused

Iga treening algab kohustusliku soojendusega. Igapäevane harjutuste komplekt tehakse ilma pausideta. Kogu kompleksi korratakse kolm kuni neli korda, andes endale mitmeks minutiks pausi komplektide vahel. Ületöötamise vältimiseks võtke kaks kuni kolm päeva nädalas treenimisest puhata.

Treeningut võib alustada igaüks. Hoovis on koht kõigile, hoolimata nende ettevalmistusastmest või vanusest.