Sue Lasmar

Lühike teave:

  • Vanus 29 aastat vana
  • Kõrgus: 173 cm.
  • Kaal: 67 kg.

Sisu

  • 1 Kuidas alustasite kulturismiga "> 2 Kust saate motivatsiooni?
  • 3 koolitusprogramm
  • 4 Rääkige meile oma dieedist
  • 5 Mis on teie lemmiktsitaat?
  • 6 Sue Lasmari treening - video

Kuidas te kulturismiga alustasite?

Minu elus oli hetk, kui ma polnud väga rahul sellega, kuidas ma välja näen. Otsustasin muutuda, esimese asjana tegin uue dieedi ja hakkasin 4-5 korda nädalas harjutama. Sõin alati õigesti ja tegin regulaarselt harjutusi. Mul õnnestus kaotada umbes 20 kilogrammi ja tundsin end suurepäraselt! Siis otsustasin proovida midagi uut ja osalesin Brasiilias toimuvatel fitnessi võistlustel, kus võtsin 42 võistleja seast 4. koha. Olin enda üle nii uhke, et pärast seda sain kulturismi fänniks.

Lavale minnes tundsin nii palju adrenaliini! Üks parimaid sündmusi mu elus.

Kust saate motivatsiooni ">

Treeningprogramm

Esmaspäev: õlad / abs

  • Hantli pingipress 3 * 12-15
  • Hantlite alternatiivne tõstmine teie ees 3 * 12-15
  • Pöörake alumise ploki küljele 3 * 12-15
  • Selja deltad liblikasimulaatoril 3 * 12-15
  • Pingutuspress simulaatoris õlgadele 3 * 12-15
  • Ajakirjanduses simulaatori keeramine 3 * 20-25
  • Jalade tõstmine rippus 3 * 20-25
  • Kallutatud pingil lebavate jalgade tõstmine 3 * 20-25

Teisipäev: käed

  • Bicepsi tõstmine hantlitega 4 * 15
  • Biitsepsi tõstmine koos kangiga 4 * 15
  • Bicepsi 4 * 15 simulaatoris käte painutamine
  • Ülemise ploki relvade sirutus 4 * 15 seistes
  • 4 * 15 istudes sirutage käed pea kohal asuva hantliga
  • Push-up baaridel 4 * 15

Kolmapäev: jalad

  • Jala pikendus simulaatoris 3 * 12
  • Kükid 3 * 12
  • Jalgade vajutamine simulaatoris 3 * 12
  • Jalgade vajutamine simulaatoris istudes 3 * 12
  • Istub varvastel 3 * 12
  • Seisvad sokid 3 * 12

Neljapäev: tagasi

  • Tõmbed simulaatorisse koos toega 3 * 15
  • Pingutus ülemise ploki rinnus 3 * 15
  • Hantli tõmbamine vööni kaldega 3 * 15
  • Hüperekstensioon 3 * 15
  • Kere pikendus simulaatoris (simulaatori hüperekstensioon) 3 * 15

Reede: rind / abs

  • Pingipress pingil 3 * 12-15 kaldega
  • Bench Press 3 * 12-15
  • Pushups 3 * 12-15
  • "Crossover" - käte vähendamine plokisimulaatoritel 3 * 12-15
  • Rindkere simulaatoril "liblikas" 3 * 12-15
  • Ajakirjanduse simulaatori keeramine 3 * 20-25
  • Jalade tõstmine rippus 3 * 20-25
  • Kallutatud pingil lebavate jalgade tõstmine 3 * 20-25

Laupäev: puusa / tuhara biitseps

  • 3 * 15 hantlitega jalutuskäigud (mõlemad jalad)
  • Kükid 3 * 12
  • Deadlift sirgetel jalgadel 3 * 12
  • Jala lokid simulaatoril lamades 3 * 12
  • Jala lokid simulaatoril istudes 3 * 12
  • Mahi alasti tagasi simulaatoril 3 * 12
  • Põlvede vähendamine simulaatoril 3 * 12

Pühapäev: 45 minutit kardio hommikul

Räägi meile oma dieedist.

Igapäevane dieet:

Nõu 1: 4 valget muna, spinat, 1 ½ tassi kaerahelbeid ja ¼ greipi

Nõu 2: 4-6 oz. Türgi rinnatükk ja spinat

Nõu 3: 4-6 oz. Piisonid, spargel ja ½ kartulit

Nõu 4: 4-6 oz. Kanarind ja brokkoli

Nõu 5: 4-6 oz. Tilapia ja rohelised herned

Teie lemmiktsitaat "> Arnold Schwarzenegger

Materjalide põhjal: simpleshredded.com

Sue Lasmari treening - video

Huvitavad Artiklid