Kiire kõhurasva kaotamise juhend

Ilus kuju on suurepärane, rasv mu kõhus pole eriti hea ja see võib põhjustada terviseprobleeme. Pärast selle artikli lugemist saate teada, kuidas vabaneda kõhu liigsest rasvast.

Hoiatus: Kõiki selles artiklis tervise, toitumise ja liikumisega seotud mõtteid tuleks pidada üheks vaatepunktiks, mitte toitumise ja tervise säilitamise ühemõtteliseks soovituseks. Igasugune tervisealane teave peaks pärinema sertifitseeritud tervishoiutöötaja suust. Ärge kunagi alustage järgmist dieeti või treeningkomplekse ilma kvalifitseeritud arstiga nõu pidamata.

Sisu

  • 1 Erinevus lokkis ja kõht
  • 2 Miks on tervise jaoks oluline, et teie kõhus ei oleks liigset rasva?> 3 - liigse rasva põhjused kõhuga - see pole nii lihtne, kui arvate
    • 3.1 Stress
    • 3.2 Ebaregulaarne uni
    • 3.3 Kurbus
    • 3.4 Päikesevalgus
    • 3.5 Vaheajad
    • 3.6 Võimsus
  • 4 toitumisnõuannet kiireks kehakaalu langetamiseks
    • 4.1 Mahladieet
    • 4.2 Dieet ja pikaealisus
  • 5 Kuidas toitumise abil kõhust rasva eemaldada
  • 6 harjutust
  • 7 Millised harjutused aitavad kõhust rasva eemaldada?
  • 8 kardio
  • 9 lühikese treeningu sari
  • 10 lihaste ehitamine
  • 11 Pressiharjutused
  • 12 Kuidas mitte treenimisest loobuda
  • 13 Te ei tohiks kõike korraga alustada
  • 14 Kui see ei toimi
  • 15 Tehke pause ja sööge palju
  • 16 Kokkuvõtteks

Erinevus väljamõeldud kõhu ja kõhu vahel

Mõni naine on veendunud, et kurvikas on suurepärane, teised kipuvad olema õhukesed ja mõlemad võimalused on võrdselt head. Kui räägin kõhurasvast vabanemisest, ei pea ma silmas kohevat. Nad on ilusad. Kuid liigne rasv kõhuga on tervisele kahjulik ja sellest oleks tore lahti saada.

Tahan öelda, et kaasaegses maailmas mõjutavad inimesi väga sageli moesuunad, mis määravad, kuidas naine välja peaks nägema. Kuid pole olemas ühte iluideaali. Me kõik oleme sündinud erinevalt. Kõhurasvast tuleb lahti saada kas tervise nimel või anda kõht soovitud kuju - lokkis või tasaseks. See ei tohiks muutuda keha põrguliseks kuivatamiseks, püüdes vabaneda kõigist rasvavarudest. See on ka väga kahjulik.

Püüa olla terve ja õnnelik - see on kõik!

Miks on tervise jaoks oluline, et teie kõhus ei oleks liigset rasva "> tervislik eluviis, mis võimaldab teil vabaneda tarbetuid rasvu. See mitte ainult ei päästa teid võimalike haiguste eest, vaid muudab teid ka õnnelikumaks ja erksamaks.

Kõhu ülemäärase rasva põhjused - see pole nii lihtne, kui arvate

Niisiis, teil on kõhus liigne rasv. Niisiis, sa ei söö hästi ega tee trenni, eks?

Muidugi võivad sellel olla põhjused. Toitumine ja kehaline koormus on kaks olulist tegurit kaalu kontrolli all hoidmisel. Varjatud põhjuseid on siiski rohkem. Vaatame lähemalt.

Stress

Üks neist põhjustest võib olla stress. Kui me kogeme stressi, siis nn stressihormoon. See hormoon omakorda saadab kehale signaali, et on aeg varuda energiat, mis muudab meid igavesti näljaseks ja mis vastavalt viib rasvumiseni. Sellistes tingimustes tegutsev organism valmistab ennast ette näljaks või rasketeks aegadeks.

