Pärast treenimist vähendab lihaseid - mida teha?

Pärast treeningut valuliku ja ebameeldiva tundega lihaskoe ületreenimine on tuttav absoluutselt igale inimesele, kes tegeleb nii amatöör- kui ka profispordiga. Krambihoogude põhjused, kui lihased hakkavad vähenema, võivad olla väga erinevad. Kõige sagedamini ilmneb valulik tunne aktiivse treeningu ajal. See võib olla kahes vormis - kerge ja raske.

Sisu

  • 1 lihasgrupid, kellel on krambid kõige altid
  • 2 Kes on potentsiaalses riskitsoonis "> 3 lihaste kokkutõmbumise põhjused
    • 3.1 Lihaste väsimus ja neuromuskulaarne kontroll
    • 3.2 Dehüdratsioon või elektrolüütide puudus
    • 3.3 Muud põhjused
  • 4 krambihoogude sümptomid
  • 5 Mida teha?
    • 5.1 Lihaskrampide ennetamine
    • 5.2 Dieettoitumine

Lihasgrupid on krambi suhtes kõige altid

Järgmised lihased on kõige suurema tõenäosusega üle treenida:

  • Poolmembraansed, kahe otsaga, poolkõõlused. Need moodustavad reie tagaosa.
  • Vasikas Asub sääre tagaküljel.
  • Neljapäine. Asub mitte reie ees.
  • Rind. Asub piki kogu rindkere.

Lisaks vähendavad krambid üsna sageli käte ja isegi jalgade lihaseid.

Kes on ohus? ">

Lihaspinget mõjutavad kõige sagedamini sportlased ja kõik füüsiliselt aktiivsed inimesed. Krambid võivad alata mitte ainult otsetreeningu ajal, vaid ka palju hiljem. Mõnikord tekivad krambid pärast 4-6 tundi pärast otsest hõivamist.

Ohustatud on vanemad inimesed. Selle peamiseks põhjuseks on vanusega seotud lihasmassi langus, mis ilmneb 40 aasta pärast, samuti füüsilise aktiivsuse järsk langus.

Väikestel lastel on lihaskoe kontroll halvasti arenenud, nii et krambid võivad tekkida igal ajal. Rasedatel naistel väheneb lihaskude ka 30% juhtudest. See seisund ilmneb massi järsu kõikumise tõttu massi suurenemise suunas.

Lihaste kokkutõmbumise põhjused

Krambid võivad tekkida järgmistel põhjustel:

  • tugev ülepinge, mis võimendub kõrgete temperatuuride taustal, kui higi abil eemaldatakse kehast suur hulk mikroelemente;
  • mõned kroonilise iseloomuga haigused;
  • hüpotermia;
  • teatud ravimite võtmine;
  • alkohoolsete jookide kuritarvitamine ja suitsetamine;
  • ülekaal;
  • närvihaigused.

Sageli võib krampide põhjustajaks olla kõõluste venitamine, aga ka liiga suur koormus lihastele.

Lihaste väsimus ja neuromuskulaarne kontroll

Enamik inimesi seostavad lihasvalu pärast treeningut kudede kasvuga, mis on viga. Ebameeldiv valu on keha reaktsioon, mis annab inimesele märku liiga suurtest koormustest või mikroskoopilistest vigastustest.

Selle vältimiseks tuleb lihaskoe kohandada, see tähendab neuromuskulaarse ühenduse loomiseks, kui mällu salvestatakse teave aktiivse kehalise tegevuse kohta. Inimesel on palju lihtsam naasta heasse vormi ja mitte kannatada ülepinge all, kui ta harrastas sporti. Ettevalmistatud lihased muutuvad tugevamaks, tugevamaks, kasvavad mahult kiiremini.

Neuromuskulaarne kontroll on oluline vahend krampide ennetamisel neile, kes mis iganes põhjusel tegid treeningutel pausi. See võimaldab kolm kuni neli korda kiiremat paranemist, kui nad jõuavad pärast traumade tegemist spordisaali tagasi jne.

