Kuidas treenida jooksulindil

Jooksurajal olevad klassid asendavad täielikult välitreeninguid. Sellel simulaatoril saate harjutada kõndimist, kerget või kiiret jooksmist, kontrollides täielikult treeningute intensiivsust ja kiirust, olles samal ajal südamerütmi eesmärgi piirkonnas. Selle spordivarustuse omandamine võimaldab teil täielikult nautida kõiki regulaarse treeningu eeliseid kodus, säilitada üldist toonust, parandada tervist ja vabaneda liigsetest kilodest.

Kaasaegsed jooksulindid erinevad oluliselt nende eelkäijatest. IFiti uusima põlvkonna paljudesse mudelitesse sisseehitatud tehnoloogiad võimaldavad tegeleda “virtuaalse” jooksmisega - võistelda sportlastega, valida juhendajaks ükskõik milline treener, sealhulgas kuulus inimene.

Sisu

  • 1 Jooksuraja tõhusus ja mõjusus kehakaalu langetamiseks
  • 2 Oodatud tulemused
  • 3 parimat jooksulindi kaalulangetuse treeningut
    • 3.1 Koolitusprogramm
  • 4 tõhusat rasvapõletuse harjutust
    • 4.1 Intervallkoolitus
    • 4.2 Treeningplaan
    • 4, 3 kaalulangus
    • 4.4 “Jooksmine” ja “kõndimine”
  • 5 Treening viissada kalori põletamiseks
  • 6 Treening kõigile lihasrühmadele
  • 7 kasulikke näpunäiteid algajatele kaalu langetamiseks
    • 7.1 Algajatele
    • 7.2 Soovitatavad harjutused
    • 7.3 Suurenenud koormus
  • 8 Mis on jooksulintreeningu eeliseid?> 9 Jooksurada ja pingipress - Video

Jooksuraja tõhusus ja mõjusus kehakaalu langetamiseks

Simulaatori populaarsus jooksmiseks nende seas, kes soovivad kaalust alla võtta, on uskumatult kõrge. Esiteks hõlbustab seda uskumatult lihtne käsitsemine ja töö lihtsus, mis ei nõua sportlaselt mingeid erilisi oskusi. Kodumudelitel on piiratud funktsionaalsus kui spordisaalidesse paigaldatud professionaalsetel.

Endise varustus eeldab taimeri olemasolu, ekraanil kuvatava “kaetud” vahemaa loendamist ning viimane sisaldab reeglina spetsiaalseid andureid pulsi jälgimiseks. Omades võimalust pulssi jälgida, saab sportlane kooskõlastada tegevuse eesmärgi, mille eesmärk võib olla südame-veresoonkonna süsteemi treenimine või keharasva põletamine.

Mõne mudeli valikud hõlmavad järgmist.

  • personaaltreener;
  • jõutreening;
  • rasvapõletus.

Oodatud tulemused

Sõltub inimese jooksukiirusest ja kehakaalust. Keskmise kiirusega jooksmine põletab iga miili järel 100 kalorit. Pooletunnine treening kiirusega 5, 5 km tunnis võimaldab teil vabaneda 121 kalorist. Mida suurem on kiirus, seda kiiremini põletatakse kaloreid. Samamoodi mõjutab kaalu. Mida rohkem jooksja kaalub, seda intensiivsemalt kilogrammid lahkuvad.

Tempo on oluline. See peaks olema selline, et inimesel on pisut hinge, kuid ta peaks saama rääkida kellegagi tema ümber olevatest inimestest. Kui õige tempo on paika pandud, tuleks seda säilitada. See kehtib treenimise ja kaalukaotuse ning kardiovaskulaarsüsteemi kohta.

Jooksuraja tõhusus võitluses liigse raskuse vastu on väljaspool kahtlust. Ainus takistus tulemuse saavutamisel võib olla teie enda laiskus. Hardy ja püsivad inimesed, kellel on selge kavatsus kaalust alla võtta, saavutavad selle simulaatori abil kõrgeid tulemusi.

Parim jooksulindi kaalulangetuse treening

Vaatamata mudelile ja funktsionaalsusele toetab simulaator mitut tüüpi treeninguid. See võimaldab teil treenida ja eesmärgiga kaotada kaalu ning säilitada head füüsilist vormi.