Hormooni kortisooli (üks stressiperioodil toodetud hormoonidest) ja rasvumise suhe on teaduslikult tõestatud. Lisaks on see hormoon võimeline kandma rasva teistest kehaosadest, kus seda hoitakse normaalses koguses, kõhtu. Kuidas normaliseerida kortisooli taset "> sügavalt hingata. Kui olete kodus, võite proovida teha spetsiaalseid hingamisharjutuste komplekse (kahjuks see kontoris ei toimi).

Suurepärane viis minu jaoks isiklikult stressist vabanemiseks oli lugeda raamatut Kuidas ravida seljavalu. Inimesed peavad tõde teadma! ”Dr John Sarno. Ta räägib sellest, kuidas represseeritud emotsioonid (millest me võib-olla isegi ei tea) põhjustavad valu ja haigusi. Kasutasin tema tehnikat, kui olin kontorisündroomiga hädas ja ta pani mind paariks nädalaks jalga (ja ma olin lihtsalt kohutavas seisundis). Pealegi raviti mind emotsionaalselt. Tundsin end hiljuti taas stressis ja asusin selle raamatu juurde. Ta oskab öelda, kui suur on teie mõistuse jõud ja saate seda igal ajal enda ravimiseks kasutada.

Ebaregulaarne uni

Vajame unistust. Keegi selle üle ei vaidle. Samuti on meil keskkonnaga seotud ööpäevased rütmid, mis käsevad pimedal ajal magama minna ja ärkama, kui pimedaks läheb. Sellepärast on paljudel inimestel probleeme, kui teete lennu üle ookeani, ja see rütm puruneb (seda nimetatakse ööpäevaseks biorütmihäireks).

Ööpäevane rütm mõjutab ka kortisooli taset. See tase on kõrgeim hommikul ja pärastlõunal, kui sööte kõige rohkem. Siis langeb ja jõuab keskööks minimaalse kontsentratsiooni.

Kui hakkate ööpäevaseid rütme maha lööma, hakkate kortisooli produktsiooni taset alla lööma. Nagu vahetult eespool mainitud, põhjustab see stressi ja rasvkoe kogunemist kõhtu.

Samuti tahame väsinuna süüa, sest vajame energiat. Kui töötate hilja, siis nõuab keha energiavarude täiendamiseks toitu.

Muidugi on inimesi, kes varem või hiljem magama lähevad. Oluline on märkida unerütmide järjepidevust. Proovige magama minna hiljemalt südaööks. Loodusega harmoneerimiseks on kõige sobivam aeg kell kümme õhtul, kuid ilmselt leidub meie seas siiski öökulli ...

Kurbus

See on osa stressisümptomitest, kuid mõnikord ei taju me seda seisundit stressina, vaid tunneme end lihtsalt õnnetu. Võib-olla olete kolinud teise linna ja tunnete end üksikuna. Võib-olla on sul vastik boss. Või äkki olete kaotanud kallima. Te ei pea seda tingimata stressina. Oled lihtsalt kurb ja tunned end õnnetu, kuid tegelikult on see sama emotsionaalne stress.

Emotsionaalne stress paneb inimesed sageli tarbima toite, mis sisaldavad palju suhkrut ja rasva, mis parandab korraks nende tuju. Kuid pikas perspektiivis suurendab see ainult depressiooni, kuna selline toit avaldab kehale negatiivset mõju, sealhulgas mõju aju kemikaalide tootmisele, mis vastutavad halva tuju ilmnemise eest.

Lisaks põhjustab suhkrurikka toidu tarbimine veresuhkru tõusu ja kui selle tase taas langeb, tunnete end väsinuna, elutuna ja jah, näljasena. Ja hakkad veelgi rohkem sööma.

