Kas tõstukid vajavad kulturismi?

Jõutõstmisel on kolm peamist distsipliini, mille hulgas eriline koht on deadliftil. See põhitreening on mõeldud teie selja arendamiseks ja tugevdamiseks. Selle rakendamine võimaldab teil kasutada absoluutselt kõiki lihasrühmi, ja mitte ainult selgroogu. See harjutus on jõutõstjatele hea, kuid palju vaieldakse selle üle, kas on vaja lisada see kulturistide treeningprogrammi. Mõned usuvad, et kulturismi tegemine on ummikseisu jaoks vajalik. Teised sportlased ei jaga seda seisukohta.

Sisu

  • 1 Suur vigastuste oht
  • 2 Väsivad ja liigsed koormused
  • 3 Tühiku tõttu tõuseb vöökoht laiemaks
  • 4 Tühja tõstuki tegemine või mitte tegemine "> 5 kokkuvõte

Suur vigastuste oht

Paljud elukutselised kuulsad sportlased keelduvad suurenenud vigastuste riski tõttu tõstest. Algajad, kes veel ei tea, kuidas seda põhitreeningut jõutõstmisest teha, saavad sageli vigastada. Algajate sportlaste liigne visadus võib selleni viia. Mõned usuvad, et peate kohe alustama suurte raskuste tõstmisega, võttes viiekümne asemel sada kilogrammi või isegi rohkem. Muidugi, kui tegemist on nii suure koormusega, on algajal lihtsalt võimatu järgida õiget tehnikat. See kehtib eriti nende kohta, kes teevad esimest korda ummikseisu.

Tehnoloogia täielikud teadmised ei taga vigastuste ohu täielikku puudumist. Rebitud seljaga on palju profisportlasi. Suure raskuse tõstmine on alati oht. See kehtib ka nende kohta, kes järgivad täpset deadlift-tehnikat ja kasutavad sportlikku vööd.

Väsitav ja liigne treening

Treening nõuab uskumatult palju jõudu ja energiat. See kahandab sõna otseses mõttes sportlase närvisüsteemi. Paljudele ummikusõidutee tegemine muutub tõeliseks väljakutseks. Mõni pärast seda treeningut ei ole võimeline treenima, teised aga kõnnivad järgmised päevad isegi normaalselt. Ületreenimine muutub tõeliseks probleemiks, kuna see aeglustab klasside ajakava ja viib edasiliikumise järsu languseni.

Paljud spordisaali külastajad otsustavad seljaosa treenimise programmi lisada raskusastme. See on muidugi hea, kuid mõningate reservatsioonidega. Suure raskuse tõstmine toob kaasa asjaolu, et edasine treenimine pärast seda treeningut pole enam võimalik. Käed lõpetavad lihtsalt kuuletumise, mis viib tõsiasjani, et enam ei saa latti hoida isegi kaldu tõmbe korral. Tavalise treeningkava mitte rikkumiseks eraldatakse laagris eraldi tund. See lähenemisviis võimaldab teil välja töötada kõige laiemad seljalihased, mida paljud fännid ei tee.

Tühja tõusu tõttu muutub vöökoht laiemaks

Deadlift põhjustab asjaolu, et vöökoht laieneb, ja see on kulturismi jaoks negatiivne mõju. Enamik kulturiste, vastupidi, püüavad seda kitsamaks muuta. Võistlevatest saleda pihaga professionaalsetest kulturistidest on vähe neid, kes regulaarselt tõstukiga tegelevad.

Vabalifti tegemine või mitte tegemine ">

Treeningul on positiivne mõju jõudlusvõimele. See annab võimsa tõuke lihasmassi üldisele kasvule ja viib anaboolsete hormoonide vabanemise suurenemiseni. Need surutõstuki eelised, võrreldes puudustega, pole kulturismi jaoks nii märgatavad. Selle treeningu ainus võimalus, mis kulturistile kasuks tuleb, on surutõste, see tähendab sirgete jalgadega, mis võimaldab teil treenida reie biitsepsit.

Kokkuvõte

Ja surnukeha ning muud jõuharjutused tuleb läbi viia ainult siis, kui tehnika on täielikult omandatud. Raskeid koormaid võtta ei saa. Lisaks on oluline arvestada täpselt, millist kehaosa treening raputab, kui palju aega taastumiseks kulub. Kui kõik nüansid on täielikult mõistetud, vähenevad vigastuste riskid ja keha omandab soovitud kergenduse ja mahu nendes piirkondades, kus need peaksid olema.