Ranged dieedid ei talu iga tüdrukut, kes soovib kaalust alla võtta. Tõhusa tulemuse võitluses liigse kehakaalu vastu annab regulaarne füüsiline aktiivsus. Hea võimalus on kõva pöörlemine. Korrates iga päev lihtsat harjutust, saate kaalust alla võtta ja lisaks omandada naiselikke vorme.
Olles õppinud, kuidas vööri keerata, ärge kiirustage kohe liigsete kilogrammidega lahingusse tormama. Esiteks lugege läbi mõned reeglid, vastasel juhul ei anna kõik toimingud soovitud tulemust.
Hula vits peaks vastama oma armukese suurusele. Pikal tüdrukul on suure läbimõõduga vits ja väiksemal - väiksem. Teie kõrval põrandal olev vits peaks jõudma reieni - see on ideaalne spordivahendi suurus. Esimesed klassid tuleb läbi viia kergeima hula-hoopi abil. Lõppude lõpuks jätab raske isend nahale verevalumid, mis pole harjunud, ja mida kergem see on, seda vähem on ebameeldivaid laike ja aistinguid. Ja nende välimuse vältimiseks tasub seda teha kitsastes riietes või mähkida ümber talje rätik.
Sisu
- 1 Põhiline pöörlemise tehnika
- 2 massaažikanni
- 3 lisakoormus
- 4 Parandage ülaltoodud probleemid
- 5 plussid ja miinused
- 6 Kuidas keerata kõva kaalust alla - video
Põhiline pöörlemise tehnika
Kui tüdruk pole kunagi endale vitsu keeranud, peate esmalt mässima käed tema ümber ja tegema paar ümmargust liikumist.
Siin on põhilised reeglid kõva pöörlemiseks:
- Oluline on võtta õige lähteasend: selg peaks olema sirge ja jalad kokku viia. Kui asetate need isegi õlgade laiusele, ei keskendu efekt taljele, vaid hajub kogu kehas;
- käed ei tohiks sekkuda: need tuleb lukustada pea taha lukku või laiendada külgedele nii, et keskendutakse ainult vöökoha liigutustele;
- ainult magu peaks liikuma, kui ühendate vaagna ja rindkere pöörlemistega, ärge oodake treeningu mõju;
- proovige kõhuga ringi joonistada, see aitab teil õigesti liikuda;
- pöörded tuleks läbi viia ühes suunas, eelistatavalt päripäeva - see on mugavam.
See on õige, kui valmistute kõva pöörlemiseks mõne soojendusharjutusega: kükid, painutades külgi või ette ja taha. Nii lihased soojenevad ja toniseerivad. Igavad monotoonsed liigutused ei too korralikku naudingut ilma teie lemmikmuusikast või huvitavast filmist, kasulik võib olla ühendatud meeldivaga.
Nii tühja kõhuga kui ka siis, kui olete täis, ei saa vöökoht vööst väänata. Parem on oodata paar tundi pärast söömist ja pärast sööki on ka istumine parem kui kaks tundi hiljem. Millise osa päevast saate kaasa lüüa, valite ise - kellelgi on aega ainult õhtul ja kellelgi on mugavam seda teha hommikul enne tööd. Kui teil on probleeme mõne unega, on kõige parem lükata klassid õhtuni enne magamaminekut. Treening soodustab väsimust ja head und.
On vaja kontrollida kõva pöörlemise rütmi. Liiga kiire tempo seadmisel võite varsti väsida. Kui hula vits hakkab allapoole libisema, muutke pöörlemiskiirus kiiremaks ja amplituud suuremaks, siis naaseb see tagasi vöökohta.
Alustamiseks piisab 15–20 minutilisest treeningust päevas; iga paari päeva tagant tuleks kehakaalu langetamiseks mõeldud tundide kestust suurendada 2–5 minuti võrra. Kui teie vits on harjunud, valu ja verevalumid kaovad, saate koormust suurendada, võttes raskema mürsu. Sel eesmärgil saate kaks kõvakest omavahel ühendada, liimides need elektrilindiga. Ja saate muuta hula-hoopi raskemaks, valades sinna liiva.
Massaaž kõvadele
Parima efekti saab massaaživööga harjutades. Nad kaaluvad rohkem kui tavaliselt, seetõttu tugevdavad nad aktiivselt lihaseid, mõjutades intensiivselt rasvkudesid. Seega kaob raskus kiiremini ja vöökoht tõmbub üles.
