Preparaadid sidemete ja liigeste raviks

Sidemete ja liigeste suur füüsiline koormus põhjustab kroonilise valu ilmnemist ja sidemete ja liigeste düstroofsete protsesside arengut. Lisaks on peaaegu iga sportlane silmitsi erinevate vigastustega, seetõttu on väga oluline pöörata suuremat tähelepanu nende ennetamisele. Seda soodustab põhjalik soojendus ja spetsiaalsete spordilisandite kasutamine, mis kiirendavad sidekoe uuenemist ja aitavad selle tugevnemisele kaasa. Igasugust spordiala iseloomustavad teatud vigastused. Kui külastate spordisaali, langeb suurenenud koormus liigestele ja sidemetele, kõigepealt peaksite nende eest hoolitsema.

Sisu

  • 1 sidekude
  • 2 Asjakohasus
  • 3 Lisandite koostis
  • 4 Suure jõudlusega
  • 5 Keskmine kasutegur
  • 6 madal efektiivsus
  • 7 Valusümptomite kõrvaldamine
  • 8 parimat liigese- ja liigendilisandit
    • 8.1 Parimad keerulised toidulisandid
  • 9 Ravi- ja ennetuskursus
  • 10 üldist näpunäidet

Sidekude

Sidekoe hulka kuuluvad: kõõlused, sidemed, kõhred, luud, lihaste fastsiad, aponeuroos (kiulised membraanid, mis ühendavad lihaseid koos või luudega) ja peaaegu kõigi elundite kestad. Sidekoe peamine ülesanne on luua keha mehaaniline tugevus ja seda kujundada. Sidekude koosneb peamiselt kollageenist, mis on tugev valgu niit, mis ei võimalda kude rebida ja elastiin, mis tagab kudede elastsuse ja pikendatavuse. Igas tüüpi sidekoes on spetsiaalsed rakud - sidemete ja kõõluste fibroblastid, kõhre kondroblastid, luus olevad osteoblastid. Need rakud toodavad elastiini ja kollageeni ning aitavad kaasa ka sidekoe uuenemisele ja taastamisele.

Asjakohasus

Kulturismis kõrgete tulemuste saavutamiseks peavad sportlased treenides treenima suurte raskustega, kuna lihaste kasvu jaoks on vaja luua igale lihaskimbule maksimaalne koormus. Töömassi pideva suurenemisega suureneb vigastuste oht, seetõttu on vaja liigeste ligamentaarset aparaati ja kõhre veelgi tugevdada.

Süstemaatiline kõhre trauma põhjustab osteoartriidi arengut - haigust, millega kaasneb tugev valu liigestes, häirunud motoorset aktiivsust ja mis on praktiliselt pöördumatu, see tähendab sageli puude tekkimist. Umbes 20 miljonit ameeriklast põeb seda haigust ja statistika näitab, et jõuspordi tegemisel on selle patoloogia oht märkimisväärselt suurem.

Kui teie:

  • Tehke kulturismi või jõutõstmist
  • Liigeste ja sidemete valu, krigistamine või jäikus
  • Sain vigastada
  • Tahad tugevdada oma sidemeid ja liigeseid

Pidage meeles, et sidemete ja liigeste haigusi on väga raske ravida, seetõttu on ennetamine palju tõhusam! Meie ennetamine ja ainult teisejärguline on see, et meie soovitused on pühendatud ravile. Ennetuskursused on eriti olulised üle 30-aastastele inimestele, kui sidekude muutub haavatavamaks.

Lisandite koostis

Tänapäeval võite leida kümneid või isegi sadu toidulisandeid, mis on mõeldud liigeste ja sidemete raviks ja tugevdamiseks, kuid enamik neist toodetest on täiesti ebaefektiivsed. Samal ajal ei vasta teine ​​osa tänapäevastele kvaliteedistandarditele või on väga kõrge hinnaga ja selle saab asendada säästlikumate toodetega. Selles osas võetakse arvesse ainult neid aineid, mis soodustavad kõhre ja sidekoe taastamist, mitte ainult ajutiselt kõrvaldavad sümptomid.

Alustame analüüsi toimeainete loeteluga, mille tõhususe objektiivne hindamine põhineb tänapäevastel uuringutel:

Suure jõudlusega

  • Glükoosamiinsulfaat - liigeste ja sidemete tugevdamine
  • Kondroitiinsulfaat - liigeste ja sidemete tugevdamine
  • Kollageen - liigeste, sidemete, luude tugevdamine, nahaomaduste parandamine

Kaltsium ja D-vitamiin on luude tugevdamiseks hädavajalikud ja neid tuleks võtta samal ajal. Tuleb märkida, et D-vitamiini puudus on üsna tavaline - see on eriti iseloomulik põhjamaisele kliimale. Eraldi uuringud näitavad, et D-vitamiini puudus põhjustab mitmesuguseid häireid, sealhulgas sidemete ja liigeste põletikku. Sobivate toidulisandite võtmine võib selliseid negatiivseid protsesse vähendada.

