Parim valk kehakaalu langetamiseks

Valgukomplekside tarbimine on üks tõhusamaid viise dieedi efektiivsuse suurendamiseks. Nagu näitasid arvukad uuringud, aitab valgu kasutamine kaalulangusperioodil põletada keharasva ja säilitada lihasmassi. Teadlaste saadud tulemused on ka näidanud, et mõju rasvapõletusele tuleneb kasutatava valgu tüübist.

Sisu

  • 1 Milline on valgu mõju kuivamisel "> 2 Millist valku peetakse kaalulanguselt parimaks?
  • 3 vadaku- ja kaseiinivalgud
  • 4 Valgu valimise kriteeriumid
  • 5 Valgu tarbimine kuivamisperioodil

Millist mõju avaldab valk kuivatamise ajal?

Kuivatamisel peaks see kasutama eranditult madala kalorsusega toitu, mille iseloomulik tunnus on madal proteiinisisaldus, mis kutsub esile selle aine puuduse kehas. See mõjutab negatiivselt inimese tervist ja heaolu, põhjustades arvukalt probleeme. Selliste tagajärgede vältimiseks võtke valku, mis aitab kaasa:

  • ainult keharasva kadu ja lihaste säilimine;
  • isu pärssimine dieedi tavapärase toiteväärtuse vähenemise taustal;
  • rasva põletamine valkude lagundamiseks kulutatud energia tõttu.

Seega võimaldab valgu tarbimine keha kuivatamisel säilitada tervist, samuti vabaneda rasvast, minimeerides lihaskoe kadu. Eksperdid soovitavad dieedi ajal tarbida umbes 1, 5 grammi valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta.

Millist valku peetakse parimaks kaalulangus?

Vastus sellele küsimusele on uurimistöö tulemused. 2000. aastal rajasid teadlased eksperimendi, milles 38 osalejat jagati kolme rühma. Esimene pidas erakordselt ranget spordidieeti, teine ​​ei pidanud mitte ainult dieedimenüüd, viis läbi aktiivset kehalist aktiivsust, vaid kasutas ka kaseiinivalku ja kolmas tegi kõik samamoodi nagu teine, kuid võttis vadakuvalku. Valgu annus määrati soovitatavates normides, see tähendab 1, 5 grammi ühe kilogrammi omakaalu kohta.

Kõik kolme rühma kõik osalejad kaotasid umbes 2, 5 kilogrammi. Ja kui kogu kaotatud massi näitajad olid peaaegu samad, siis keharasva vähenemise protsent oli vastupidi. Esimeses rühmas oli see 2, teises - 8 ja kolmandas - 5 protsenti. Lisaks kaseiini tarbivad sportlased võitsid 4 kilogrammi lahja lihasmassi ja seerumit kasutavad eksperimentaalsed kasutajad umbes 2 kilogrammi. Seetõttu ei mõjuta valk kuivamisperioodil mitte ainult rasvade põletamise protsessi positiivselt, vaid soodustab regulaarselt treenides lihaste kasvu.

Sojavalgu mõju uuriti 2006. aastal. Nagu tulemused näitasid, ei olnud seda tüüpi valk, mida võrreldi vadakuga, nii tõhus. See on tingitud asjaolust, et sellel pole kõrge aminohapete sisaldus. Seega oli katseliselt võimalik kindlaks teha, et kaseiin ja vadak on kaalulanguselt parim valk . Kogenud sportlased soovitavad söögiisu vähendamiseks kaseiini võtta kas või öösel, sest see kõrvaldab näljatunde ja seerumikompleks aitab lihaseid säilitada. Kaseiinvalgu kasutamine enne magamaminekut tagab lihaste toitumise kogu öö. See avaldab positiivset mõju lihaste kasvule, takistab kataboolseid protsesse.

Toitumisspetsialistid ei soovita dieedi ajal kasutada valku ainsa valguallikana. Selle komponent päevas tarnitud valkude koguarvust ei tohiks ületada 50%. Ülejäänud aine kogus tarbitakse koos loomse toiduga.

Vadaku- ja kaseiinivalgud

Tõeliselt kvaliteetse toote valimiseks peate tähelepanu pöörama nii tootjale kui ka koostisele. Hea valk peaks sisaldama minimaalselt süsivesikuid ja maksimaalselt valku. Abi omandamisel võimaldab parimate kaubamärkide reitinguid.

Kaseiini soovitatakse võtta õhtul või eraldi söögikordade vahel ja vadakuga hommikul, 60 minutit enne ja pärast tunde. Ei piisa ainult valgu tarbimisest ja tulemuse ootamisest, peate regulaarselt ja kõvasti treenima.

Valgu valimise kriteeriumid

Valgu efektiivsuse ja kvaliteedi määrab tootja. Parimateks peetakse välismaiseid ettevõtteid, seetõttu soovitatakse välismaiseid tooteid osta.

Vadakuvalkude hulgas on kõige nõudlikumad ja populaarsemad neli toodet:

  • 100% vadaku kullastandard optimaalsest toitumisest;
  • ProStar vadakuvalk ülimast toitumisest;
  • Eliit vadakuvalk Dymatize poolt;
  • 100% puhas plaatina vadak (SAN).

Selle sporditoidu segmendi tiheda konkurentsi tõttu vabastavad kaseiinikomplekside tootjad pidevalt uusimaid tooteid, konkureerides tõhususe, kvaliteedi, maitse ja hinna osas. See võimaldab sportlastel ilma probleemideta korjata head kaseiini kõige taskukohasema hinnaga.

Parimateks kaseiinvalkudeks peetakse järgmisi komplekse:

  • 100% kaseiini valk optimaalse toitumise abil;
  • 100% kaseiin by Dymatize;
  • Prostar 100% kaseiini valk ülitoitumisest;
  • Võitke MusclePharmi 100% kaseiini vastu.

Valgu tarbimine kuivamisperioodil

Kaalu kaotamise protsess nõuab spetsiaalset kontrolli võetud toidulisandite koguse üle. Vastasel juhul on oht liigseid kaloreid tarbida, mis mõjutab kuivamise tulemusi. Kaseiini ja vadaku võtmise soovitused on erinevad.

Kaseiinikompleksi tuleks võtta optimaalselt poolena tootja soovitatud portsjonist kaks korda päevas - üks kord söögikordade vahel ja üks kord vahetult enne magamaminekut. Vadakuvalk juuakse ka poole optimaalsest kiirusest, kuid üks kord hommikul, siis tund enne treeningut ja tund pärast trenni lõppu.

Väikeste portsjonite kasutamine mitmes annuses võib parandada ainevahetust, see ei kahjusta kehakaalu kaotamise protsessi. Kalorikulu arvutamine toote juhistes näidatud annuse jagamisel 2-ga ei ole probleem.

Huvitavad Artiklid