Kuidas valida õige fitball

• Mis on fitball?
• Fitballi ajalugu
• Võimlemispalli tüübid
• Valiku kriteeriumid
• Kasutustingimused
• Üldised soovitused

Võimlemispall ehk “ fitball ” on spordivahend, mis on tuttav kõigile, kes on spordisaalis käinud . Eksperdid soovitavad seda kasutada kõigile, kes tegelevad fitnessi ja aeroobikaga, mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus. Fitball suurendab treenimise efektiivsust. See aitab parandada koordinatsiooni, võimaldab ühtlaselt jaotada lihastele avaldatud koormust, aitab vabaneda rasvakihist probleemsetes piirkondades, muudab kõhu tasaseks, keha on sale.

Selle spordivarustuse kõigi eeliste tunnetamiseks peate teadma, kuidas fitballi valida ja kasutada, milliste harjutuste jaoks see kõige paremini sobib.

Sisu

• 1 Mis on fitball "> 1.1 Mis kasu on regulaarsest fitballist?

Mis on fitball?

See spordivahend, mida nimetatakse ka šveitsiks, on suure läbimõõduga elastne, vastupidav kummist pall, mis on loodud treenimiseks ja aeroobikaks. See sobib suurepäraselt nii koduseks treenimiseks kui ka siseruumides kasutamiseks. Harjutuste tõhusus sõltub otseselt tema valitud õigsusest. Fitball peab vastama sportlase seatud pikkusele, kaalule, eesmärkidele.

Mis kasu on regulaarsest fitballi treeningust?

Suure spordipalli kasutamisel on inimesele mitmepoolne mõju:

• arendab paindlikkust, paindlikkust, koordinatsiooni;
• hõlmab peaaegu iga lihasrühma;
• korrigeerib ja korrigeerib rühti;
• hoiab ära arengu ja ravib liigeste ja selgroo degeneratiivsete ja düstroofsete muutuste algfaase,
• annab siluetile harmoonia ilma keerukate simulaatorite kasutamiseta;
• aitab kaasa kalorite kiirele põletamisele.

Sfääriline kuju aitab kaasa suure amplituudiga harjutuste elluviimisele ja fitballi ebastabiilsus aitab säilitada lihastoonust. Sellel kestal pole vanusepiiranguid, selle taskukohane hind. Selle ostmine, erinevalt jooksulindist, treeningrattast, astmestikust, ei vaja suuri kulutusi. Suur pall tugevdab suurepäraselt vaagna lihaseid, mis on teinud sellest populaarsuse rasedate naiste seas, kes teevad aeroobikat ja treenivad.

Liigsete koormuste puudumine jalgade lihastele võimaldab mürsku kasutada nii arenenud vanuses inimestele kui ka neile, kes kannatavad liigeseprobleemide, veenilaiendite, liigse raskuse käes. Viimane peab olema eriti ettevaatlik palli valimisel, mis peab olema piisavalt elastne ja tugev, et taluda sellele avaldatavat survet.

Šveitsi palliga klassid tugevdavad ajakirjanduse lihaseid, leevendavad rasva kõhus ja muudes problemaatilistes kehaosades, vähendavad tuharate ja puusade tselluliidi ilminguid ning võimaldavad kaasata lihasgruppe, mis jäävad tavaliselt kasutamata. Nende eeliste tõttu peetakse fitballi üheks kõige turvalisemaks, mitmekülgsemaks ja taskukohasemaks spordivahendiks.

Fitballi ajalugu

Šveitsi pall võlgneb oma teise nime seetõttu, et Šveitsist pärit füsioterapeut Susan Klein-Vogelbach oli esimene, kes seda oma töös kasutas. 1960. aastal sai sellest simulaatorist osa selgroolüli vigastustega patsientide rehabilitatsiooniprogrammist. Hiljem kasutati seda ka tserebraalparalüüsi põdevate patsientide ravis.

Patsientide meditsiiniliste vaatluste põhjal jõudsid eksperdid järeldusele, et suure läbimõõduga pall võib olla mitte ainult terapeutiline, vaid ka ennetav. Temaga regulaarselt treenides tugevdati luu-lihaste süsteemi ja stabiliseeriti raskus. See ei jäänud märkamata. Juba eelmise sajandi üheksakümnendatel saavutas fitball laialdase populaarsuse keha kujundamist ja kehakaalu langetamist soodustava simulaatorina ning Šveitsi palliga aeroobika on muutunud populaarseks fitnessi trendiks.

Võimlemispalli tüübid

Igal fitballi tüübil on oma omadused. See simulaator on saadaval järgmistes valikutes:

Sarvede või traksidega

Need on varustatud spetsiaalsete käepidemetega, mis võimaldavad säilitada tasakaalu, sõita mõõgaga. Seda mudelit armastavad eriti väikesed lapsed, see sobib suurepäraselt algajatele.