Massaaživöötmetes, mis on raskemad kui 1, 2 kg, on sisse ehitatud magnetid, mis küllastavad verd tõhusamalt hapnikuga, stimuleerides südame-veresoonkonna süsteemi ja soolestikku ning kiirendades ainevahetust.
Kahjuks pole kõigil kategooriatel lubatud teha raskeid massaaživõtteid. Nendesse kategooriatesse kuuluvad rasedad, vigastatud inimesed ja keisrilõike teinud naised. 
Lisakoormus
Olles õppinud nii lihtsa harjutuse, saate seda ülesannet pisut keerulisemaks muuta. Harjutuste komplekti saab tulemuse parandamiseks laiendada. Näiteks saate arendada paindlikkust ja koordinatsiooni, tehes mitu sammu külje poole, lõpetamata seejuures vöö vöökoht keeramist.
Suurendades liikumiste intensiivsust, see tähendab, kiirendades pöördeid ja muutes nende amplituudi laiemaks, on võimalik tugevdada kõhulihaseid. Lisaks aitavad sellised intensiivsed harjutused ja isegi muusika, lisaks täiendavad liigutused teiste kehaosadega - jalgade ja kätega - kaotada umbes 600 kalorit tunnis treenimisest.
Hula-hoopi mõjupiirkonda saab pisut nihutada näiteks puusadele. Nn libiseva pöörlemise läbiviimisel peate langetama vöö põlvedele ja tõstma seejärel rinnale. Ja nii mitu korda.
Ettevalmistuse puudumine mõjutab muidugi osavust. Kumerad puusad muudavad amplituudi ja vits langeb, kuid regulaarselt treenides võib see olla osav.
Parandage ülaltoodud
Seega tuleks tõhusaid hula-hoop-harjutusi teha vastavalt järgmistele reeglitele:
- See peaks sobima teile treeningu kõrguse ja staadiumiga;
- pöördeid peab teostama ainult magu, mitte kogu keha, neid tuleb teha väikese amplituudiga ja päripäeva;
- tundide aega ja nende keerukust tuleks järk-järgult suurendada;
- Soovitatav on kombineerida vits täiendavate harjutustega.
Plussid ja miinused
Nagu igal teisel füüsilisel treeningul, mille eesmärk on inimkehas liigse rasva põletamine, on ka vitsu pöörlemisel järgmised positiivsed küljed:
- ohutus - antud mürsu tõttu pole vigastuste ohtu, see tähendab, et kui teete harjutusi vitsiga, ei saa te kukkuda ega lüüa, see ese on minimaalselt traumeeriv;
- lihtsus - elementaarsed liigutused võimaldavad teil vitsat väänata isegi väikelastele ja eakatele, see on väga lihtne harjutus;
- keerukus - konksuga klassidel on kompleksne mõju kogu kehale, levitades positiivset mõju kogu kehas: saate vähendada kaalu, kohandada vöökoha inetuid kontuuri ja parandada ka kogu keha seisundit.
Hula-hoop-pöörde klassides on ka negatiivseid külgi, kuid neid on vähe:
- madal intensiivsus - metoodika kehakaalu kaotamiseks kõvakettal, ehkki tõhus, kuid mitte kõige intensiivsem; kaal kaob aeglaselt ja muutuste nägemiseks siluetis peate ka ootama; aga kui ühendada vööri pöörlemine mõne muu füüsilise tegevusega, näiteks kükitamise, abstsessi, painutamise või jooksmisega, aga ka säästva dieediga (jahust keeldumine, režiimi järgi söömine viimase toidukorraga 3-4 tundi enne magamaminekut ja sisse lülitamine) rohkemate köögiviljade ja puuviljade toidulaual), siis pole positiivset tulemust kaua oodata;
- jälgede ilmumine kehal on kõige olulisem puudus, kuid see ilmneb alles pärast treenimist raske vitsiga ja ettevaatusabinõud langevad ainult selleks, et kaitsta keha delikaatseid osi spordivarustuse ebaviisakate mõjude eest: mähkida talje lihtsalt paksu rätikuga või panna riided tihedamalt.
Nagu näete, on sellistes tegevustes palju rohkem plusse kui miinuseid ja nende olulisus ületab viimast, nii et ärge oodake suve tulekut, hakake nüüd hooajaks valmistuma, õppige ja muutuge saledamaks.
Kuidas kaalu langetamiseks vitsat väänata - Video
