Kulturismi vitamiinid

Vitamiinid on olulised toitained, mida inimesed vajavad ja mida organism ei suuda iseseisvalt sünteesida. Neid aineid saadakse eranditult spetsiaalsetest lisaainetest või tavalisest toidust. Selliseid elemente nimetatakse enamasti mikrotoitaineteks, kuna keha vajab vitamiine minimaalses koguses. Valke, süsivesikuid, rasvu on vaja palju suuremates annustes. Kulturism suurendab mikrotoitainete vajadust.

Nende komponentide puudumine aeglustab märkimisväärselt lihaste kasvu ja treenimise edenemist. Vitamiinide tähtsus kulturistidele on see, et ilma nende elementideta valkude tootmine ei toimu ja lihaste ülesehitamise protsess muutub võimatuks. Kulturistide ainevahetuse kiirus erineb tavainimeste ainevahetusest, kuna kulturistid vajavad rohkem vitamiine.

Sisu

  • 1 Milline on vitamiinide tähtsus kulturismis "> 2 Erinevate vitamiinide kasutamise normid
  • 3 Sportliku toitumise tootjate vitamiinikompleksid
  • 4 Apteegi vitamiinid kulturismi jaoks
  • 5 Mis on vitamiinid?
  • 6 Kulturismi oluliste vitamiinide loetelu
    • 6.1 C-vitamiin
    • 6.2 B1-vitamiin
    • 6.3 B2-vitamiin
    • 6.4 B3-vitamiin
    • 6.5 B6-vitamiin
    • 6.6 B12-vitamiin
    • 6.7 D-vitamiin
    • 6.8 E-vitamiin
    • 6.9 H-vitamiin
    • 6.10 A-vitamiin

Mis tähtsust on vitamiinidel kulturismis?

Pikaajalise praktilise kogemusega profisportlased teavad kindlalt, et ilma vajaliku arvu vitamiinide pakkumiseta ei saa kulturismis head tulemust. Puudujäägi korvamiseks võtab enamik sportlasi spetsiaalseid vitamiinide ja mineraalide komplekse, aga ka muid spordilisandeid. Vitamiinide puudus põhjustab reeglina platoo, kuid enamik sportlasi lihtsalt ei tea sellest.

Vitamiinid kõigile kulturismiga seotud isikutele on kohustuslikud komponendid, kuna kulturistid on lihtsalt kohustatud sööma kõrge kalorsusega toite, milles on üsna vähe mikrotoitaineid. Suured toidukogused ei võimalda sportlastel dieedile lisada nii palju puu- ja köögivilju, mis kompenseeriks puuduse.

Kui sööte liiga palju toitu, põhjustab see seedetrakti ärritust. Kahjulike mõjude vältimiseks tuleks kasutada spetsiaalseid komplekse, suurendamata toodete kogust ja kogust.

Erinevate vitamiinide kasutamise määr

Mikroelementide päevane annus sõltub täielikult sportlase individuaalsetest omadustest, treeningute kestusest ja arvust, inimese kogetud stressist, aga ka sellistest välistest teguritest nagu kliima ja nii edasi.

Pole vaja iseseisvalt välja arvutada, milliseid vitamiine on vaja. Määrake mikrotoitained ja annused aitavad spetsialisti pärast vereanalüüsi tegemist. Elamine karmides kliimatingimustes, kui plussi või miinus temperatuur langeb ja tõuseb 40 kraadini, mõjutab tervise säilitamiseks 2–3 korda suurenenud vitamiinivajadust.

Kulturistide mikrotoitaineid on palju rohkem vaja, kui sportlased tarbivad suures koguses valku, see tähendab 3–5 grammi 1 kilogrammi oma kaalu kohta. Liiga intensiivsed ja rasked harjutused toovad kehale suurenenud stressi. Sageli muutub see põhjuseks, et tasakaalustatud toitumine ei võimalda teil saada nii palju mikrotoitaineid, mis tagavad keha normaalse toimimise.

Sportliku toitumise tootjate vitamiinide kompleksid

Vitamiinikomplekse on palju, kuid kulturistide seas on kõige populaarsemad järgmised:

  • Universal Nutritioni toodetud Animal Pak ja Daily Formula . Esimene neist on olemasolevatest kõige nõutum, ülitõhus vitamiinilisand, mis on mõeldud neile sportlastele, kes tegelevad jõuharjutustega. Teine on eelarvevõimalus rohkem.
  • Opti-Men ja Opti-Women, toodetud Ameerika ettevõtte Optimum Nutrition poolt. Nad ei ole halvemad kui Animal Pak, olles selle toidulisandi peamised konkurendid, erineva otstarbega, st esimene seeria on loodud meestele ja teine ​​- naistele.

Esindatud ülemaailmsed kaubamärgid on sporditoitumise tootjate seas parimad, nad on juba pikka aega ennast tõestanud suure tõhususe ja suurepärase kvaliteediga. Ainus negatiivne on see, et kõrgete kulude tõttu pole need tavalistele sportlastele alati kättesaadavad. Odavam alternatiiv on apteegiravimid.