Pärast pikka ja rasket päeva on mul kaks kätt tassi teed koos pirukaga. Olen kindel, et emotsionaalsel toitumisel on õigus elule. Probleemid tekivad siis, kui suhkur ja rasv on dieediga kogu aeg kaasas. Toit ei tohiks närve pidevalt rahustada. Kui jah, peate leidma põhjused ja hakkama nendega võitlema.

Ja veel. Pidage meeles, et probleemide juure leidmine on suurepärane, kuid lisaks sellele on ka hea mõte sellest probleemist lõpuks üle saada. Meenutan ühte raamatut, mille pealkirja ma praegu eriti ei mäleta, mehest, kes mõistis, et teraapias osalevad inimesed on õnnetud, sest saavad pidevalt aru, mis neid õnnetuks teeb, ja mõtlevad oma probleemidele. Õnnelikuks saamiseks peate mitte ainult probleeme tunnistama, vaid ka hakkama nendega võitlema. Peate keskenduma sellele, kelleks soovite saada ja mida soovite teha.

Päikesepaiste

Me sündisime selleks, et olla päikese all. Mitte kümme tundi õhus otsese päikesevalguse käes (see ei lähe paremaks), vaid vähemalt jalutage varjus ja saate oma annuse päikesevalgust. Ja seetõttu pole vahet, mis aastaajal te praegu olete, vähemalt kord päevas pool tundi (eelistatavalt tund), et minna välja jalutama vabas õhus. Näiteks jalutuskäik autost või bussist tööle / õppimisele ja viieteistminutine jalutuskäik lõuna ajal võivad teha tõelisi imesid.

Ilma päikesevalguseta tunneme end unisena ja see mõjutab kõhuga liigset rasva. Ja kui tunneme unisust, jõuame sageli kohvile kõrge kalorsusega suupisteteni, et tunda end pisut energilisemalt ja olukorda ainult halvendada.

Katkeid

Hiljem räägime harjutustest, mille saab päevaplaani sisse ehitada, ja räägime lihtsalt töö vaheaegadest.

Kui töötate 8 tundi päevas ja eriti kui teete seisvat või istuvat tööd, vajate vaheaegu. Kui te pause ei tee, tunnete end peagi unisena, justkui teil pole und ega päikesevalgust. Ja jälle tõmmatakse teid suupistete juurde. Samuti võib tekkida stress, mis, nagu me juba teame, ei aita kõhurasvast lahti saada.

Toitumine

Lõpuks pöördume kahe kõige olulisema teguri juurde: toitumine.

Kui lugesite vähemalt ühte profiiliajakirja viimase 5 aasta jooksul, oleksite pidanud teadma, et dieetide ja toitude kohta on nii palju arvamusi, mis võivad rasvadest vabaneda, kui planeedil on inimesi. Kuue kuu jooksul peetakse ühte dieeti parimaks, kuus kuud hiljem asendatakse see uuega ja kõik, kes tutvustavad uut dieeti, on kindlad, et see on parim.

Kõigil neil on ühiseid jooni (ja need pole ka terve mõistuseta):

  • Vältige liiga paljude kõrgelt töödeldud toitude söömist, kuna need sisaldavad palju kahjulikke komponente, sealhulgas soola, suhkrut ja ebatervislikke rasvu;
  • Vältige rafineeritud teradest valmistatud tooteid, sealhulgas valget leiba, riisi ja makarone - parem on need asendada täisteratootetega;
  • sama kehtib ka suure tärklist sisaldava toidu, sealhulgas kartuli kohta, kuna tärklis laguneb kiiresti suhkruks, mis on organismile kahjulik;
  • säilitada dieedis tervislik valkude, rasvade ja komplekssete süsivesikute tasakaal;
  • juua toidukordade vahel rohkem vett ja taimeteed;
  • Vältige kõrge suhkrusisaldusega (eriti rafineeritud) toite, sealhulgas valget suhkrut, maisisiirupit ja glükoosi, kuid ärge kuritarvitage mett, vahtrasiirupit ja puuvilju (kuigi peaksite neid oma dieedis kasutama, ärge seda ainult kuritarvitage);
  • sööge tooreid ja keedetud köögivilju iga maitse ja värvi jaoks;
  • vältige hüdrogeenitud rasvu ja ärge sööge palju loomseid rasvu, välja arvatud juhul, kui tegemist on kalaga.
  • Vältige dieediga magusaineid nagu aspartaam, parem on kasutada looduslikke magusaineid nagu stevia või ksülitool (kuigi ärge pingutage üle, vastasel juhul võib tekkida lahtistav toime)

