Kui palju päevas vett juua

Vee osakaal inimkehas on umbes 60% . Sel juhul kaotab keha seda pidevalt, seega on vaja "varusid" täiendada. Keha normaalseks funktsioneerimiseks vajaliku ööpäevase veekoguse kohta on palju arvamusi ja on äärmiselt keeruline aru saada, milline neist on õige.

Tervishoiutöötajad kutsuvad kõige sagedamini ühte arvu - 2 liitrit päevas . Samal ajal on arvamus, et inimene peaks pidevalt vett jooma, isegi kui ta ei tunne janu, sest keha on alati peaaegu dehüdratsiooni seisundis.

Ainus, mida saab kindlalt öelda, on see, et iga üksiku inimese veevajadus sõltub otseselt mitmetest välistest ja sisemistest teguritest, sealhulgas organismi omadustest, looduslikest tingimustest jne. Soovitame kaaluda mõnede uuringute tulemusi, mille raames uuriti veetarbimise teemat, samuti selle mõju keha ja aju funktsionaalsusele. Selle artikli eesmärk on määrata veetarbimise päevane määr, võttes arvesse individuaalseid vajadusi.

Sisu

  • 1 Vee mõju ajutegevusele ja energiale
  • 2 Kuidas juua vett kehakaalu langetamiseks
  • 3 Tarbitud veekoguse mõju haiguste arengule
  • 4 Vee kogumaht: kas võetakse arvesse muid vedelikke
  • 5 janu - peamine näitaja
  • 6 Kuidas määrata oma päevast veetarbimist "> 7 Kui palju vett peaksite päevas jooma ja treenides - Video

Vee mõju aju talitlusele ja energiale

Paljude uuringute tulemuste kohaselt leiti, et dehüdratsiooni all kannatav inimene, erinevalt teistest, väsib kiiremini. Lisaks sellele kannatavad sel juhul ka aju funktsioonid.

Niisiis viidi läbi eksperiment, mis näitas, et naistel, kes kaotasid treeningu ajal 1, 36% vedelikust, halveneb meeleolu ja keskendumisvõime ning suureneb peavalude sagedus.

Teistes uuringutes ilmnes, et mõõdukal dehüdratsioonil (vahemikus 1 kuni 3%), mis on tingitud füüsilisest aktiivsusest või ülekuumenemisest, on negatiivne mõju paljudele ajufunktsioonidele.

Siinkohal tuleb märkida, et 1% kehakaalust on märkimisväärne kogus. Nii palju vedelikku kaob treeningu ajal või kõrge õhutemperatuuri korral, see tähendab siis, kui inimene higistab ohtralt. Mõõdukas dehüdratsioon võib kahjustada inimese töövõimet ja vähendada vastupidavust.

Eelnevast võib järeldada, et mõõdukas dehüdratsioon on igal juhul kahjulik. Pole tähtis, mida see põhjustab, füüsiline aktiivsus või ülekuumenemine, on tagajärjed negatiivsed nii kehale kui ka kehale tervikuna ja vaimsele tervisele.

Kuidas juua vett kehakaalu langetamiseks

Arvatakse, et kui juua palju vedelikke, on teie isu alla surutud ja selle tagajärjel väheneb teie kehakaal. Nagu arvamuse järgijad selgitavad, on see tingitud asjaolust, et tänu veele kiirenevad ainevahetusprotsessid.

Uurimistulemuste kohaselt suurendab 0, 5 liitri vee korraga kasutamine ajutiselt ainevahetust 24-30%. Graafiku ülajoon näitab, kuidas energiatarve suureneb, 1, 5 tunni pärast efekt väheneb.

Katsete käigus leiti, et kahe liitri vedeliku, nimelt vee, kasutamisel päevas suureneb energiakulu umbes 96 kalori kohta päevas. Siin mängib rolli vee temperatuur: eelistatav on külm, sest keha vajab vedeliku soojendamiseks lisaenergiat, see tähendab, et see tarbib rohkem kaloreid kui siis, kui kehatemperatuuriga vesi siseneb kehasse. Kui vett juua 30 minutit enne sööki, väheneb söögikordade ajal tarbitud kalorite hulk, eriti kui tegemist on eaka inimesega.

Ühe uuringu tulemuste kohaselt selgus, et dieet, mille puhul enne söömist tuleb tarbida 0, 5 liitrit vett, võib 12 nädala jooksul vähendada kaalu 44% rohkem kui tavalise dieedi korral. Üldiselt suurendab õige koguse vee joomine enne sööki kaalu langetamise tõhusust, eriti kui see on kombineeritud hea dieediga.

Kõik ülaltoodu näitab, et vesi põhjustab tõepoolest ajutist ainevahetusprotsesside kiirenemist ja joomine enne sööki suurendab keha tarbitavate kalorite hulka.