Apteekide vitamiinid kulturismi jaoks

Apteekide komplekse kasutavad sageli ka kulturistid. Need on suurepärane asendus kallitele toidulisanditele. Kõige populaarsemad on järgmised:

  • Tõhus ja odav kompleks "Complivit". Selle koostist esindavad mitmesugused vitamiinid. See on suurepärane neile, kes regulaarselt sportivad, see on uskumatult kasulik üle seitsme aasta vanustele lastele. Reeglid ja vitamiinide annus on toodud juhistes.
  • Vitamiinide-mineraalide kompleks "tähestiku efekt". Mõeldud inimestele, kes tegelevad regulaarselt füüsilise tegevusega. Sarnastest kompleksidest eristab seda kolme tüüpi tablettide olemasolu - hommikul, pärastlõunal ja õhtul.
  • Sisaldab ženšenni ekstrakti "Dynamisan". Selles valmistises on ka aminohappeid, mineraale ja vitamiine. See on soovitatav kasutamiseks sportlastele ja inimestele, kes kogevad regulaarset vaimset stressi. See suurendab keskendumisvõimet, vastupidavust, jõudlust.
  • Kõige soodsamad Undevit vitamiinide kompleksid. See sisaldab 1 vitamiini vähem kui Complivit, see tähendab ainult 11, mitte 12. Ravimit pole kunagi spordivahendiks positsioneeritud, kuid enamik sportlasi võtab seda hea koostise ja odavate kulude tõttu.

Apteegipreparaadid erinevad muidugi erispordialadest. Kulude võrdlemisel eelistavad enamik sportlasi siiski apteegi vitamiine, mitte reklaamitud toidulisandeid.

Mis vitamiinid on "> Kulturismi oluliste vitamiinide loetelu

Dieedis või lisaainetena peaks olema:

C-vitamiin

Kõige olulisem mikrotoitaine, mida iga kulturist vajab. Kudede ja elundite varustamine hapnikuga toimub askorbiinhappe abil. Tema abiga imendub glükoos ja moodustuvad glükogeenivarud. See vitamiin on vajalik ka steroidhormoonide sünteesiks, aga ka ainevahetuseks.

B1-vitamiin

Vajalik kulturistide vajalike süsivesikute ainevahetuse stimuleerimiseks. Ilma selle aineta ei imendu suurem kogus süsivesikuid lihtsalt, vaid hakkab kehas kogunema, ummistades seda.

B2-vitamiin

See on peamine osaleja valkude metabolismis. Sellel on otsene mõju lihaste kasvu protsessile. Üsna sageli võtavad seda ka professionaalsed kulturistid.

B3-vitamiin

Osaleb üle viiekümne protsessi. Selle suured annused võimaldavad lihaseid leevendada, kuna see vitamiin muudab veresooned tugevamaks.

B6-vitamiin

See on vajalik valgukoe normaalseks kasvuprotsessiks, eriti lihastes. See ensüüm on vajalik sportlaste intensiivseks treenimiseks, kes teevad raskeid põhilisi harjutusi.

B12-vitamiin

Osaleb aminohapete sünteesis ja valkude ainevahetuses, toetab seljaaju ja närvisüsteemi rakkude elutähtsat aktiivsust.

D-vitamiin

Selle mikrotoitaine puudumine põhjustab tugevusnäitajate, aga ka sportlase vastupidavuse langust. Ilma normaalse kehasisalduseta ei imendu lihaskoe kokkutõmbumiseks vajalik fosforiga kaltsium täielikult.

E-vitamiin

See aine vastutab testosterooni tootmise eest. Lisaks suurendab tokoferool füüsiliste raskete koormuste taluvuse kvaliteeti, aitab lihastel looduslikult kasvada.

H-vitamiin

Sellel on otsene mõju lihaste aminohapete metabolismile ja energiavarustusele. Selle mikrotoitaine puudus toob kaasa lihasmahu vähenemise ja tugevusnäitajate languse, mis paneb mõtlema oma toitumise üle, hoolikalt analüüsima, kas see sisaldab õigesti seda mikrotoitainet.

A-vitamiin

See on vajalik uute lihasrakkude loomiseks. Kui kehas on seda mikrotoitainet minimaalselt, siis aeglustub taastumisprotsess pärast treeningut. Selle põhjuseks on glükogeeni kontsentreerimine ja taastamine pärast igat treeningut.

Vitamiine vajavad kulturistid. Kui neid ei kasutata sportlasele vajalikus koguses, siis mingit edu ei saavutata. Tasakaalustatud toitumise tagamiseks peate kasutama kas toitumisspetsialisti või koolitaja abi. Kui dieet ei võimalda seda köögiviljade ja puuviljadega täiendada, peate kindlasti valima sobiva vitamiinide kompleksi või spordilisandi.