Viga keskendub ühele tüübile. Soovitud efekti annab erinevate meetodite kombinatsioon. Selle põhjuseks pole mitte ainult koormate õige jaotus, vaid ka motivatsiooni säilimine. Erinevad treeningud ei hakka kunagi igavaks.

Treeningprogramm

Jalutamine tuleb vaheldumisi sörkimisega. Seda saab teha tsükliliselt, näiteks joosta 3–4 päeva ja pühendada ülejäänud aeg kõndimisele või režiimi muutmisele iga kord.

Pidage meeles:

Intensiivsed ja lühikesed treeningud lagundavad keharasva ja aeglustavad uute moodustumist tõhusamalt kui pikad.

Kehal pole aega koormustega kohaneda, kui treeningud on mitmekesised. Kui tundidel hakkab igav, võimaldavad motivatsiooni toetada kaks lihtsat meetodit:

  1. Telekat vaadates

See võimalus on olemas kõigil kaasaegsetel jooksulintide mudelitel. Oma lemmiksaateid ja -saateid saate vaadata mitte ainult kodus, vaid ka jõusaalis. Et mitte teisi häirida, ühendatakse simulaatoriga kõrvaklapid ja valitakse soovitud kanal.

  1. Muusika kuulamine

Saate valida oma lemmiklaulu või dünaamilise meloodia. Suurepärane lahendus oleks kompositsioonide valiku loomine spetsiaalselt rajal harjutuste tegemiseks.

Tõhusad rasvapõletuse harjutused

Õige jooksulint võitluses liigse raskusega tehakse õigesti valitud harjutuste abil, mis avavad täielikult selle simulaatori võimalused ja potentsiaali.

Intervalltreening

Nad näitasid võitluses lisakilodega püsivalt kõrgeid tulemusi ja hõlmavad erinevate harjutuste sooritamise perioodide kombinatsiooni, koos hingetõmbega. Kõige tõhusamad on treeningud vahelduvate harjutustega.

Treeningplaan

IntervallMiles rändasKiirus
Soojendage00, 0 - 1, 06.50-7.00
Esiteks1, 0-1, 258.00
Hingamine1.25-1.303, 50
Teiseks1.30-1.558.00
Hingamine1, 55-1, 603, 50
Kolmas1, 60-1, 858.00
Hingamine1, 85-1, 903, 50
Neljas1.90–2.158.00
Hingamine2.15-2.203, 50
Viies2.20-2.458.00
Hingamine2, 15-2, 503, 50
Kuues2, 50-2, 758.00
Hingamine2, 75-2, 803, 50

Kõik intervallid jagunevad eraldi segmentideks. Nad soovitavad läbi viia lihtsamaid ja seejärel keerulisemaid harjutusi. Esimene peaks kestma kümme kuni nelikümmend sekundit ja viimane peaks olema lühem ega kesta kauem kui pool minutit. Selline lähenemine võimaldab kurnatust sellisel määral, et pärast treeningu lõppu ei suuda inimene lihtsalt teha isegi kõige kergemat treeningut.

Pidage meeles:

Intensiivne koolitus tuleks läbi viia vähemalt kolm kuni neli korda nädalas. On vaja veenduda, et see on tõesti keeruline, see tähendab, et see pole lihtne. Muidu efekti ei saavutata.

Kõige parem on treenimist alustada kõndimisega. Pole vaja kohe suuri koormusi võtta. Järgmine ülesanne pärast seda on sörkimise tempo valimine ja selle hoidmine pooleks minutiks, aeglustades veelgi üleminekut kõndimisele nelikümmend sekundit.

Teisisõnu, intervalltreening on jooksmise ja kõndimise kombinatsioon. Iga režiim toimub kindla ajavahemiku järel. See viib ainevahetuse kiiruse suurenemiseni ja lisakalorite kaks korda põletamise kiiruse suurenemiseni.

Kaalulangus

Suurepärane treening kehakaalu langetamiseks, mis sobib suurepäraselt neile, kellele tegelikult ei meeldi lihtsalt ühes kohas joosta. Esimestes tundides saab kiirust hoida viis miili tunnis.

Alustada tuleb kolmeminutilisest soojendusest samas tempos. Seejärel pöörake vasakule ja jätkake veel kolmkümmend sekundit, sarnast tegevust korratakse paremale. Oluline on ümber korraldada, kuid ärge ületage oma jalgu.

Niipea kui vasakule ja paremale sõit on lõpule jõudnud, naasevad nad tagasi algasendisse, see tähendab, et nad pöörduvad oma kere ja näoga edasi ning jooksevad veel kolm minutit.