Kui dieedimood populaarseks sai, hakkas kõigile tunduma, et rasva eemaldamine kehast on väga kasulik, kuid tegelikult vajab keha rasva selle kulutamiseks ja üldiselt selleks, et keha normaalselt funktsioneeriks. Kuid paljud populaarsed madala rasvasisaldusega toidud sisaldavad sageli ebatervislikke rasvu. Ja sageli võib neis leida ka suhkrut, nagu lõhnavates madala rasvasisaldusega jogurtites.

Enamik inimesi, kes otsustavad süüa õigesti, ilma kõrgelt töödeldud toitudeta, ilma valge leiva, pasta ja rafineeritud suhkruta, panevad tähele, et nad on hakanud kaalust alla võtma.

Toitumisnõuanded kiire kaalukaotuse jaoks

Värskeimad uuringud on näidanud, et kaloritüüpide vahel on teatav erinevus - keha reageerib erinevatest allikatest pärit kaloritele erinevalt. Näiteks märgati, et need, kes on toores dieedil (kui toitu ei küpseta temperatuuril üle 40 kraadi, et säilitada kõik kasulikud ensüümid ja toitained), ei saa nii palju kaloreid kui need, kes on regulaarsel dieedil . Lisaks kaotavad toortoidu armastajad kiiremini kaalu.

Teiste populaarsete dieetide hulgas võib eristada Atkinsoni ja Paleo dieete. Mõlemad dieedid keskenduvad liha, munade ja tärklisevabade köögiviljade tarbimisele. Need dieedid keelavad kartulid, bataadid, mais, teraviljad nagu riis, kaerahelbed, leib, teravili ja teraviljadest valmistatud pasta. Need dieedid on üksteisest endiselt pisut erinevad, kuid mõlemas on palju valku. Arvamused puuviljade kohta on erinevad, kuid põhimõtteliselt pole suhtumine nendesse eriti positiivne, kuna neis on palju suhkrut. Eriti rõhutatakse seda Atkinsoni dieedis. Sageli unustavad inimesed, et tärklisevabad köögiviljad ja teatud tüüpi marjad võivad ja peaksid olema nende dieetide oluline osa.

Kui istute pikema aja jooksul ühel neist dieetidest, peate kindlasti meeles pidama, et võtaksite piisavalt toitaineid. Toorestel köögiviljadel istuvad inimesed ei tarbi sageli piisavalt valku ja B-vitamiini ning Atkinsoni dieeti eelistavad inimesed kannatavad sageli kõhukinnisuse käes, kuna nende dieedis on vähe köögivilju ja kiudaineid (teaduse sõnul on kiudained väga kasulikud) tervise jaoks).

Mahladieet

Teine hea viis kaalu kaotamiseks on mahla dieedil käimine. Kuid mõnikord võib sellise dieedi korral olla vajalik konsulteerida arstiga.

See dieet on populaarseks saanud tänu sellistele inimestele nagu Jason Vale, kes pakuvad mahlateraapia kursusi ja raamatuid, mis tutvustavad dieedi olemust ja selle retsepte.

Mõned inimesed on veendunud, et mahlateraapia ei aita tervise paranemisele kaasa ja sellesse ei tohiks üldse pöörduda, kuid nende toitumisharjumusi pikka aega kasutanud inimeste tegelikke positiivseid tulemusi on keeruline eitada.