Keskmine kasutegur

  • Metüülsulfonüülmetaan - kõrvaldab valu ja pärsib põletikku, kuid ei aita kaasa sidekoe taastamisele
  • Haikõhre - sisaldab glükoosamiini, kollageeni ja kaltsiumi, kuid ravi efektiivsus on suurem, kui neid komponente kasutatakse puhastatud kujul.
  • S-adenosüülmetioniin - ravim kiideti heaks kliinilistes uuringutes liigesehaiguste raviks Euroopa riikides. Probleem on selles, et efekti saavutamiseks on vaja väga suuri annuseid - kuni 1500 mg päevas, arvestades S-adenosüülmetioniini kõrgeid kulusid, on selle kulg väga kallis. Samuti on toidulisandil kerge antidepressantne toime.
  • Omega-3 rasvhapped - annavad mõõduka, kuid olulise panuse liigeste ja sidemete paranemisse. Märgiti, et oomega-3-d aitavad leevendada liigesehaiguste valu ja paraneb liikuvus. Parim oomega-3 allikas on rasvased kalaliigid.
  • Bromelain on taimset päritolu proteolüütiliste ensüümide segu. Hea vahend valu ja põletiku eemaldamiseks hiljutise vigastuse korral või põletiku aktiivses faasis.
  • Kurkumiin on taimeekstrakt, millel on põletikuvastane toime. Nagu uuringud näitasid, on kurkumiini toime üsna nõrk.
  • Hüaluroonhape on sulfoonimata glükosaminoglükaan, mis on osa side-, epiteeli- ja närvikoest. See on rakuvälise maatriksi üks peamisi komponente, mida leidub paljudes bioloogilistes vedelikes (sülg, sünoviaalvedelik jne). See võtab olulist osa rakkude vohamises ja migreerumises ning võib olla seotud pahaloomuliste kasvajate tekkega. Toodetud teatud bakterite (nt Streptococcus) poolt. 70 kg kaaluvas inimkehas on keskmiselt umbes 15 grammi hüaluroonhapet, millest kolmandik muundatakse (lagundatakse või sünteesitakse) iga päev.

Vitamiinid ja mineraalid - sidemete ja liigeste taastamine nõuab suurt hulka vitamiine ja mineraale, mis osalevad uute rakkude sünteesis. Esiteks sisaldavad need vitamiine: B6, E, C, mineraale: niatsiini, tsinki, seleeni, magneesiumi. Paljud vitamiinid ja mineraalid on lisaks suurepärased antioksüdandid, mis aitab kaitsta rakke põletiku ajal oksüdatiivsete kahjustuste eest.

  • Kollageeni sünteesiks on vajalik C-vitamiin . Lisaks on see suurepärane antioksüdant. See vitamiin aitab vähendada valu ja põletikku. Lisaks parandab C-vitamiin taastumist.
  • E-vitamiin on ka võimas antioksüdant, see vähendab valu ja kaitseb liigeseid kahjustuste eest. Nii C- kui ka E-vitamiinil on oluline roll liigesehaiguste ravis, mis on seletatav oksüdatiivsete protsesside vähenemisega. Kliinilised uuringud näitavad, et vitamiinide E ja C toidulisandid vähendavad pärast treeningut sidemete ja liigeste põletikku ja valu.
  • B-vitamiinidel on ka põletikuvastane toime. Niisiis, nad aitavad reumatoidartriidi ja osteoartriidi korral. Pantotenaat või vitamiin B5 mõjutab soodsalt haavade paranemist, parandab kollageeni sünteesi. Samas näitavad eraldi uuringud, et pantoteenhappe (vitamiin B5) madal sisaldus kehas on tagasisidena liigesevalu ja sidemete jäikuse suurenemisele. Vitamiinidel B6, B12 ja foolhappel on põletikuvastane toime.
  • Rakkude normaalse funktsioneerimise tagamiseks on vaja mineraale, need aktiveerivad ensüümide tootmist ja sidemerakkude sünteesi. Boor ja mangaan suurendavad kollageeni paljunemist, glükosaminoglükaanide sünteesi ja parandavad ainevahetust. On teada, et mõned ravimid mõjutavad teatud mineraalide imendumist negatiivselt. Sobivate toidulisandite vastuvõtmine peaks tagama nende piisava varustamise kehas. Kliinilised uuringud näitavad, et tsingi puudusel on negatiivne mõju sidekoe sünteesile. Tsink aktiveerib peamiselt ensüümide tootmist, mis vastutavad rakkude kasvu ja nende terviklikkuse eest. Selle mineraali puudumisel kehas täheldatakse kudede halba paranemist. Vask aktiveerib lüsüüloksüdaasi tootmist, mis on oluline kollageeni ja elastiini muundamisel. Vasel on ka põletikuvastased omadused ja see võib leevendada liigeste ja sidemete valu.

