Frank Zane

75-aastaselt võib Frank Zane veel paljudele noortele sportlastele osutada. Samal ajal saab ta oma elukogemuse põhjal anda palju kasulikke nõuandeid. Frank Zane suudab anda soovitusi neile, kes soovivad oma keha vormis hoida ka järgnevatel aastatel.

Iga spordiala on erinev selle poolest, et sellel on oma legendaarsed sportlased. Kulturismi pole erand ja Frank Zane on lihtsalt kulturismi kuldajastu legend. Paljud eksperdid väidavad ühehäälselt, et sellel sportlasel on kõige ilusam keha, hoolimata asjaolust, et tal pole oma keha suurt massi. Kui tänaste meistrite kaal on alla 150 kg, siis kaalus Frank Zane mainekamatel võistlustel esinemiste ajal mitte kunagi üle 90 kg. Ja veel, ta võitis kolm korda võistlusel “Hr Olympia” ja möödus ka Arnold Schwarzeneggerist endast, mis paljudel ei õnnestunud.

Zane saavutas sellised tipud tänu oma keha struktuurile. Samal ajal tegeles sportlane tõsiselt oma keha proportsioonidega, viies oma välimuse Kreeka kuju juurde, mille kohta ta isegi raamatu kirjutas. Loomulikult ei sisaldanud raamat teavet Kreeka kuju kohta, vaid proportsioonide ja sümmeetria kohta, samuti selle kohta, kuidas selliseid näitajaid saavutada. Kui võrrelda Frank Zane'i selliste moodsate kulturistidega nagu Heath, Coleman või Cutler, nihutas ta kulturismi paradigmat kehakaalul põhinevast rõhuasetusest selle spordiala esteetilisele tajumisele. Pole saladus, et paljude sportlaste kehad on nii tohutud, et see hakkab piirduma halva maitse ja absurdsusega. Sel juhul pole sümmeetriast rääkimisel üldse mõtet. Frank Zane on lihtne inimene, tavaliste proportsioonidega, kuid viidud täiuslikkuseni.

Viimasel ajal on hakanud ilmuma vähese raskusega võistlussportlasi. Seetõttu on ilmne, et Zane oli korraga kauni kulturismi sümbol, mitte lihtsa lihasmassi komplekt. Lisaks eristab seda meest siirus ja tõeline atraktiivsus. Seda fakti märkisid kõik, kes selle inimesega kohtusid.

Kui treeneritöös olid pausid, jagas ta ajakirjale Train oma teadmisi ja kogemusi, mis ta on oma sportlaskarjääri jooksul kogunud. Tema nõuanded sisaldavad palju kasulikku teavet, eriti neile, kes otsustavad oma keha atraktiivseks muuta.

Zane sündis 1942 USA-s Pennsylvanias. Paljud ja paljud kulturismi fännid peavad teda oma kulturistiks, kellel on kõige ideaalsem kuju . Üks sportlase kulturismi ajenditest on ebatervislikku eluviisi juhtinud isa surm: ta jõi alkoholi, suitsetas ja suri suhteliselt varakult. Frank Zane hakkas teismeeas kõvasti treenima ja lihaseid ehitama, kui ta oli neliteist.

Sisu

  • 1 Antropomeetrilised andmed
  • 2 Tugevusnäidikud
  • 3 Frank Zane ja kulturismi
  • 4 aminohapet, autor Frank Zane
  • 5 Keha sümmeetria Frank Zane järgi
  • 6 Toitumise parandamine lihaste kasvu jaoks
    • 6.1 Maagia puudumine
  • 7 Mis venib
    • 7.1 Alustatud äri tuleb lõpule viia
  • 8 Kuna Frank Zane treenib praegu
  • 9 Frank Zane elu pärast sportlaskarjääri
  • 10 Tema mälestused Arnold Schwarzeneggerist

Antropomeetrilised andmed

  • Kõrgus - 176 cm
  • Kaal - 84–92 kg
  • Biitseps - 46 cm
  • Rindkere - 132 cm
  • Puus - 67 cm
  • Vöökoht - 76 cm
  • Sääreosa - 44 cm

