Algaja kulturisti vead

Paljud sportlased, asudes tegelema kulturismiga, teevad mitmeid vigu, mis võivad nende tervist kahjustada ega anna pärast treeningut soovitud tulemusi.

Sisu

  • 1 Viga nr 1: koheselt tõstke palju raskust.
  • 2 Viga nr 2: hügieenistandardite mittejärgimine.
  • 3 Viga nr 3: spordivahendite vale hajutamine.
  • 4 Viga nr 4: Treeningsaalis on palju suhtlemist.
  • 5 Viga nr 5: riba lukkude ignoreerimine.
  • 6 Viga nr 6: Rohkem lähenemisi - parem efekt!
  • 7 Viga number 7: Vale harjutus.
  • 8 Viga nr 8: jõu ja kardiotreeningu kombinatsioonide mittejärgimine.
  • 9 Viga nr 9: Treeningplaani kirjutamise eiramine.
  • 10 Viga nr 10: vale toitumine.

Viga number 1: koheselt suure raskuse tõstmine.

Õige pea peetakse seda viga kõige tavalisemaks. Naine, sõber või kogenum sportlane tahavad muljet avaldada - algaja kulturist võtab kohe kasutusele suure kaalu. Seda ei tohiks teha, kuna see on tõsiselt kahjustatud lihastele, liigestele või sidemetele.

Viga number 2: hügieenistandardite mittejärgimine.

Jõusaal on ideaalne koht mikroobide ja bakterite paljunemiseks, kuna just siin tegelevad sportlased sama spordivarustusega. Higi jättes liiguvad sportlased teiste harjutuste juurde. Järgmine sportlane, kes sellesse kohta tuleb. Seetõttu aitab põhiliste hügieenistandardite järgimine vältida nakatumist. Selleks peab teil lihtsalt tundide järel olema higi pühkimiseks rätik, salvrätikud töötlemisvahendite jaoks ja muidugi spordisaali minnes kandke alati puhtaid riideid ja kingi.

Viga number 3: spordivahendite vale hajutamine.

Puhastage kindlasti pärast pannkookide, hantlite või barbellidega harjutusi. Seda ei peeta mitte ainult heas vormis reegliks, vaid see aitab vältida ka ettenägematuid vigastusi, kui üks sportlane komistab kuuli kohal.

Viga number 4: rohke suhtlemine spordisaalis.

Pikad vestlused ei sega mitte ainult algajaid keskenduma treeningule, vaid viivad ka selleni, et teised sportlased peavad mürsu vabastamist ootama.

Viga number 5: riba lukkude eiramine.

See tõrge peaks meelde tuletama lukkude kohustuslikku kasutamist, kui harjutate kangaga. Vastasel juhul võivad ootamatud viltuste korral pannkoogid libiseda, mis võib vigastada sportlast ennast või läheduses treenivaid sportlasi.

Viga nr 6: rohkem lähenemisi - parem efekt!

See fraas on absoluutselt ebaloogiline. Algajad kulturistid peaksid meeles pidama, et peate keha treenima, suurendades koormust järk-järgult. Harjutuse kvaliteet on mõnikord olulisem kui kvantitatiivsed lähenemised või kaalud.

Viga number 7: Vale harjutus.

Mis tahes mürsuga harjutust tehes peab sportlane kinni pidama lausumata reeglitest. Kui treeningut tehakse valesti, ei anna see mitte ainult positiivset mõju, vaid võib ka tervist kahjustada. Seetõttu soovitatakse algajatel kulturistidel treeneriga suhelda.

Viga number 8: jõu ja kardiotreeningu kombinatsiooni mittejärgimine.

Algajad peavad ühendama kardiotreeningu ja jõutreeningu, et selle tulemusel saada ilus ja tervislik keha. Eksperdid soovitavad nädalas läbi viia kolm jõutreeningut ja kaks kardiotreeningut.

Viga nr 9: treeningplaani kirjutamise eiramine.

Tasub meeles pidada, et iga treeningu efektiivsus sõltub eelnevalt koostatud päevikust, kus klassid regulaarselt lõpetatakse - kirjeldus, milliseid konkreetseid lihaseid täna treenitakse, treeningprogrammi, lähenemiste arvu või raskust. See aitab selgelt jälgida tulemuste dünaamikat.

Viga nr 10: vale toitumine.

Õige toitumine pole mitte ainult tervisliku eluviisi võti, vaid ka treeningute efektiivsuse säilitamiseks. Seetõttu peaks pühendumine dieedile ja tasakaalustatud toitumisele olema iga algaja sportlase eelis.

Ainult kõiki ülaltoodud vigu vältides võib algaja kulturist saavutada häid tulemusi!