Naelu

Toodetel pole lisaks võimlemispalli kõigile eelistele ka suurepäraseid massaaže, mis aitavad võidelda tselluliidi vastu.

Sujuv

Neid saavad kõik kasutada ilma piiranguteta, kuid need sobivad kõige paremini rasedatele. Neid kasutatakse nii lõõgastavate kui ka intensiivsete treeningute tegemiseks.

Beebi

Neil on vähendatud läbimõõt ja vastav ere kaunistus.

Ovaalne

Neid eristab omapärane kuju, mis sarnaneb sõõrikuga.

Mürsu maksumus tuleneb suurusest, disainist, konfiguratsioonist, kaubamärgist ja varieerub vahemikus 500 kuni 2500 rubla.

Valiku kriteeriumid

Sporditarvete poest saate osta aeroobika- ja treeningtundide jaoks võimlemissimulaatorit või tellida sarnase veebiportaali kaudu koos kohaletoimetamisega. Pädev konsultant aitab määrata optimaalse suuruse ja annab kasulikke soovitusi. Nii et ost ei osutu spontaanseks ega halvaks kavandatud, tuleks palli parameetrid eelnevalt läbi mõelda. Parem on iseseisvalt uurida mürsu peamisi omadusi, kuidas need mõjutavad edasist väljaõpet.

Kuuli suurus

See parameeter sõltub sportlase füüsilistest omadustest. Mürsu mõõtmeid saate valida nii kõrguse kui ka käe pikkuse järgi:

Kõik andmed on esitatud sentimeetrites ja käe pikkust mõõdetakse õlast välja sirutatud sõrmede tipuni.

Lõpuks veenduge, et õige valik võimaldab väikest testi. Kui keha seljas mürsul istudes on reie, sääre ja jalaga peaaegu täisnurk, valitakse pall õigesti.

Algajatele, kes pole varem selliste simulaatoritega harjutanud, on soovitatav osta kest, mille läbimõõt on väiksem kui norm. See vähendab tõsiste vigastuste riski kukkumisel.

Kvaliteedinäitajad

Hea fitball peaks olema:

• elastne ja vedru, kui seda peopesaga vajutada;
• vastupidav ideaalselt teostatud ja silmapaistmatute õmblustega;
• kõrgete antistaatiliste omadustega;
• veatult pressitud nibuga.

Mürsu läbitorkamise või tükeldamise korral tõsiste vigastuste ohu välistamiseks varustavad moodsaimate mudelite tootjad kuulid lõhkemisvastase süsteemiga, mille olemasolu tehnilistes parameetrites tähistab ABS-i märgistus. See kaitseb fitballi plahvatuse eest, see tähendab, et mürsk puhutakse lihtsalt aeglaselt minema.

Kuulide vertikaalse koormusega kaasnev maksimaalne lubatud mass on reeglina ette nähtud ka omadustes. See sõltub konkreetsest mudelist, kuid kui see on tõesti hea simulaator, siis suudab see vastu pidada umbes 200-300 kilogrammi.

Kasutustingimused

Palli kaitsmiseks mehaaniliste kahjustuste eest peate selle töötama siledal pinnal. Läbistatud mürsk tuleb parandada. Üsna sageli kuulub komplekti liim, mis võimaldab teil kahjustatud piirkonda tõmbetugedega varustada. Hoidke fitball täispuhutud, eemal otsesest päikesevalgusest ja radiaatoritest. Talvel tuleb seda transportida mitte pagasiruumis, vaid sõitjateruumis.

Pumpage toodet mis tahes tüüpi pumba abil. Peaasi, et nippel sobib läbimõõduga. Kui selline võimalus on, on parem osta spetsiaalne pump. Palli saab täis pumbata ilma abiseadmeid kasutamata, kuid nagu tavalise täispuhutava kuuli korral. Fitballi elastsus valitakse individuaalselt, arvestades, et see ei tohiks olla liiga kõva ega vastupidi pehme.

Üldised soovitused

Et mitte teha võimlemispalli valimisel viga, on kõigepealt parem konsulteerida treeneriga või lugeda Internetis erinevate tootjate mudelite ülevaateid. Te ei tohiks osta tundmatute kaubamärkide toodet. See võib olla liiga pehme, habras, libe.

Kui spordipoes ostetakse, on soovitatav paluda konsultandil pall täis pumbata. See võimaldab teil kontrollida fitballi abielu ja punktsiooni puudumise osas, hinnata suurust, elastsust, pinna kvaliteeti, mis peaks olema ilma lohkude ja turseteta.

Šveitsi pall pole mitte ainult simulaator, vaid ka suurepärane osteokondroosi ennetamine. Võite sellel istuda teleri ees või arvuti juures.