Kogu protseduuri korratakse, kuni koolituse kogukestus on pool tundi. See peaks lõppema kolmeminutilise sörkjooksuga.

“Jooksmine” pluss “kõndimine”

Ideaalne treenitud inimestele, kes tegelevad regulaarselt spordiga. Treening hõlmab, nagu nimigi viitab, režiimi "jooksmine" ja "kõndimine" pidevat vaheldumist.

Suurepärane alternatiiv kõndimise, sörkjooksu ja aeglase vahel. Tänu intensiivsemale lähenemisele võimaldab seda tüüpi treenimine põletada umbes kolmsada kalorit.

Treening viissada kalori põletamiseks

See ei nõua tohutu ajakulu. Piisab, kui teha umbes nelikümmend minutit. Esinemise saladus on intervalltreeningute läbiviimine, mida tuleb korraldada neli kuni viis korda iga seitsme päeva tagant.

Muidugi peate proovima tundide jaoks aega leida. Tulemus on seda väärt. Seitsme koolituspäeva jooksul kaotab õpilane peaaegu poole kilo ehk umbes 200–225 grammi. See võimaldab teil oma silueti soovitud aja jooksul harmoonia anda.

Treening kõigile lihasgruppidele

New Yorgi koolitaja Melissa Paris autoriprogramm, mida mitmel põhjusel võib pidada parimaks. See sisaldab palju harjutusi, mille eesmärk on välja töötada mitte ainult jalad, vaid ka käed, ajakirjandus.

Treeningu mitmekülgsus on edu peamine saladus neile, kes otsustavad tõsiselt oma kaalu teha. Igapäevane selle tehnikaga treening annab vapustava tulemuse. Klassidele 35 minutit pärast 10–14 päeva möödumist näitavad kaalude nooled kaalu muutust 3-5 kilo (1, 36–2, 27 kg) vähenemise suunas.

Kasulikud soovitused algajatele kaalu langetamiseks

Sörkimine on alati olnud ja jääb parimaks lahenduseks neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Simulaatoril joosta on aga palju mugavam kui asfaldil ja betoonpinnal. Kui selline võimalus on, siis on võimatu ette kujutada paremat lahendust kui jooksulindi ostmine.

Tänu läbimõeldud konstruktsioonile ja hõlpsale käsitsemisele vähendatakse selle simulaatori vigastuste riski praktiliselt nulli. Sellel olevad klassid on kasulikud mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka neile, kes soovivad pärast pikka pausi vormis saada, kellel oli varem kurb kogemus liigesekahjustustest.

Märkus algajatele

Harjutage keha ja lihaseid koormustega järk-järgult. Soovitatav on alustada pooletunnise treeninguga.

Soovitatavad harjutused

Kui füüsilist ettevalmistust ei toimu, võib esimene tund kesta umbes kümme minutit. Iga järgneva treeningu korral suurendage kiirust kolme punkti võrra.

Kui koolitus ei tekita enam raskusi ja ebamugavusi, saate selle kestust pikendada veerand tunnini. Sel juhul on parem seada viies (5, 0).

Treeningu ajal saab kiirust suurendada 3, 5 ühikuni ja järk-järgult vähendada. Niipea, kui need koormused muutuvad mugavaks, tõstetakse koolituse kogukestus kahekümne minutini ja nii edasi.

Koormuse suurenemine

Treeningu tüüpi saate muuta pärast kuu pikkust treenimist jooksulindil. Parim variant on kõndimine. See stabiliseerib suurepäraselt südamelihase kontraktsioonide sagedust, aitab kaasa jalalihaste heale uurimisele.

Soovitatav algõppe kestus on umbes kakskümmend minutit. Lisaks suurendatakse kaldenurka, st rööbastee asukohta. Kaldenurga muutmisega muutuvad koormused. Kui seda suurendatakse, suureneb koormus ja kui see väheneb, siis vastupidi, see väheneb.

Peamine on järgida järgmisi nõudeid:

  1. pidage kinni tavapärasest tundide kestusest 20 minutit;
  2. suurendage kiirust 1, 5-3, 5 ühiku jooksul 5-7 minutit;
  3. muutke kaldenurka vahemikus 2, 0-3, 0.

Millised on jooksulintreeningu eelised?> Jooksurada ja pingipress - Video