Võimsuse indikaatorid

  • Kükita - 280 kg
  • Bench Press - 230 kg
  • Deadlift - 330 kg

Frank Zane ja kulturismi

Frank Zane mõistis, et kulturism on tema sport, olles proovinud paljusid teisi, sealhulgas poksi ja maadlust, sest ta tundis, et tema figuur on vahetult meie silme all muutumas. Kaheksateistkümne ajal võtab ta osa oma esimestest võistlustest. Pean ütlema, et Frank Zane on psühholoogia bakalaureus ja tal on koguni kaks kõrgharidust. Ta sai palju auhindu ja võitis kuulsatel võistlustel palju auväärseid kohti: kolm korda tituleeriti hr Olümpiaks aastatel 1977–1979, „ Hr Ameerika“ ja „ Hr Universum “ ning 1969. aastal - „Hr maailm“. 1974. aastal ja 1976. aastal oli Frank populaarsel tipptasemel võistlusel - “Hr Olympia” (kategoorias kuni 90 kg) - teine, kuna üks edukamaid kulturiste sai 1994. aastal kulturistide kuulsuste saali. Ta on kuulsa Arnold Schwarzeneggeri ja sama populaarse Steve Reevesi järel kolmas kulturist. Lisaks on Frank Zane olnud aktiivne teleprojektide osaline ning spordimängude ja -saadete kommentaator alates 1978. aastast.

Lisaks töötas ta aja jooksul välja koolitusprogrammi neile, kes olid üle kuuekümne.

Koos abikaasa Christinaga avas ta sportlaste laagri, kus kõik saavad treenida ja nõu saada. Täna näeb Frank hoolimata vanusest hea välja ja säilitab oma suurepärase sportliku võimekuse. Nagu kulturist ise ütleb, on see kõik tingitud visadusest ja distsipliinist. Ta usub, et kui ütled endale pidevalt, et oled haige või väsinud, käitub keha vastavalt: “ Meie keha kuulab, kui me sellest räägime. See, mida te ise oma keha kohta ütlete, on olulisem kui see, mida teised, sealhulgas kohtunikud, ütlevad . ”

Frank Zane koolitusprogrammi leiate siit

Aminohapped, autor Frank Zane

Juba 1970. aastatel tarbis see sportlane palju aminohappeid, näiteks trüptofaani ja arginiini. Nad on ainult tänapäeval nii populaarseks saanud. Lisaks meeldis talle madala süsivesikusisaldusega dieet, mis on ka meie ajal väga populaarne. Ta veetis palju aega enne treenimist teatud raskuse saavutamisel, kurnamata end eriti intensiivsete ja raskete harjutustega. Sellise lähenemise tõttu oli sportlasel palju vigastusi, mis panevad end tänapäevani tundma. Sportlasi on 2 tüüpi: mõned tahavad tulemuse saada lühikese aja jooksul ega koorma end tahtlikult, teised käituvad aga palju nutikamalt, ehkki peavad selleks kulutama palju aega.

Keha sümmeetria Frank Zane järgi

Kulturistide sümmeetrial, millest mõned inimesed räägivad, pole reaalse sümmeetriaga mingit pistmist. Tegelikult sellist asja nagu keha üla- ja alaosa sümmeetria ei eksisteeri. Tegelikult pole see sümmeetria, vaid proportsionaalsus ja seejärel visuaalne, kuna neid parameetreid on praktiliselt võimatu täpselt kindlaks määrata ja keegi ei üritanud seda teha. Massiivsed sportlased, kes seistes poseerivad, tunduvad proportsionaalsed. Kuid kui nende sportlaste kehad jagunevad vertikaalselt kaheks osaks, siis näete, et parem ja vasak osa ei ole samad.

Frank Zane eelistas vältida poose, mis osutasid parema ja vasaku külje sümmeetriale, ehkki kõik ütlesid, et sportlase keha on absoluutselt sümmeetriline. Sportlase parem ja vasak külg ei olnud samad, mis tähendab, et need polnud sümmeetrilised, nagu sportlane ise rääkis. Reeglina näitas ta kõigile oma tugevusi, laskmata küljele poseerida. Ta õppis seda Bill Pearlilt.

Kõigil on probleeme, kui nad proovivad numbri määrata igale kehaosale. Isegi turniiridel nad seda ei tee. Oma kehaosade hoolikalt uurimiseks tegi sportlane fotod. See, et mõned väidavad, et kaela, käte ja vasikate suurus peaks olema sama, on aus jama. Igal juhul pole numbritel vahet ja tähtis on see, mida inimesed näevad. Peate suutma luua täiusliku illusiooni teistele ja veelgi enam kohtunikele.

