Kuidas talvel joosta? 10 näpunäidet

Sörkimine on suurepärane viis vormis olemiseks, hea enesetunde ja hea enesetunde saavutamiseks. Paljud algajad, kes hakkavad regulaarselt jooksma, lõpetavad treenimise, kui väljas on jahe, viidates ilmastikuolude muutustele. See on lihtsalt vabandus või teadmatus, et talvine sörkimine on kasulikum kui palavatel ja soojadel päevadel sörkimine.

Sisu

  • 1 Talvel jooksmise eelised
  • 2 talvise jooksmise kümme reeglit
    • 2.1 Valige sobivad kingad
    • 2.2 Keskenduge ainult jooksmisele
    • 2.3 Enne sörkimist soojendage
    • 2.4 Valige õigesti riided
    • 2.5 Unustage kirjed
    • 2.6 Hingake läbi nina
    • 2.7 Valige sobivad kõrvaklapid
    • 2.8 Pärast iga jooksu soojendage kindlasti
    • 2.9 Ärge jookske terviseprobleemide pärast
    • 2.10 Ärge minge äärmise külmaga jooksma
  • 3 videoülevaade

Talvel jooksmise eelised

Enamik inimesi lõpetab talvel jooksmise, kartuses, et saab külma. Keha läbib aklimatiseerumise üsna kiiresti, mis vähendab külma õhu sissehingamisega haigestumise riski miinimumini.

Jätkates talvel jooksmist, saab inimene võimaluse:

  • hoidke ennast aastaringselt heas vormis ja mitte ainult “soodsate” ilmadega;
  • karastada keha, mis väljendub väiksema kokkupuute korral külmetushaigustega.

Talvised jooksud on kindlasti kasulikud, kuid need nõuavad teatavaid ettevaatusabinõusid.

Kümme reeglit talviseks jooksmiseks

Valige sobivad kingad

Talvel vigastada saamise tõenäosus suureneb dramaatiliselt. Keha stabiilsus muutub madalamaks kui sooja ilmaga. Jooksuks on soovitatav kanda eranditult kvaliteetseid tosse, mille tald ei "zadeubite" ega külmakraanidest pragune. Oluline on pöörata tähelepanu omandatud kingapaari amortisatsioonile.

Tossud ei peaks istuma tihedalt jala peal, vaid olema poolteist või isegi kaks suurust suuremad. See tagab, et seal on õhukiht, mis täidab vaba ruumi. Ta hoiab sooja, mitte ei lase jalgadel külmuda. Kui jalanõud ostetakse täpselt suuruses, võivad jalad külmuda.

Keskenduge ainult jooksule

Jooksmine paljude jaoks on võimalus mõelda. Ja kui suvel, kevadel või sügisel ei mõjuta selline eraldumine mingil moel ohutust, siis talvel muutub liikumisprotsessile tähelepanu pööramine ohtlikuks.

Mõeldes võib jooksja libiseda ja kukkuda, saada nihestusi või vigastada. Tõusudel, pöördel ja laskumistel peate olema eriti ettevaatlik. Need on eriti ohtlikud alad, mille ületamisel võite kaotada tasakaalu.

Enne sörkimist soojendage

Jooksma tuleb hakata alles pärast kõigi lihasgruppide korralikku soojenemist, kuid enne väljaminekut, see tähendab kodus olles või mõnes teises soojas toas. Kui seda ei tehta, suureneb vigastuste või nikastuste oht. Enne jooksmist soojendage võimalikult lihtsalt. Võite lihtsalt teha tavalist venitust. See on täiesti piisav. Pole higi, lihtsalt soojendan lihaseid.

Valige õigesti riided

Kui soojal aastaajal pole probleeme sellega, mida jooksu jaoks kanda, siis talvel on see palju raskem. Selleks, et mitte külmuda, on vaja soojeneda. Siit probleem üles kerkib. Suure hulga asjade selga panemine on mitte ainult ebamugav, vaid ka kuum. Kihilisuse põhimõte võimaldab seda vältida.

Esimene kiht pannakse termilise aluspesu peale ja teine ​​on sooja eest kaitsvad rõivad, mis kaitsevad külma eest. Ülaosa jaoks sobib tihe, kuid mitte liiga isoleeritud jope, mis ei lase niiskust (lund) ja kaitseb tuule eest. Selliseid seadmeid tuleb täiendada mütsi ja kinnastega.

Unusta rekordid

Talv pole parim aeg vastupidavuse või kiiruse suurendamiseks eesmärkide seadmiseks. Need ülesanded tuleks jätta sooja ilmaga. Külmal aastaajal sörkimine on suunatud keha parandamisele, üldise toonuse ja kuju säilitamisele. Kiirusele ja tempole pole vaja erilist tähelepanu pöörata. Parem on keskenduda protsessile ise. Libe kattekiht ja rõivaste rohkus ühel või teisel viisil tulemust paremaks muuta ei aita.

Tavaline treeningsagedus asendatakse mõõdukamaga. Sellel on mõjuvad põhjused. Talvine jooks koormab keha palju rohkem, nõuab suurenenud energiakulusid. Väsimus ja väsimus tekivad kiiremini kui sooja ilmaga. Ärge korraldage pikki maratone. Pikaajaline kokkupuude külmaga mõjutab tervist negatiivselt ja võib olla ohtlik.

Hinga oma nina

See on üsna raske, kuid vajalik. Ainult nina kaudu on võimatu hingata pidevalt, seetõttu on lubatud perioodiliselt suu kaudu sisse hingata. Seda tuleks siiski teha nii harva kui võimalik. Ideaalne "hingamissüsteem" on selline, kui jooksja nina sisse hingab ja suu kaudu välja hingab. Vastasel juhul võite lihtsalt bronhide või kopsud tuhastada. Selle vältimiseks peaks suu kaudu kulgev õhk olema äärmiselt haruldane.

Valige sobivad kõrvaklapid

Vaakumkõrvaklapid sobivad suurepäraselt soojematel kuudel sörkimiseks, kuid mitte külmas. Kummitooted päevitavad nullist madalamal temperatuuril, mis mõjutab negatiivselt kõrvu ja võib tulevikus põhjustada probleeme. Muidugi on kõrvaklappe, mis ei avalda kõrvadele survet, muutuvad külma eest täiendavaks kaitseks. Eelistada tuleks sarnaseid tooteid.

Pärast iga jooksu soojendage kindlasti

Selle tingimuse järgimine võimaldab marsruuti korralikult planeerida. See peaks lõppema maja või kohviku lähedal. Peaasi, et pärast jooksu saate sooja ja mugavas toas soojeneda, juues tassi kuuma teed või kohvi.

Ärge jookske terviseprobleemide pärast

Uuest jooksust keeldumise põhjuseks peaks olema vähimgi gripi- või külmetusekahtlus. Talvine jooks on vastunäidustatud mõne kroonilise haigusega inimestele. Seetõttu saate sporti külmas mängida ainult neile, kellel pole terviseprobleeme.

Ärge minge sörkima äärmuslike külmadega

Sörkimiseks soovitatav optimaalne temperatuur on vähemalt miinus kakskümmend kraadi. Lumetormide ja lumega ei soovitata joosta. Kui õues on tõeline pakane või puhkeb lumetorm, on parem istuda kodus.

Neid reegleid järgides on talvejooksud ainult kasuks.

Video ülevaade