Stressihormooni kortisool: kõrgenenud taseme oht

Testosterooni langus, lihasmassi vähenemine kiirenenud keharasva suurenemise taustal on suurenenud kortisoolitaseme tagajärjed. Tunnistage ja kõrvaldage selle hormooni ületarbimine õigeaegselt, et taastada hea füüsiline vorm ja vältida paljusid terviseprobleeme.

Sisu

  • 1 Kortisooli funktsioon
  • 2 Kõrgendatud kortisoolitaseme tagajärjed
  • 3 Miks kortisooli tase tõuseb "> 4 märki suurenenud kortisoolist
  • 5 Kuidas vähendada suurt kortisooli?
  • 6 Järeldus

Kortisooli funktsioon

See hormoon, mida nimetatakse ka stressihormooniks, aitab kehal hädaolukorras energiat mobiliseerida. Selle tegevus põhineb adrenaliini suurendamisel, mis võimaldab teil teadvuse ümber lülitada ja täielikult keskenduda ohuallikale, ainevahetuse muutusele, nii et glükoos muutub kättesaadavamaks.

Nälgimist, kohvi liigtarbimist, stressi ja muid negatiivseid tegureid peab kortisool ohtlikuks olukorraks, mille tagajärjel püsib selle tase pidevalt kõrge. Stressihormooni krooniline liig kurnab keha, põhjustades mitmesuguseid heaolu ja tervisega seotud probleeme.

Kõrgenenud kortisoolitaseme tagajärjed

Pidevalt kõrge hormoonide näitaja taustal toimuvad järgmised muutused:

  1. Lihasmass väheneb. Keha hakkab energiat sünteesima lihaskoest, mitte aga toiduga kaasnevatest süsivesikutest ja rasvadest.
  2. Suurendab rasva massi. Suhkur võib ajutiselt vähendada kortisooli. Inimene soovib pidevalt maiustusi, mis kutsub esile ülesöömise ja kehakaalu tõusu.
  3. Kõht kasvab. Suurenenud kortisool põhjustab rasvavarude kogunemist maos. Need rasvad lükkavad edasi lihaseid, mille alla nad pannakse, moodustades kõhu, mis annab siluetile õuna kuju.
  4. II tüüpi diabeet areneb. Kortisool vähendab insuliini tootmist, vallandab lihaskoe lagunemise tõttu glükoosi vabanemise. Nende protsesside tulemus on veresuhkru kahekordne tõus.
  5. Testosterooni tase on vähenenud. Mida kõrgem on kortisool, seda madalam on testosteroon.
  6. Keha kaitsefunktsioonid halvenevad. Kortisool demonstreerib põletikuvastast toimet, mille pikaajaline toime hakkab immuunsussüsteemi pärssima.
  7. Kardiovaskulaarsete patoloogiate risk suureneb. Kõrge kortisooli taustal olev keha töötab piirini, mis võib põhjustada südameinfarkti, insuldi.
  8. Osteoporoos areneb. Kortisooli suurenenud kontsentratsioon halvendab kaltsiumi ja kollageeni imendumist, aeglustab regeneratiivseid funktsioone ja suurendab luude haprust.

Miks kortisool on tõusnud?

Hormooni krooniliselt kõrgel kontsentratsioonil kehas on neli põhjust:

  1. Nälgimine. Kui keha ei saa toitaineid väljastpoolt, langeb glükoositase järsult ja kortisooli tootmine suureneb.
  2. Stress Sunnib keha sellest olukorrast väljumiseks kasutama kogu olemasolevat energiat. Kortisool aitab sellega toime tulla. Ja kui lühiajaliselt on sellel positiivne mõju, siis pikaajaliselt on see lihtsalt kurnav.
  3. Sporti tehes. Iga füüsilise aktiivsuse ilming tutvustab keha teatud stressiga. Mida pikem ja sagedamini treening, seda kõrgem kortisool tõuseb.
  4. Kohv Selle joogi tassi mitu tundi joomine suurendab kortisooli kontsentratsiooni umbes 30%. Kui kohvi ja muid sarnaseid stimulante juuakse pidevalt, veereb hormooni tase maksimaalselt. Stressid ja pidev unepuudus raskendavad olukorda.

Suurenenud kortisooli nähud

Järgmised sümptomid võimaldavad teil ära tunda hormooni kõrge kontsentratsiooni:

  1. Kaalutõus. Kui rasvamass tõuseb isegi hoolikalt tasakaalustatud toitumise ja regulaarse treenimisega, tõuseb kortisooli tase.
  2. Kiire pulss. Kõrge kortisooli tõttu tekkiv arteriaalne ahenemine suurendab pulssi isegi puhkeolekus.
  3. Pidev närvilisus. Olles stressihormoon, kutsub kortisool esile närvipinget.
  4. Vähenenud libiido ja potentsi probleemid. Need on testosterooni kontsentratsiooni languse tagajärg kõrge kortisooli taustal.
  5. Häired soolestikus. Stressihormoon destabiliseerib toidu imendumist, mis põhjustab koliiti, puhitust, kõhulahtisust.
  6. Sage urineerimine ja higistamine. Kortisool mitte ainult ei kiirenda urineerimist, vaid suurendab ka mineraalide ja soolade eritumist higinäärmete kaudu.
  7. Depressiivse seisundiga unetus. Kortisooli põhjustatud närvilisus ja kehakaalu tõus kahjustavad und ja võivad põhjustada depressiooni.

Kuidas alandada kõrget kortisooli ">

Stressihormooni kontrolli all hoidmiseks peate:

  1. Veeda maksimaalselt 45–60 minutit koolitust. Tunnine füüsiline aktiivsus on tundide jaoks optimaalne aeg kortisooli järsu tõusu ärahoidmiseks.
  2. Tarbi BCAA-ga süsivesikuid . Kortisooli tootmise minimeerimiseks joo lihtsalt 5 grammi BCAA aminohappeid ja 20 grammi lihtsaid süsivesikuid sisaldav jook.
  3. Söö spetsiaalse dieedi järgi. On vaja minimeerida alkoholi, kohvi ja muude stimulantide tarbimist, suurendada kasulike rasvhapete ja madala GI-sisaldusega süsivesikute kogust. Selline dieet vähendab põletikku ja stressihormooni sünteesi vajadust.
  4. Kortisooli kontsentratsiooni alandamiseks võtke toidulisandeid. Pärast anaeroobset treenimist võite juua magneesiumi. Fosfatidüülseriin vähendab ka kortisooli, kuid põhjustab raskusi annuse määramisel.
  5. Suuda taluda stressi. Selle võime arendamine võimaldab meditatsiooni ja joogat.
  6. Naera rohkem. Hea tuju ja naer on tegurid, mis aitavad stressihormooni taset märkimisväärselt vähendada.

Järeldus

Kortisooli kõrge kontsentratsioon on seotud kroonilise depressiivse seisundi arenguga, keha rasvamassi suurenemisega, eriti maos, ja testosterooni vähenemisega. Hormooni kontsentratsiooni vähendamiseks on vaja võtta terve hulk meetmeid, mis ennekõike hõlmab võitlust stressi vastu.