Naistel on kõige atraktiivsem kehaosa tuharad. Kahjuks ei saa kõik tüdrukud kiidelda atraktiivsete, elastsete, ilusate tuharatega. See kehtib ka sportlaste kohta. Õiglase sugu esindajate seas, regulaarselt spordisaalis treenides, võib ainult iga kolmas või neljas tüdruk kiidelda täispuhutud ja arenenud tuharalihaste üle.
Sellel on palju põhjuseid. Tuharad võivad olla arenenud valdavalt istuva eluviisi, samuti korraliku treeningprogrammi puudumise tõttu. Olukorra parandamine aitab tüdrukutele mõeldud tuharate supersettide programmi, mis on mõeldud spetsiaalselt tuharate pumpamiseks, mille tõhusus on väljaspool kahtlust.
Et tuharad saaksid täiusliku kuju, peate pöörama suuremat tähelepanu reie seljaosa arengule. Viimane mängib olulist rolli atraktiivsete jalgade moodustamisel, mis kutsuvad esile meeste imetlevaid pilke.
Sisu
- 1 Tüdrukute tuharate supersettide kompleks
- 1.1 1. plokk
- 1.2 Plokk 2
- 1.3 Plokk 3
- 2 tuharate korrigeerimisel arvestatavat asja "> Tüdrukute tuharate supersettide kompleks
Treeningut peate alustama jalgade ja põlveliigeste soojendamisega. Soojendus seisneb regulaarsete kükkide tegemises. Need on valmistatud kahes komplektis 30 kordusega paralleelselt.
Kui soojendus on lõppenud, minge otsekoolitusele:
1. plokk
Squat “plie” (see tähendab hantliga jalgade vahel) “plus” deadlift koos hantlitega
See seisneb kükkide sooritamises, viivitamatu üleminek surutõstukile umbes kümne sekundiga. Järgmisena järgneb 45-70-sekundiline paus ja ligamenti korratakse.
Soovitud tulemuse saavutamine tähendab, et supersetti tuleb teha 2 korda ja korduste arvu igas korrigeerida 15-ni.
2. plokk
Kopsakad hantlid ja väike sööt edasi
See harjutus ei ole superset, vaid on mõeldud eranditult tuharalihaste treenimiseks.
Peate lunges maksimaalse pühendumusega. Lähenemisi peaks olema vähemalt kolm ja kordusi vähemalt 15. Ideaalne võimalus on teha lungesid nii mitu korda kui võimalik, kuni tuharate põletamine on tunda.
Kui kõrtsid on möödas, liikuge järgmise supersetti juurde, mis võimaldab teil arendada puusalihase biitsepsit, mitte ainult tuharalihaseid.
3. plokk
Kannata tagajalad "pluss" hüperekstensioon ilma raskuseta
See eeldab 2 kuni 3 superseeria täitmist, millest igaühes tehakse 15 kordust. Peaasi on jälgida õiget rütmi. Puhkus eraldi lähenemiste vahel peaks olema maksimaalselt 15 sekundit ja sarjade vahel - mitte rohkem kui 60 sekundit.
See treeningprogramm on väga tõhus programm, tänu millele muutuvad tuharad ümaraks ja elastseks. Oluline on meeles pidada regulaarsust. Esitletud kompleksiga on vaja tegeleda vähemalt kord nädalas. Ühes seansis ei soovitata tuharalihaste treenimiseks pühendada rohkem kui nelikümmend minutit.
Mida tuleks tuharate parandamisel arvestada ">
