Tsink on iga inimese jaoks üks olulisemaid elemente. See on osa sadadest ensüümidest, valkudest, mis täidavad kaitsefunktsioone. Selle sisaldus kehas on väike ja varieerub kahest kuni kolme grammini. Enamikku sellest ainest leidub närvi-, lihas- ja luukoes, samuti neerudes, maksas ja näärmetes.
Sisu
- 1 Tsingi roll sportlastele
- 1.1 Milline on tsingi bioloogiline roll "> 1.2 Millised on tsingi puuduse tagajärjed?
- 1.3 Tsingi puuduse põhjused
- 1.4 Kui palju tsinki inimene vajab?
- 2 Tsingi allikad
- 2.1 köögiviljad
- 2.2 Loomad
Tsingi roll sportlastel
Muljetavaldava lihasmassi ülesehitamiseks kasutas kulturist sageli mitmesuguseid toidulisandeid. Tsingi, kreatiinmonohüdraadi, HMB ja sarnaste ainete kasutamine on oluline lisand iga spordiga tõsiselt tegeleva inimese dieedile.
Aktiivsete toidulisandite võtmine ei taga vajaliku koguse ainete, vitamiinide, elementide täielikku täitmist. See kehtib ka tsingi kohta. Selle puudust kogevad paljud, kuid eriti teravalt sportlased. Enamik sportlasi kannatab tsingi puuduse all ja ilma selleta on võimatu saavutada pidevat ja ohutut lihaste kasvu. Seetõttu peab iga sportlane selgelt kontrollima piisavat tsingi tarbimist kehas.
Milline bioloogiline roll on tsingil "> 
Millised on tsingi puuduse tagajärjed ">
Puudulikkuse sümptomid on iseloomulikud häirunud valkude sünteesile, steroidhormoonidele ja immuunsüsteemile:
- akne;
- vaevalt paranevad ja halvasti püsivad haavad;
- naha paksenemine ja värvimuutus;
- tihendid;
- venitusarmide ilmumine;
- küünte haprus;
- juuste väljalangemine
- lihasnõrkus;
- kõhulahtisus
- pidev väsimustunne;
- kasvupeetus, füüsiline ja seksuaalne areng.
Mikroelementide puudus võib põhjustada ka seksuaalfunktsiooni rikkumist, mis väljendub mõlemast soost esindajatel. Libiido võib väheneda, menstruaaltsükkel võib olla häiritud, võib täheldada erektsioonihäireid. Spermatogeneesi protsessi rikkumised võivad põhjustada viljatust.
Tsingi puuduse korral nõrgeneb immuunsus. See muudab keha haavatavaks mitmesuguste allergiate ja nakkuste suhtes. Arvestades aine tähtsust nägemisorganitele, võivad tekkida sellised silmahaigused nagu kollatähni degeneratsioon, lühinägelikkus ja katarakt. Sageli on muutunud maitse, isu, lõhn. Kui kõiki neid märke täheldatakse samaaegselt, näitab see tõsist tsingi puudust.
Mikroelementide transpordi geneetiline omadus võib põhjustada aine puudust.
Tsingi puuduse põhjused
Selle olulise elemendi puuduse vältimiseks on vaja dieeti hoolikalt jälgida. Ebapiisavuse võib esile kutsuda tsingirikaste toitude vähesus ja organismile vajaliku toidu puudus, sealhulgas ranged dieedid või valesti valmistatud menüüd.
Puudust võivad põhjustada maksa-, pankreasehaigused, mis põhjustavad selle mikroelemendi imendumise halvenemist. Negatiivne tsingi sisaldus kehas on alkoholi kuritarvitamine.
Tsingi puudus mõjutab kõige sagedamini noorukid ja väikelapsed, naised raseduse ja imetamise ajal.
Kui palju tsinki inimene vajab "> Tsingi allikad
Taimne
Pähklid, terad, kaunviljad, kõrvitsaseemned, seened, teravili, küüslauk, kapsas, spargel, õunad, pirnid, ploomid, kirsid, kartul, peet, porgand.
Loomad
Veiselihamaks, liha, kala ja mereannid, piim, juust, linnuliha, munad.
