Gravitroni push-upid on mõeldud tavaliste ebaühtlastel ribadel olevate push-upide asendamiseks algajate treenimisel. Sõltuvalt keha kaldenurgast on võimalik teha tõukeid, rõhuasetusega triitsepsil või osaliselt rinnalihastel. Liikumine on mitme liigesega, keeruline, kuid sobib ka algajatele, kuna see viiakse läbi simulaatoris, mis eemaldab osa koormusest lihastelt.
Sisu
- 1 Tehnika
- 1.1 Lähteasend
- 1.2 Liikumine
- 1.3 Ettevaatust
- 2 Valikud
Hukkamise tehnika
Lähteasend
- Seadke kaal. Algajatele piisab esimese lähenemise korral kahe kolmandiku omakaalu hüvitamisest. Selles simulaatoris on mida suurem ploki kaal, seda hõlpsamad on push-upid;
- Kui teie õlad on piisavalt kitsad, keerake jooksulindi käepidemed sissepoole nii, et need puudutaksid vöökohta;
- Kui laiust on piisavalt, kasutage astmeid ja ronige simulaatori peale, põlvili padjale;
- Asetage käed nii, et peopesad oleksid õlgade all;
- Mida vertikaalsem on keha, seda rohkem töötab triitseps;
- Edasi kallutamine võimaldab rindkere lihaseid kaasata
Liikumine
- Käte painutamine küünarnuki ja õlaliigeste juures, minge alla;
- Langetamise amplituud peaks olema mugav, kuid vähemalt - käsivarred on põrandaga paralleelsed;
- Tricepsi ja rindkere pingutuste abil pigistage keha algasendisse;
- Ärge eemaldage oma jalgu padjast, nii et see surub põlved õrnalt üles
Ettevaatust
- Vältige rindkere ja nimmepiirkonna longust;
- Kõrvaldage edasiliikumine ja ärge liigutage treeningu ajal edasi ja tagasi;
- Ärge juhtige küünarnukke kehast eemale. Küünarnukid on vaja kehasse viia, vastupidi
Täitmise valikud
Selle tõusu saab teha ebaühtlastel baaridel ilma turvatoeta . Selleks peate fikseerima kummi risttalale ja minema alla, seistes kummiga jalgadega, ja siis - lükake välja algasendisse. Kummiga variatsioon sobib rohkem neile, kes pole huvitatud mitte ainult triitsepside pumpamisest, vaid ka push-upidega tegelemisest kui tehniliselt keerulisest treeningust.
Selle harjutuse saab lisada erineva raskusastmega programmidesse ja seda saab põhitreeninguna rakendada triitsepsil, kui olete algaja. Liikumine nõuab tööd küünarnuki ja õlaliigestes, seega on küünar- ja õlavöötme vigastused vastunäidustatud.