Kui olete selle dieedi vastu huvitatud, võite alustada vaadates Weili dokumentaalfilmi dieedist endast, aga ka Joe Crossi filme “Halb rasv” ja “Peaaegu surnud”, mees, kes muutis oma elu tänu mahlateraapiale.

Pidage meeles, et mahlateraapia on ajutine meede. Ja laske kellelgi kuude kaupa sellest kinni pidada, see pole teie jaoks parim näide, kuna võite oma tervisele kergesti kahjustada. Olukorra kontrollimiseks oleks tore dieedi ajal teha vereanalüüse ja muid meditsiinilisi analüüse. Täpselt seda tegid kõik need, kes mahlaravi kohta raamatuid kirjutasid / filme tulistasid - nii saate selgelt tõestada nende terviseohutust.

Dieet ja pikaealisus

Üldiselt räägib see artikkel sellest, kuidas kõhurasvast lahti saada, kuid tahaksin tõesti öelda paar üldist sõna toitumise kohta üldiselt ja eriti dieedist, kuna paljudele naistele, kes soovivad kaalust alla võtta, muutuvad need küsimused komistuskiviks.

Lugesin palju erinevat teavet dieetide ja nende mõju kohta tervisele ning hakkasin avalikult kogu selle teabe juures segadusse minema. Üks raamat ütleb, et tervise heaks ei saa olla midagi muud kui taimetoit ja tutvustatakse uuringutulemusi. Teises osas rõhutatakse teraviljavaba valgu dieeti ja viidatakse ka uuringutulemustele. Ja see ajas mind segadusse. Lõppude lõpuks on dieedid väga erinevad. Ainus, mis neid ühendas - need kirjeldavad tervislike toodete, töödeldud toidu ja lisaainete eeliseid.

Imestasin, kuidas toitumine mõjutab eeldatavat eluiga, ja hakkasin googleerima keskmist eluea erinevates maailma paikades, pidades meeles, et see pole ainus tegur. Just siis sattusin sinise tsooni mõiste alla. Need on kohad meie planeedil, kus inimesed elavad keskmiselt kauem kui tavaliselt. Teisisõnu on nendes kohtades 100 või enama aasta jooksul elamine täiesti normaalne.

Siniseid tsoone uurides märkasin, et paljudel (kuid mitte kõigil) nendes tsoonides elavatel rahvastel on rikkalikult kaunvilju ja köögivilju ning liha on vähe. Nad söövad omatehtud toitu, töötlemata. Sageli orgaaniline. Muud tegurid on madal stressitase, igapäevane liikumine või aktiivsed hobid (kõndimine, aiandus, seltskondlikud üritused jne), kogukonnatunne ja perekonna prioriteedid.

Kui soovite siniste tsoonide kohta rohkem teada saada, võite pöörduda Vikipeedia tarkuse poole või lugeda Dan Buttneri selleteemalist raamatut. Praegu mõistke, et kindla dieedi liiga kauaks kinni pidamine ei pruugi olla kõige targem otsus.

Kuidas eemaldada rasva kõhu alt toitumise abil

Kujutage ette, et te ei kavatse oma dieeti radikaalselt muuta, kuid ärge unustage tervislike, tervete toitude vahetamist. Milliseid näpunäiteid lisakilo kaotamiseks saab sel juhul anda>> Harjutused

Teine parim viis liigse rasva kaotamiseks on treenimine . Selleks, et kõht saaks pingutatud, tuleb selle lihaseid treenida. Südame- ja jõutreening aitavad kaalust alla võtta. Pidage meeles, et lihased kaaluvad rohkem rasva, sest suur kehakaal ei tähenda tingimata vistseraalse (kahjuliku) rasva liigset olemasolu. Samal ajal aitavad lihased kehal paremini verd transportida, võimaldades sel hapnikuga küllastuda, mis on tervisele väga kasulik. Kardiotreeningud aitavad langetada puhkeaja pulssi, mis on ka suurepärane. Ja see on vaid jäämäe tipp, kuna mõõdukas regulaarne treenimine mõjutab positiivselt peaaegu kõiki kehasüsteeme.

