Enda treenimiseks motiveerimiseks, tootlikkuse, jõupotentsiaali ja vastupidavuse näitajate suurendamiseks võtavad kulturistid energiaspordi toidulisandeid. Neid spetsiaalseid jooke nimetatakse sageli treeningueelseteks kompleksideks, kuna neid tarbitakse enne treenimist. Energeetikute kõrge populaarsus ärgitab paljusid kulturiste otsima teavet nende toidulisandite efektiivsuse, võimalike kõrvaltoimete kohta, millistest koostisosadest saate kodus energiajooki teha.
Treeningueelsete komplekside toimimine põhineb tootes sisalduvate komponentide aktiivsusel. Toidulisandeid toodetakse peamiselt kreatiini, aminohapete, kofeiini, vitamiinide, arginiini, guaraana baasil. Igal komponendil on oma konkreetne mõju. Guaran ja kofeiin on närvisüsteemi võimsad stimulandid. Arginiin ja aminohapped on koostisosad, mis suurendavad vastupidavust ja jõudlust treeningu ajal. Energiainseneride kasutamisel on teatud piirangud. Kui te kuritarvitate regulaarselt kofeiini ja muid stimulante, on see südamele ohtlik ja põhjustab sellega seotud probleemide arengut.
Kuidas energiat võtta
Kompleksi kasutamise reeglid sõltuvad konkreetsest kaubamärgist, kuid on ka mõned üldreeglid. Enamik energiainseneridest joob enne treenimist (15-20 minutiga). Spordilisandi mõju tugevdamiseks võtavad mõned kulturistid jooke L-karnitiini, BCAA aminohapete ning vitamiinide ja mineraalide kompleksidega.
Kogemustega kulturistid soovitavad juua energiat mitte iga päev, vaid ainult treenides. Toidulisandit saab kasutada koos erinevate sporditoitumistega, kuid mitte koos teiste sarnase tegevusspektriga treeningueelsete kompleksidega. Kui võtate energiat koos teiste rasvapõletustega, kujutab see ohtu tervisele. Treeningueelseid komplekse kasutades tuleks loobuda kohvist ja muudest ergutavatest jookidest. Suured kofeiiniannused mõjutavad negatiivselt südame seisundit ja põhjustavad unetust.
Parim energia
Treeningueelseid komplekse toodavad paljud sporditoitluse tootjad, kuid esikolmikusse kuuluvad järgmised:
- Jack3D, toodetud USP Labs;
- Mesomorph APS-ist;
- Rünnak on tootja MusclePharm.
Et otsustada, milline energeetik on parem, peate tutvuma üksikasjalikult iga omadusega, vaatama erinevaid hinnanguid, määrama oma ootused selle lisa valimisel.
Energiaretseptid kodus
Valmis energiakompleksid ja eriti kvaliteetsed on üsna kallid. Kuid võttes üsna odavaid komponente, saate kodus ettevalmistada treeningueelse ettevalmistuse. Sellised kodused energiaettevõtted on loomulikult halvemad kui ostetud, kuid need aitavad saavutada käegakatsutavat tulemust. Need annavad elujõudu, suurendavad motivatsiooni ja tootlikkust.
Treeningueelse kompleksi klassikaline koostis sisaldab kofeiini ja seda valmistatakse järgmiselt:
- pruulida kolm kotti tavalist musta teed ilma lisanditeta ja lasta veidi keeda;
- valage saadud teelehed pooleliitrisesse nõusse;
- täiendage järelejäänud mahtu külma veega, nii et nõud oleksid peaaegu valmis;
- süstiti segu 20 tükki askorbiinhapet (ühes tabletis on 50 mg C-vitamiini);
- segage saadud jooki, kuni askorbiinhape on täielikult lahustunud, ja seejärel pannakse lisaaine külmkappi.
Rahulolev lihtne energiatehnik mõjub kehale hästi. Tee ei sisalda mitte ainult kofeiini, vaid ka teisi toonilisi aineid. Askorbiinhape pärsib kataboolseid protsesse. Vesi korvab treeningu ajal tarbitud vedeliku.
Energia saamiseks on veel üks võimalus, kuid juba ilma kofeiini sisaldavate komponentide kasutamiseta:
- Mahutisse valatakse 500 ml vett;
- lahusta vedelikus paar supilusikatäit naturaalset mett;
- lisage veidi sidrunimahla ja 0, 2 grammi merevaikhapet;
- jooki sisestatakse väike kogus alkohol Tinktuura.
See treeningueelne kompleks hoiab ära C-vitamiini sisalduse tõttu katabolismi, motiveerib ja parandab klassiruumis sooritusi, lisades adaptogeene, ja megi koos merevaikhappega annab energiat.
Mõlemat kompleksi võib juua mitte ainult enne, vaid ka treeningu ajal.
