Kardiotreening kodus

Kardiatreening on suurepärane viis nahaaluse rasva põletamiseks, eriti koos madala kalorsusega dieetidega. Selline koolitus hõlmab jooksmist, ujumist, jalgrattasõitu, tunde spetsiaalsetel kardiovaskulaarsetel seadmetel. Selliste harjutuste protsessis toimub mitte ainult aktiivne kehakaalu langus, vaid treenitakse ka kardiovaskulaarsüsteemi, suureneb keha üldine vastupidavus. Täisväärtuslikku kardiotreeningut on võimalik läbi viia kodus, ilma seadmete ja simulaatoriteta

Tähelepanu! Harjutuste vahel ei saa puhata alles pärast ringi läbimist!

Sisu

  • 1 Plyomeetrilised tõuked
  • 2 Burpy
  • 3 kaljuronija
  • 4 kükki hüppamist
  • 5 sumo kükki

Plyomeetrilised tõuked

Neid nimetatakse ka "plahvatusohtlikeks". Lähteasend nagu tavaliste tõstete korral: lamamistoetus. Erinevus on see, et push-upide ajal on vaja keha pingutusega üles lükata, käed tuleks sirgendada ja põrandast maha rebida. Siis peate maanduma pehmelt. Harjutust saate keeruliseks muuta: puuvilla valmistamiseks käte eraldamise ajal põrandast. Teeme push-ups 15 korda.

Burpy

See harjutus on palju keerulisem. Lähteasend - neljajalgselt toetuvad põlved rinnale. Terava tõukega viskame jalad tagasi ja läheme lamamisasendisse. Sellelt positsioonilt naaseme taas neljakesi. Siis hüppame üles, sirutades kogu keha, käed pea kohal teevad puuvilla. Oleme neljakesi tagasi. Seda kõike tuleb teha pidevalt, peatumata. Korda burpist 20 korda.

Kaljuronija

Suurepärane treening abs, eriti külgsuunas. Seisake sirutatud käte peal lamades. Kiire liigutusega tõmmake vasak põlv rinnale ja viige jalg tagasi. Siis teeme sama ka parema jalaga. Vaheldumisi tõmmake võimalikult kiiresti põlved rinnale, justkui jookseksime ülesmäge. Seda tuleb teha 30 korda (15 iga jala kohta).

Kükis hüppamine

Lähteasend - seistes, käed pea taga. Kükita ja hüppa siis järsult üles, käed jäävad pea taha. Hüppame sel viisil 15 korda. Väärib märkimist, et kükitamise tehnika harjutuses peaks olema korrektne. Põlved ei tohiks minna sokkidest kaugemale, justkui istuksite kujutletaval toolil. See tehnika annab maksimaalse koormuse tuhara ja reie tagaosa lihastele.

Sumo kükid

Lähteasend - seistes, käed piki keha. Kükitama, jalad lahku, käed asetatakse samal ajal jalgade vahele. See sarnaneb sumomaadlejate poseerimisega, sellest ka nimi. Sellest asendist lükake jalad surumisega tahapoole, et olla välja sirutatud käsivartel fookuses. Naaseme sumo kükki, jõuame tagasi algasendisse. Tehke 15 kordust.

Ühe treeningringi sooritamine ei kesta rohkem kui 10 minutit. Kuna keha harjub koormaga, tuleb kiirust suurendada. Treenima peate vähemalt kolm korda nädalas. Allolevas tabelis on toodud harjutuste loetelu ja iga korduste arv.

HarjutusKorduste arv
Plyomeetrilised tõuked15
Burpy20
Kaljuronija30
Kükis hüppamine15
Sumo kükid15

Need harjutused on kaasatud populaarse Crossfit trendi kompleksi. Mis on selle eripära "> rasvkoe protsent. Kui täiendate harjutusi dieediga, milles on palju valkude ja rasvade piiramist, pigistavad rasvad järk-järgult lihased välja. Saate ilusa keha, raisamata jõusaalis aega ja raha!