Veel üks põhjus trenni alustamiseks on see, et see stimuleerib aju tootma spetsiaalseid keemilisi ühendeid, mis muudavad teid end palju paremaks (õnnehormoon). Как уже отмечалось ранее, это не дает вам повода набивать свой живот едой, чтобы поднять себе настроение (при этом вполне нормально сходить на плотный ужин в фастфуд, если вы недавно расстались с любимым человеком. В сочетании с просмотром хорошей романтической комедии это позволит вам спастись от плохого настроения. Главное – не сопровождать это вредными привычками).

Ja veel. Не стоит переусердствовать с упражнениями. Час в день – вполне достаточно. Забыть о проблемах через постоянные походы в тренажерный зал – совсем не правильно.

Какие именно упражнения помогают убрать жир на животе?

Подъемы корпуса, верно? Работа на пресс…однако, не все так просто. Избавиться от лишнего жира на животе лучше любого силового упражнения помогут кардиотренировки. Правда, для того, чтобы поддерживать животик в тонусе его тоже нужно будет тренировать, однако начнем с кардио.

Кардио

Когда вы ходите, едете на велосипеде, бежите трусцой, танцуете, плаваете, занимаетесь боевыми искусствами, практикуете хатха-йогу, пилатес и выполняете другие формы аэробных упражнений, вы сжигаете жир. Это наиболее эффективный способ избавиться от него во всем теле. Почти невозможно избавиться от жира на одном конкретном участке тела.

Что касается жира на животе, то тут самое важное – избавиться от висцерального жира. Вы его не видите, но он окружает ваши внутренние органы. Зачастую это результат плохого питания, стресса и малоподвижного образа жизни. Никакие подъемы корпуса не помогут вам от него избавиться, для этого вам понадобится кардио.

Короткие серии тренировок

Первое, что приходит на ум, когда вам говорят о том, что нужно заниматься больше – отсутствие времени. Упражнения не должны отнимать слишком много времени, при этом каждая проведенная за ними минута – это с пользой потраченное время. Вы потратите больше времени лежа на кровати с очередной болезнью, если не будете заниматься физическими упражнениями. Защита от депрессии, сердечнососудистых заболеваний, диабета и возможно даже рака – вот причины, которые должны заставлять вас тратить на физические упражнения по 30-60 минут в день.

Тим Феррис рассказывает о пользе 2 минутной тренировки перед каждым приемом пищи в своей книге «Совершенное тело за 4 часа». Он говорит о том, что если хорошенько разработать мышцы перед едой, то полезные вещества, полученные организмом с пищей, пойдут скорее на строительство мышц, нежели на накапливание жира.

Вот как можно встроить упражнения в свое расписание:

  • Устраивайте пятнадцатиминутные прогулки во время обеденных перерывов. Это не только разгонит кровь в организме, но и даст вам шанс получить свою порцию витамина D на солнце.
  • Если у вас сидячая работа, то раз в час следует встать и размяться, заварить чай на травах, походить по офису, сходить в туалет…да что угодно, главное – двигайтесь.
  • Перед каждой едой выполняйте упражнения из книги Тима Ферриса «Совершенное тело за 4 часа». Оправданий тут быть не может, эти упражнения можно делать в любом месте – даже на работе их можно делать в туалете. Можно выполнять и другие двухминутные комплексы – просто используйте те упражнения, где задействовано максимально возможное количество мышц. Упражнения можно выполнять и в любое другое время суток. Их можно выполнять даже во время приготовления пищи (я очень часто упражняю свои ноги, стоя за плитой, и вам советую делать то же самое), а можно танцевать и готовить, почему бы и нет" >Наращивание мышц

    Наращивание мышц может способствовать сжиганию жира на животе, поскольку для поддержания мышц в тонусе нужны калории. Поэтому чем больше у вас мышц, тем больше вы сжигаете калорий. Не нужно говорить, что это также не позволит пище, которую вы едите, превращаться в жир.