Toitumise parandamine lihaste kasvu jaoks

Aminohapete ja antioksüdantidega seotud saavutused on kulturismi jaoks väga väärtuslikud. Frank Zane uuris seda pidevalt ja oli alati kursis viimaste saavutustega. Hoolimata sellest ei ole selles valdkonnas suuri muutusi toimunud. Sportlane kasutas aastaid munavalgu ja vadakuvalgu baasil toidulisandit. Samal ajal on munavalgus ülekaalus naatrium ja vähem kaltsiumi, vadakuvalgus aga kaltsium. Igatahes, kuid need on 2 kõige taskukohasemat ja tõhusamat valku, mis võivad olla toidu kiireks asendajaks, eriti kui aega on väga vähe.

Igasuguse maagia puudumine

Paljud inimesed paluvad kohtumisel sportlasel luua neile spetsiaalne toitumisprogramm. Miskipärast arvasid nad, et Frank Zane'il on spetsiaalne dieet, tänu millele suutis ta oma keha säilitada nii hämmastava kuju. Kogu maagia on see, kuidas sportlane ütles, et pühendada piisavalt aega oma ametikohale. Sportlane näitas inimestele alati, kuidas kõike õigesti teha, kuna õige ja mõistlik lähenemine on ülioluline, eriti kui on vaja isoleerida mõni lihasgrupp. Lihaste areng nõuab regulaarset verevoolu.

Hoolimata 75-aastasest aastast töötab Frank Zane endiselt enda kallal, ehkki mitte nii intensiivselt kui noorematel aastatel. Ta ei tegele enam oma lihaste massi suurendamise, vaid vastupidavuse suurendamisega. Selleks ühendab ta laiendaja lastiplokkidega, mis aitab kaasa koormuse aeglasele suurenemisele.

Mis venib?

Sportlase sõnul on ühe kehaosa välja töötades vaja selle lihasgrupi jaoks komplektide vahel läbi viia kuni 10 erinevat venitusarmi. Iga venituse kestus on umbes 20 sekundit, mitte rohkem. Pärast igat lähenemist puhkab sportlane natuke, andes võimaluse pulsi langetada. Venitamine annab selle võimaluse, sest venitades saab lõõgastuda. Nii säästetakse palju aega, samal ajal kui keha toon hoitakse õigel tasemel.

Alustatud äri tuleb lõpule viia.

Sageli kaotavad inimesed motivatsiooni seetõttu, et keegi ei kontrolli nende tegevust. See tsükkel koosneb järgmisest: kui nad tänupühadel, detsembri keskpaigast jaanuari keskpaigani gorgeerivad, on neil motivatsioon kaalust alla võtta. Nad hakkavad kõvasti treenima kuni märtsi kuuni, mil see muutub tänaval palju mugavamaks. Sel perioodil lahkuvad nad spordisaalidest ja liiguvad tänavale, kuid samal ajal ei saa nad reaalset ja veelgi enam - loodetud tulemusi.

Mõned inimesed hakkavad oma puuduste tõttu treenima, kuid sellest motivatsioonist piisab väga lühikeseks ajaks. Seetõttu on sellised inimesed alati millegagi rahulolematud ja hakkavad liikuma vastupidises suunas. Nad kaotavad oma kuju. Seetõttu on nende jaoks ainus väljapääs motivatsioon saada vähemalt mingite tulemuste saavutamiseks.

Nagu nüüd treenib Frank Zane

Frank Zane harjutas kolmekordset jaotust, mis vastas: esimesel päeval tehti ülakeha välja, teisel päeval tehti jalgade lihased ja kolmandal - push-upid. Harjutused viiakse läbi vastavalt järgmisele skeemile: lähenemine, puhkus, lähenemine, lähenemine, puhkus. Ta ei treeninud kunagi ülakeha 2 päeva järjest, kuna see kurnab tema õlalihaseid. Liigsed koormused mõjutavad sportlast halvasti, eriti pärast sportlaskarjääri ja kui sportlane on noor, siis ta seda praktiliselt ei tunne.

Frank Zane'i elu pärast sportlaskarjääri

Nüüd treenib kuulus sportlane 2 korda nädalas, ülakeha ja jalgu harjutades. Sportlane armastab palju kõndida, laseb vibulaskmist ja treenib mõnikord ka teisi sportlasi.

Tema mälestused Arnold Schwarzeneggerist

Kui hr Olympia turniir 1980. aastal toimus, poseeris Arnold ainult ühele poole, ignoreerides kohtunike taotlusi. Lõpuks leppisid nad kokku, et Arnold poseerib täpselt nii, nagu ta soovib. Selle tulemusel ta võitis. Seetõttu on võitjad need inimesed, kes saavad ise otsuseid vastu võtta.