Arnold Schwarzenegger armastas õlapresse teha. Üks võimalus, millega Iron Arnie kaamerate ees süütas, oli rinnal istuvate hantlite pöördega pink. Kõlab keeruline "> 
Harjutus arendab deltalihase lihaste esi- ja keskmist kimpu. Stabilisaatoritena osalevad keha lihased, selja pikad lihased, abs, reie esi- ja tagumine pind, tuharad, kui liikumine toimub seistes.
Algses asendis "pingil istudes" töötavad keha ja jalad vähem, stabiliseerumine on tingitud neljajalgsetest ja pressist ning siis märkimisväärse raskuse kasutamisel.
Arnold Benchi pressitehnika
Mõnede liikumist peetakse ekslikult keeruliseks. Tegelikult on see täiesti loomulik. Kui inimesel on vaja eseme tõstmisel heegeldada taskurätikut või lippu pea kohal, teeb ta sellesama U-pöörde, mille üle mõned inimesed peavad pikka aega mõtlema.
Pingipressi tehnilised omadused on järgmised:
Pink on seatud nii, et selg oleks rangelt 90-kraadise nurga all. See eemaldab stabilisaatorite koormuse. Sportlane võtab hantlid otsese haardega, istub pingile ja nõjatub seljale:
- Siis viiakse kestad õlgadele, nii et käsivarred surutakse vastu keha ja peopesa vaatab õlale;
- Vajutatakse pingile, samal ajal kui peopesa harjutuse ülaosas on pöörlemise tõttu ettepoole suunatud;
- Langetamine toimub sujuvalt, kuuli pöörlemisel pöördega;
- Keelatud on täiendav rinnalt põrgatamine või raskuse kiirendamine, mis on tingitud kestade tagasilükkamisest õlast;
- Liiga rasket keha ei soovitata võtta
Seisev treening hõlmab pisut rohkem stabilisaatoreid ja nõuab oskust säilitada nn “neutraalset selgroogu”, st seisma sirgena, tõstes kõhtu ja toetades jalgu põrandale nii, et selg ei jääks seisma ning liikumine õlaliigeses jääks loomulikuks.
Paljud inimesed usuvad, et treeningul pole variatsioone, see tähendab, et seda teostatakse ainult hantlitega. Tegelikult on neid mitu. Esiteks on see raskustega pink. Tõenäoliselt „liigutati” liikumise mehaanikat pingipressis rinnalt või see liikumine viidi algselt läbi raskustega, kuna randmepööre kehast on iseloomulik kettlebell-pressile.
Teine variatsioon on ühe ristkäepidemega pingipress. Plokk kinnitatakse põhjas ja harja pöördega tehakse ülespoole liikumine. Harjutus on rehabilitatsioonilise iseloomuga või toimub treeningu lõpus “lõpuni viimiseks”. Klassikaline kulturist valib selliseid liigutusi harva.
Kolmas variatsioon on ühe hantli või ketanööri pingipress, mis seisab ühel põlvel käärides. Seda liikumist kasutatakse lihaste tasakaalustamatuse kõrvaldamiseks, mis mõnedel sportlastel skolioosi tõttu ilmneb. Valikud on võimalikud, kui pingile surutakse sama käe või vastupidise tugijala abil.
“Arnoldi pingi” efektiivsuse saladus on see, et seda teostades lülitab sportlane järk-järgult sisse lihaskimbud. See algab eesmise delta arvelt, ulatudes amplituudi keskpaigani, lülitatakse sisse keskele ja ülemises punktis hakkavad tööle tagumised delta- ja tagaküljed. Tagumine deltalihase kimp stabiliseerib ülaosas olevat raskust ja võtab vastu väikese koormuse. Kuid sellegipoolest osaleb ta selles õppuses.
Algajatele on Arnoldi pressi korrektne täitmine keeruline just õlaliigese stabiliseerimise ja ebamugavustunde tõttu. See harjutus tuleks kavasse lisada ainult siis, kui inimene suudab käed pea kohal täielikult tõsta, ilma valu kogemata.
Levinumad vead
Vigade loetelu sarnaneb sellega, mida näeme tavalise hantli pingipressi ja armee pingipressi korral:
- Kui liikumine viiakse läbi püstikus, loeb sportlane keha, sooritades pool-pool-schwung. See tehnika pole vastuvõetav. Kui see on ainus viis, on parem valida variant lähteasendist “pingil istudes”;
- Mõni rikub pingi rada ja tõmbab hantleid ette ja üles. See toob kaasa deltalihaste liigeste ja eesmise kimbu, samuti sidemete ohtliku ülekoormamise. Parem on vältida ebaloomulikke liikumistrajektoore, ehkki mõned sportlased pooldavad neid;
- Halb võimalus on sooritada harjutus liiga raske raskusega, mis pole sportlasele sobiv. See on algaja patt. Neile näib, et kui iga saalis viibiv inimene saab kiidelda sellise liigutuse teostamisega suure raskusega, siis peaksid nad seda tegema. See põhjustab ebaõiget tehnikat ja liikumise trajektoori häirimist.
Viga on ka liiga vara randmete pöörde tegemine. Neid tuleb kasutusele võtta, kui hantlid on kroonist kõrgemale tõstetud. Vastasel korral ei kanta osa koormat üle keskmiste deltade.
Liikumine peaks olema sujuv kogu trajektoori vältel, ilma ilmse petmise, löökide ja tõmblustega kehale ja hantlite "viskamisele".
See pingipressi variant sobib ideaalselt neile, kellel on vaja muljetavaldavaid õlgu kasvatada, kuid kiiged ja muu isolatsioon ei tööta.
Mitu hantlivajutust saab teha ">
