Treeningprogramm kodus hantlitega

Sihvakas ja toonuses keha on eesmärk, mille poole püüdlevad kõik, kes sporti otsustada soovivad. Ja kui pole aega regulaarseks spordisaali külastamiseks, arvavad paljud ekslikult, et hinnalist reljeefi ja kuubikuid pole võimalik leida. See pole täiesti tõsi. Treenige ainult teie käsutuses olevate hantlitega, võimaluse korral ka kodus. Kuid pingutusi tuleb maksimeerida.

Raskus seisneb selles, et kodus mõeldud hantlitega treeningprogramm ei erine väga mitmekesiselt ning keha harjub sama koormusega kiiresti. Ja muidugi, selle eesmärgi saavutamiseks peaksite tegelema mitte ainult kodus, vaid ka tänaval. Jõusaalis käimise alternatiiviks võib olla sörkimine, jalgrattasõit, horisontaalribale ja paralleelsetele ribadele üles tõmbamine. Kui seda ei tehta, on eesmärgi saavutamine veelgi raskem.

Ärge arvestage tulemusega, kui nende käsutuses on väikese raskusega hantlid. Lihasmassi ehitamiseks on vaja olulisi koormusi, see tähendab palju kaalu. Ja kui on soov lihaseid suurendada, siis peate varuma raskete hantlitega. Parim variant oleks kokkupandav. Kui selline varustus on kodus, on koolitus kindlasti tõhus ja vilja kandma.

Sisu

  • 1 soovitust rohkemate tulemuste saamiseks
    • 1.1 Koormused peavad olema progresseeruvad
    • 1.2 Ärge treenige rikkeni
    • 1.3 Keha puhkamine
    • 1.4 Sööge õigesti
  • 2 Hantli kodune treeningprogramm
    • 2.1 Esimene päev
    • 2.2 Teine päev
    • 2.3 Kolmas päev

Soovitused rohkem tulemusi.

Koduharjutused hantlitega annavad maksimaalse kasu, kui järgitakse nelja põhireeglit:

Koormused peavad olema progresseeruvad.

Lihased kohanevad kiiresti stressiga. Ja kui need on täpselt samad, siis progress on pärsitud. Selle vältimiseks tuleb raskust pidevalt suurendada. Niipea kui on tunne, et koormust on võimalik suurendada, on vaja kaalumisagentide kaalu muuta. Te ei tohiks seda eesmärki täita üksnes unustades tehnika ja korduste arvu, mis peaks igas komplektis olema vähemalt 12-15. Kui jälgitakse mõlemat tehnikat ja kordused viiakse läbi vajalikus piires, on võimalik koormust suurendada, kuid mitte märkimisväärselt, kuid vähehaaval. Järsk hüpe võib viia tehnoloogia rikkumiseni.

Ärge treenige ebaõnnestumiseni

Kõiki lähenemisviise tuleks läbi viia ainult siis, kui ollakse kindlad oma võimete suhtes. Te ei tohiks lähenemist alustada, kui te ei tunne, et seda saab osata. Lähenemisviisidel ja kaalul on tähtsus, kuid tehnoloogia on olulisem. Ärge "aidake" ennast, rakendamist lihtsustades, tehke veel üks kordus või tõstke liigset kaalu.

Andke kehale puhata

Magama peab vähemalt kuus tundi, kuid parem on kaheksa.

Söö korralikult

Ükski füüsiline koormus ei korva ebaõiget ja irratsionaalset toitumist. On naiivne uskuda, et jätkates laastude, burgerite ja muude kiirete süsivesikute söömist, annab see treenimine mingit tulemust. Ajakirjandus ega ülestõstetud lihased ei jõua enne, kui olete dieedi läbi vaadanud. Te ei tohiks dieeti valida, parem on süüa õigeid ja tervislikke toite. Nälg põhjustab ainult alatoitumist.

Treeningprogramm kodus hantlitega

See on ette nähtud hantlitega klassidele kodus kolm korda nädalas, see tähendab igal teisel päeval. Programm on suunatud nii meestele kui naistele. Lisasüdame saab kõige paremini teha hommikuti või õhtuti. Enne tundi soojendage kindlasti.

Esimene päev

  • Kükid
  • pingipress;
  • ummik;
  • tõuseb biitsepsi jaoks;
  • pingipress;
  • ajakirjandus.

Teine päev

  • kopikad;
  • süvis kaldega;
  • pingipress;
  • õlakehitus;
  • liftid sokkidel.

Kolmas päev

  • ronida pingile;
  • tõug hantlid valetamine;
  • pull-ups;
  • tõuseb biitsepsi jaoks;
  • Prantsuse pingipress;
  • ajakirjandus.

Kõiki harjutusi teostatakse hantlitega 3 komplektis, igas 12 kordust.