Rasvadest vabanemine - põhireeglid

Peaaegu kõik inimesed proovivad suvel oma päevitunud kehasid veelgi täiuslikumaks muuta. Need, kes regulaarselt spordisaali külastavad, teavad hästi, mida tuleb teha oma keha suurepärase vormi saavutamiseks; ja kõigi teiste jaoks on mitu reeglit, mida peate järgima, et vabaneda liigsest rasvast.

Sisu

  • 1 Treeni oma lihaseid!
  • 2 kaloritegur
  • 3 rasva on meie sõbrad
  • 4 Sööge rohkem valke
  • 5. Saa piisavalt magada

Treeni oma lihaseid!

Miks vabaneda liigsest rasvast ">

Kaloritegur

See taandub tõesti lihtsale võrrandile. Kui tarbite igapäevaelus vähem kaloreid kui läbi põlenud, siis saate vabaneda liigsest rasvast. See on täpselt kaalukaotuse edukuse määrav tegur. Ärge aga minge selle mõttega minema ja näljutage end. Peate vähendama liigsete kalorite hulka, kuid ainult tasemeni, mida keha vajab tervislikuks toimimiseks.

Paljud inimesed kipuvad põletatud kalorite kogust üle hindama, seetõttu on väga soovitatav loobuda arvamisest ja pidada asjakohast päevikut. Pange kirja oma kalorikulu ja vähendage seda järk-järgult 500 kalori võrra päevas. Liigsete kalorite vastase võitluse ajal tuleb kõigepealt loobuda ebatervislike toitude (kiirtoidud) ja toidukordade vaheliste suupistete kasutamisel saadud kaloritest.

Rasvad on meie sõbrad

Tervislikud rasvad, nagu loomsed rasvad, kookosõli, pähklid ja avokaadod, säilitavad optimaalse testosterooni taseme ja pärsivad nälga, suurendades sellega treenimise mõju. Silmapaistvaid tulemusi on võimatu saavutada ilma tervislikke rasvu söömata.

Vältige süsivesikuid ja kunstlikke transrasvu. Süsivesikud suurendavad insuliini taset ja teadaolevalt põhjustavad transrasvad südamehaigusi.

Söö rohkem valku

Enamikul inimestel on raske uskuda, kuid valk on ka kaalukaotuse edukuse määramisel määrav tegur. Las ma selgitan, miks see juhtub.

Esiteks vajab valk seedimiseks rohkem energiat, seega töötab seedesüsteem intensiivsemalt, põletades suurenenud koguse kaloreid. Teiseks, kõrge valgusisaldusega toitude söömine tekitab täiskõhutunde ja see omakorda viib söögikordade vahel tarbitava toidu koguse vähenemiseni.

Saa piisavalt magada

Uni on keha tervislikuks toimimiseks ülioluline. Uuringud näitavad, et halvenenud unehäiretega inimestel areneb rasvumine tavaliselt seetõttu, et unepuudus põhjustab kortisooli taseme tõusu, mis kutsub esile rasva kogunemise. Ja pealegi: unepuudus mõjutab ka keha kasvuhormooni tootmist negatiivselt.

Need näpunäited on aidanud teil treeningutest maksimaalselt kasu saada. ">