    Если вы посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю и работаете на массу, это позволит вам нарастить мышцы. Есть упражнения для наращивания мышц, которые можно делать и без утяжелителей и тренажеров. Подъемы корпуса, отжимания, приседания и т.д. также способны помочь вам нарастить мышцы, если делать их несколько раз каждую тренировку.

    Существует множество программ, рассчитанных на набор мышечной массы. Но мы остановимся на 10 основных правил увеличения мышечной массы для девушек, они представлены на видео:

    Упражнения на пресс

    Упражнения на пресс не уберут жир конкретно на животе, они способствуют сжиганию жира во всем теле и заставляют мышцы живота работать, что приводит их в тонус. Но если вам нужен пресс «кубиками», то без упражнений конкретно на пресс не обойтись.

    Работа над прессом это не просто приседания и подъемы корпуса. Вы развиваете свой пресс при ходьбе, особенно при быстрой ходьбе, когда вы выпрямляете корпус и напрягаете живот (иными словами, при ходьбе держите осанку и не расслабляйте живот полностью).

    Упражнение планка и отжимания также сделают ваш пресс крепким, как и пилатес с танцами. Так что если подъемы корпуса вам кажутся скучными – займитесь танцами. Это более креативный процесс, заодно, может с кем-нибудь познакомитесь…

    Пресс – очень важная часть тела, ведь это его середина. Это стержень, наряду с мышцами спины. Танцорам постоянно говорят о том, как важно держать осанку, то есть спину и корпус прямо.

    Для того чтобы держать мышцы пресса в тонусе нужно чередовать различные упражнения. Кроме регулярных подъемов корпуса пробуйте выполнять упражнения со скручиванием (лежа на спине с руками за головой, тянитесь правым локтем к левой коленке). Также выполняйте упражнения, где нужно поднимать ноги и корпус по направлению друг к другу.

    Представляем вашему вниманию видео « эффективные упражнения для пресса «:

    Так же как и с другими мышцами тела, мышцы пресса не стоит тренировать каждый день. 2-4 раз в неделю будет вполне достаточно. В промежутках занимайтесь быстрой ходьбой (от этого мышцы пресса также тренируются, но не настолько эффективно) или плаванием.

    Как не забросить тренировки

    Каждый раз, когда вы начинаете заниматься чем то новым и полезным, вроде тренировок или приема здоровой пищи, есть шанс, что скоро вы это все забросите. Может быть, вы поедете в отпуск, а после возвращения потеряете мотивацию, а может на работе возникнут сложности, и будет просто не до этого. Могут быть такие дни или недели, когда здоровая пища или тренировки не окажутся в числе приоритетов. Это нормально. Главное – вернуться в ритм, как только появится такая возможность.

    Есть несколько хитростей, которые помогут вам не бросать полезные привычки.

    Не следует начинать все и сразу

    Если вы решили за ночь стать заядлой вегетарианкой, которая тратит не менее часа времени на ежедневные тренировки, и при этом вы питаетесь в фаст-фудах и никогда не посещали тренажерный зал, то очень вероятно, что ничего у вас не выйдет. Некоторым несложно настроиться на такие резкие изменения, но для большинства из нас начать питаться по-новому и заниматься спортом – это очень сложно. Еда во многом похожа на наркотик: когда вы впервые отказываетесь от вредных жиров и рафинированного сахара, у вас возникает синдром ломки. Если вы за ночь поменяли рацион с очень вредного до очень полезного, у вас после этого может 2 недели болеть голова. Некоторые люди отмечали, что начинали внезапно заболевать простудой или гриппом. К тому же переход на диету с большим количеством клетчатки может привести к диарее.