Madal efektiivsus

Eespool on loetletud ja lühidalt kirjeldatud peaaegu kõiki kaasaegseid sidemete, liigeste ja luude toidulisandeid, mis on tõestatud tõhususes ennetavas kasutamises. Me ei loo lõputut lisandite ja komponentide loetelu, mis on kasutud või põhjendamatult kallid. Siiski tuleb märkida, et enamik taimeekstrakte ja loomset päritolu lisaaineid (merevähid, haid, putukad jne) ei ole tõhusad. Eelistage usaldusväärseid ettevõtteid ja kaubamärke. Kõige optimaalsem kollageeni allikas on söödav želatiin.

Valusümptomite kõrvaldamine

Üsna sageli võtavad sportlased terapeutilistel eesmärkidel aspiriini, paratsetamooli, ketaanide (ketorooli), diklofenaki ja muid põletikuvastaseid ravimeid, et vähendada liigese- ja sidemete valu ning põletikku - need ravimid võivad haiguse sümptomeid siiski vaid ajutiselt kõrvaldada, mõjutamata selle ravi. Nendel mittesteroidsetel põletikuvastastel ravimitel on mitmeid tõsiseid kõrvaltoimeid - seedetrakti limaskesta kahjustus, maksa ja neerude toksilisus, vere koostise muutused jne, seetõttu tuleks neid kasutada ainult patoloogilise protsessi ägedas faasis. Vastuvõtmise kestus ei tohiks ületada 1-2 nädalat. Parem on eelistada põletikuvastaseid ravimeid, mis blokeerivad selektiivselt COX-2 - Nimesuliidi, Tselekoksiibi. Neil on vähem kõrvaltoimeid.

Parimad toidulisandid liigestele ja sidemetele

Maksimaalse terapeutilise efekti saavutamiseks peaks kursus sisaldama:

  • Glükoosamiinsulfaati ja kondroitiinsulfaati saab kõige paremini osta ühe toidulisandi osana.
  • Kollageen - želatiini kujul 10 g päevas
  • Biosaadav kaltsium ja D-vitamiin luude tugevdamiseks
  • Metüülsulfonüülmetaan - valu leevendamiseks

Parimad keerulised toidulisandid

Eristada saab kahte juhtivat toodet:

  • SANi luu suurendamine
  • Animal Flex universaalse toitumise abil

Ka lisaainetel on hea hinna ja kvaliteedi suhe, kuid vähem täiuslik koostis:

  • Dymatize ühine remont
  • Performance'i ühine tugi
  • Glükoosamiin + CSA ülitugevuse 120 vahekaart optimaalsest toitumisest
  • Glükoosamiinkondroitiin ja MSM (ULN) kõik, mida vajate, kena hinnaga

Ravi- ja ennetuskursus

Maksimaalse efekti saavutamiseks ühendage üks komplekssetest toidulisanditest vitamiinide-mineraalide kompleksi, oomega-3 ja kollageeniga. Kollageeni allikana kasutage söödavat želatiini.

Sidemete ja liigeste toidulisandite võtmise kursus kestab keskmiselt 1-2 kuud . Kursuste optimaalne sagedus on 2–3 korda aastas . Annused ja täpsem teave sissevõtmise kohta on eraldi artiklites, aga ka toote pakendil.

Üldised näpunäited

Üldised nõuanded sidemete ja liigeste hoidmiseks:

  • Vigastuste vältimiseks järgige treeningutehnikaid
  • Kui teil on probleeme sidemete ja liigestega, kasutage ohutumaid harjutusi.
  • Võtke ennetav kursus komplekssetest toidulisanditest, kollageenist ja vitamiinide-mineraalide kompleksist
  • Ärge töötage liiga suurte raskustega.
  • Ärge pingutage vigastatud liigeseid ja sidemeid enne, kui need on täielikult taastunud.
  • Sidemete ja liigeste haiguste ravi tuleb arstiga kokku leppida

Huvitavad Artiklid