Tarbitud veekoguse mõju haiguste arengule

Kasutatava vedeliku (eriti vee) koguse suurendamine võib kehale positiivselt mõjuda, aidates tal toime tulla mõne probleemiga:

  • Sage veetarbimine aitab kõhukinnisuse vastu.
  • Onkoloogia puhul on ka sagedase joomise mõju positiivne. Mitmed uuringud on näidanud, et inimestel, kes joovad rohkem vett kui teised, on põie- ja jämesoolevähi risk väiksem. Mõne eksperimendi tulemuste kohaselt pole seda mõju siiski tõestatud.
  • Suurenenud vedeliku tarbimine vähendab neerukivide riski.
  • Kuna naha niisutamiseks on vaja vett, mõjutab selle suurenenud kehasse sisenenud kogus positiivselt naha seisundit ja vähendab aknet. Seda arvamust võib sageli leida Internetist, kuid seda ei toeta asjakohased uuringud.

Seega on ilmne, et rohkem vett aitab toime tulla paljude probleemidega, samuti takistab teatud haiguste teket.

Koguvesi: kas võetakse arvesse muid vedelikke

Veebilanssi mõjutavad mitte ainult puhas vesi, vaid ka muud inimeste kasutatavad vedelikud, eriti jookides ja toitudes leiduvad vedelikud.

On olemas arvamus, et kofeiiniga jooke ei pea vedeliku igapäevases tarbimises arvestama, kuna kofeiin on diureetikum. Kuid uurimistöö käigus leiti, et sellistel jookidel on väga nõrk diureetiline toime.

Lisaks sisaldab vesi suures osas toitu: liha, muna, kala, puuvilju, köögivilju ja nii edasi. Kui inimene tarbib rohkesti vett, teed, kohvi või muid jooke, on suure tõenäosusega, et ta ei vaja vee tasakaalu säilitamiseks suurenenud vedelikku (välja arvatud juhul, kui tegemist on tugeva higistamisega inimesega).

Niisiis, on ilmne, et tarbitud vee koguses tuleb arvestada kõigi vedelike ja mitte ainult veega. Kohv ja tee pole erand, nagu ka veerikkad ja mahlakad toidud.

Põhinäitaja on janu

Keha normaalseks toimimiseks ja üldiselt ellujäämiseks on oluline pidevalt säilitada vedelike tasakaalu. Loodus on parim nõustaja. Tervislik keha saab suurepäraselt hakkama keerukate ülesannetega ja saadab ajule signaale probleemide või vajaduste korral. Janu - on signaal kehale, et on vaja vett.

Enamik inimesi ei peaks mõtlema tarbitud vee hulgale ja veelgi enam, selle pärast muretsema. Usaldatavamat mehhanismi kui janu lihtsalt ei eksisteeri. Pealegi ei nõua see mingite reeglite järgimist, kõik toimub loomulikul, loomulikul viisil.

Siiski ei saa eitada, et mõnel juhul on vajalik suurenenud vedeliku tarbimise kiirus. Näiteks kui me räägime rikkalikust higistamisest, mis on suure füüsilise koormuse või suurenenud aktiivsuse, aga ka kuumuse tagajärg. Vee tasakaalu õigeaegne taastamine on ülioluline. Mis puutub sportlastesse, siis lisaks regulaarsele ja intensiivsele treeningule peavad nad lisaks vedelikumaks muutmisele täiendama ka elektrolüütide varusid.

Samuti suureneb naistel rinnaga toitmise ajal vedelikuvajadus. Sama kehtib haiguste perioodil, millega kaasneb kõhulahtisus ja oksendamine. Vanemate inimeste jaoks on vedeliku tarbimise järgimine päevas põhimõtteline küsimus. Selle põhjuseks on januga reguleerimise mehhanismide rikkumised, mis ilmnevad koos vanusega.

Ülaltoodust võib järeldada, et enamik inimesi ei pea muretsema vee tasakaalu pärast, sest janu annab vedelikuvajaduse korral signaali. Kuid on mitmeid erandeid ning teatud välised ja sisemised tegurid, mis viitavad vajadusele suurenenud veekoguse järele.

Kuidas määrata oma igapäevast veevajadust ">

Sellele küsimusele pole konkreetset vastust, nagu see on juba sellest artiklist selgeks saanud. Keha oludest ja omadustest sõltub liiga palju. Kuid selle küsimuse mõistmiseks võite läbi viia eksperimendi. Mõni inimene töötab paremini ja muutub aktiivsemaks, kui joob rohkem vedelikke. Kuid teistele põhjustab see vastupidi negatiivset reaktsiooni, kuna peate sagedamini tualettruumi külastama.

Peamine reegel - te ei pea pidevalt oma veebilansi üle järele mõtlema ja kogu tähelepanu sellele koondama. Kõike saab muuta palju lihtsamaks - järgige lihtsalt allpool toodud põhimõtteid:

  1. Joo, kui janu tekib.
  2. Ärge jooge, kui on tunne, et janu on kustutatud (see tähendab, et ära joo “läbi jõu”).
  3. Suurenenud higistamise korral jälgige vee tasakaalu taastamist.

Kui palju vett juua päevas ja treenides - Video

Huvitavad Artiklid