Dehüdratsioon või elektrolüütide puudus

Treening kutsub esile liigse higistamise, mis põhjustab soolade ja niiskuse kaotust. Ioonnaatrium, kaltsium, magneesium, kaalium eemaldatakse kehast. See seisund põhjustab sageli dehüdratsiooni ja spasmilisi rünnakuid.

Vee tasakaalustamatuse taustal häirib see elektrolüütide vahetust. Tuleb mõista, et see võib juhtuda mitte ainult treenimise, vaid ka päeva jooksul purjus joogivee puudumise tõttu. Probleemide vältimiseks on vaja säilitada normis vee-soola tasakaal.

Muud põhjused

Krampidel on enamasti kerge vorm, kuid mõnikord viitavad varjatud haigused. Kui krampe esineb sageli, peaksite arstiga kokku leppima.

Lihaste ülekoormus võib olla seotud:

  • lihasluukonna haigused, sealhulgas osteokondroos;
  • vereringe häired;
  • närvisüsteemi probleemid;
  • ainevahetushäired;
  • kilpnäärme haigus;
  • veenilaiendid;
  • vitamiinipuudus.

Mõned ravimid võivad põhjustada ka lihaspingeid.

Krambihoogude sümptomid

Ma ei saa krampe tähelepanuta jätta, kuid kokkutõmbumisaste võib varieeruda kergest kipitusest kuni valutavat tugevat valu tekitavaks. Spasmiline rünnak muudab lihased ebaloomulikult tugevaks ja tihedaks. Mõnel juhul täheldatakse naha all tõmblemist. Krampide kestus on erinev. Need võivad kesta mitu sekundit või isegi veerand tundi, olla korrapärased ja valu kestab mitu päeva.

Mida teha ">

Tavaliselt ei vaja spasmilised rünnakud mingit erilist ravi, kuid nõuavad teatud toimingute jada, mis aitavad krambihoogu kõrvaldada:

  1. Spasmi vallandanud liikumise peatamine.
  2. Aeglane lihaste masseerimine ja venitamine.
  3. Lõõgastus ja lõõgastus mõne minuti jooksul.
  4. Jääga jahutamine või elastse sideme kandmine.

Kui need manipulatsioonid ei kõrvalda valulikke kokkutõmbeid, peate võtma ühendust spetsialistiga, kes täpselt diagnoosib ja annab juhised edasisteks toiminguteks.

Lihaskrampide ennetamine

Parim abinõu krambid on hea venitus, seetõttu on vaja soojeneda ja haakida. See vähendab lihaste kokkutõmbumise tõenäosust 80%. Lisaks aitab ka massaaž.

Lihaste hõõrumine peaks toimuma õlide abil, mis mitte ainult ei muuda protsessi nauditavamaks, vaid aitab kaasa ka mikroelementide täienemisele lihastes. Pärast massaaži on soovitatav probleemsele alale kanda midagi sooja.

Käte ja jalgade hõõrumine on suunatud keha ühendavate punktide masseerimisele. Massaaži kõrval on kasulikud ka soojad vannid, kuna vesi annab ka kerge massaažiefekti. Hea on ravimtaimedega veeprotseduure teha, sest aroomiteraapia võimaldab teil hästi lõõgastuda.

Dieettoit

Kui kõhukrambid piinavad, peate öösel jooma klaasi sooja piima. Menüüsse peate sisestama rohkem tooteid, mis sisaldavad kaltsiumi ja magneesiumi. Nad tugevdavad sidekude. Hea efekti annab füto tee. Taimsetest dekoktidest on kasu mitte ainult lihastele, vaid need on ka närvisüsteemile rahustava toimega.

Dieedist tuleks välja jätta erinevad soolased suupisted, valmistoidud, magusad, praetud ja liiga rasvased toidud. See sisaldab minimaalselt väärtuslikke ja toitaineid ning mõjutab negatiivselt kehas toimuvat ainevahetust, see tähendab, et see pole kasulik.

Huvitavad Artiklid