    Самая большая проблема здесь не в том, что у вас появятся различного рода неприятные симптомы, а в том, что многие люди четко не осознают на какую именно диету они садятся. Вам внезапно приходится 3 раза в день готовить блюда, которые вы никогда ранее не готовили. Это отнимает много сил и времени, если, конечно, вы не можете позволить себе питаться в хорошем ресторане.

    Моя главная рекомендация при смене модели питания – начинать менять/исключать определенные блюда из рациона систематично. К примеру, в первую неделю избавьте свой рацион от рафинированного сахара и переключитесь с зерновых на пищу из муки грубого помола (плюс коричневый рис, хлеб с отрубями и паста из муки грубого помола и т.д.). Это значит, что если вы привыкли каждый день съедать по пирожку (рафинированный сахар и мука), вам придется найти более здоровую замену своей закуске. Таким же образом можно найти замену подсластителю для вашего кофе, затем заменить зерновые для ужина и хлеб, из которого вы привыкли делать сэндвичи. Вот несколько примеров отличных изменений!

    Можно также попробовать менять одно блюдо и один напиток за раз. В течение первой недели поменяйте то, что вы обычно едите на завтрак, в течение второй – на обед, третьей – на ужин. Потом поменяйте привычки, касающиеся закусок и напитков.

    Что касается упражнений, то переходить на постоянные часовые тренировки и прогулки в обед в условиях, когда вы этого ни разу не делали, может быть сложным. Как вариант, можно в течение первой недели начать прогуливаться в обед, а затем постепенно внедрять двухдневные тренировки в свой ритм. На третью неделю можно начать разминаться по утрам, ходить на прогулки в обед и заниматься в тренажерном зале уже 3 раза.

    Если это не срабатывает

    Вы можете также осознать, что у вас просто нет времени на походы в тренажерный зал. Оказалось, что вы были слишком оптимистичны при оценке своего личного свободного времени, а у вас его попросту нет. В таком случае нужно искать иные пути. Может быть, стоит делать более короткие упражнения по системе P90X или 25T от Шона Ти, каждые из которых, как вы, возможно, догадались из названия, длятся по 25 минут. В таком случае не обязательно вообще ехать в тренажерный зал и тратить целый час.

    А может оказаться так, что, напротив, вы просто не сможете заниматься самостоятельно, и для получения мотивации вам обязательно потребуется ехать в тренажерный зал, чтобы там заняться танцами, йогой, пилатесом и т.д. Может быть, вам по душе вечерние занятия сальсой в местном клубе или прогулки с подругами – все это тоже хорошо. Просто знайте, что нужно двигаться как можно больше. Добавить ко всему чуточку силовых тренировок было бы совсем здорово, поэтому возможно вы найдете в себе силы потратить 10 минут в день на разработку основных групп мышц или найдете время на 1 занятие с гантелями в тренажерном зале.

    Просто экспериментируйте и ищите то, что подходит вам. Важно быть в движении и искать новые пути, вместо того, чтобы опускать руки, как только на пути окажется первое препятствие.

    Делайте перерывы и наедайтесь вдоволь

    Не нужно заниматься каждый день. Иногда следует делать паузы, иначе вы очень быстро устанете. Если вы 5 дней активно занимались и чувствуете, что пришло время оставшиеся 2 дня посвятить отдыху с друзьями, то так и поступите.

    Точно так же раз в неделю можно позволить себе питаться как вам угодно и, к примеру, съесть кусок жирного пирога на дне рождении подруги. Просто тут очень важно понимать разницу между «два раза в неделю» и «десять раз в неделю».

    Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с организацией и на этой неделе вы позанимались всего 2 раза, а плотно поели 4 раза, то можно начать вести дневник тренировок. Просто записывайте туда все, чем вы занимались и можно будет без проблем отслеживать свой график.

    Kokkuvõtteks

    Как вы уже поняли, убрать лишний жир с живота не так сложно, если не начинать кардинальных перемен сразу и пользоваться теми советами, которые подходят лично вам. В результате вы станете здоровее и счастливее и будете чувствовать себя потрясающе!

Huvitavad Artiklid