Jevgeni Sandov

“Kulturismi isa” ja 20. sajandi tugevaim mees Jevgeni Sandov on kultusinimene, keda teab iga endast lugupidav kulturist. Nagu nad teda läänelikult nimetavad, ei kasutanud Eugene Sandow kunagi lihaste kasvu stimuleerivate ravimite ja toidulisandite kasutamist. Just tema tutvustas laiale rahvahulgale tervisliku eluviisi, kehakultuuri, õige toitumise mõisteid ja sai eeskujuks, mida järgida. Sandov näitas teistele, et absoluutselt igaüks võib hea välja näha ja tugev olla. Peaasi on pidevalt treenida, järgida erakordselt tervislikku ja tervislikku toitumist.

Eugene mitte ainult ei propageerinud aktiivselt tervislikku aktiivset eluviisi, vaid arendas ka oma võimlemist sportlastele. Ta kirjeldas oma süsteemi raamatutes - „Tugevus ja kuidas seda leida“, „Sandovi kehalise ettevalmistuse süsteem“.

Sisu

  • 1 Antropomeetrilised andmed
  • 2 Elulugu
  • 3 Toiteindikaatorid
  • 4 väljaõppe põhimõtted
  • 5 Jevgeni Sandovi koolitussüsteemi omadused

Antropomeetrilised andmed

  • Kõrgus - 170 cm
  • Kaal - 88 kg
  • Biitseps - 43 cm
  • Puus - 63 cm
  • Kaaviar - 40 cm

Elulugu

Kogu maailma sportlaste tulevane iidol sündis Koenigsbergis (Kaliningrad) 1867. aastal. Tema tegelik nimi on Friedrich Wilhelm Müller. Lapsepõlves ei erinenud poisil hea tervis, vaid vastupidi, ta oli üsna halva tervisega ja sageli haige. See ärritunud noor William, kes tahtis saada tugevaks, hakkas seetõttu õpilasena huvi tundma kehalise kasvatuse ja anatoomia vastu. Need esemed meelitasid tulevast kulturismi rajajat ja panid teoreetilise aluse edukaks treenimiseks, mis aitas Eugene'il arendada kaunist keha ja lihaseid. Tema treener oli Luis Durlache, kes võttis spordis suurepäraste tulemuste saavutamiseks kasutusele mitmekülgse lähenemise. Ta pooldas järkjärgulist koormamist.

Kaheksateistkümneaastasena otsustas Frederick kolida Inglismaale. Noormehest sai tsirkuseartist ja ta asus areenil esinema. Just sel ajal otsustas Müller võtta varjunime, valides sõna "Eugene Sandow", sest ta ema oli venelane ja just vene jõumehed olid siis moes. Ta demonstreeris laval mitmesuguseid trikke tugevuse osas ning ka poseeris, näidates oma kaunilt koordineeritud lihaseid. Etenduste kõrval tegeles kangelane aktiivselt maadlusega, saavutades kiiresti võitmatute au. See äratas Sandowi inimese ja tema treeningsüsteemi tähelepanu.

Ameerikasse kolimine avas spordivahendite reklaamimises osalema hakanud Fredericki jaoks uusi väljavaateid tervisliku eluviisi ja tasakaalustatud toitumise propageerimiseks. Ta loob spordisalongide, stuudiote, spordisaalide analooge. 1901. aastal korraldab Eugene esimese võistluse sportlastele. Võistlustel näitasid tugevad mehed suurepärast füüsilist vormi. See oli hr Olympia prototüüp.

Võimsuse indikaatorid

Kulturismi asutaja suutis:

  1. suruge nelja minuti jooksul välja vähemalt kakssada korda;
  2. ees sirutatud käsivartel võib ta mõnda aega hoida 27 kilogrammi raskust;
  3. võistles vihastunud metsloomaga - lõvi, kelle koonu oli näpus ja spetsiaalsed kotid käppadel, ja tugev mees viskas ta enda poole tormades kõrvale;
  4. ta hoidis käes raskust, mis kaalus 22 kilogrammi, kui sellel istus korraga mitu inimest, ta hoidis kontsa toe taga ja pea selga toolidel;
  5. tõsteti 1984. aastal 122 kilogrammi kaaluvat kangi, mille otstes on täissfäär, milles igaühes on inimene, püstitades maailmarekordi;
  6. ühe käega 1895. aastal tõstis Eugene 115 kg kaaluva barbelli ja tegi ka pingipressi, mille järel pani kesta teise käe, tegi kükki ja lamas selili ning tõusis siis üles.

Tugevat meest jälgides oli publik rõõmus ja Sandov, keda sel ajal peeti õigustatult maailma tugevaimaks, näitas oma harjutusi suure rõõmuga. Suurem osa tema püstitatud rekorditest jääb tänapäevani purustamata.

Koolituse põhimõtted

Võimukas järgis järgmisi põhimõtteid:

  1. Ta treenis peaaegu kogu oma vaba aja.
  2. Koostage õigesti kõik teostatud füüsilised harjutused.
  3. Valisin oma vanuse ja esialgsete füüsiliste andmete põhjal palju kestasid.
  4. Ta tegi peegli ees harjutusi, mis võimaldasid tal saavutada suurepäraseid sooritusvõtteid.
  5. Liigutage rahulikus rütmis, kui iga kokkutõmbumise jaoks kulub 2 sekundit.
  6. Iga kolmekümnepäevase regulaarse treeningu järel võttis ta kaalus hantlitega kokku.
  7. Tehke kindlasti iga treeninguga staatilisi harjutusi, mis võimaldavad jõunäitajatel kiiresti kasvada.
  8. Ma ei hakanud kunagi kohe pärast sööki harjutama.
  9. Võtsin alati pärast klassi jaheda veega vanni või mähkisin end niiske rätikuga ja pühkisin siis kuivaks.

Need üheksa põhimõtet võimaldasid Frederickil saavutada suurepäraseid tulemusi.

Treeningsüsteemi omadused Evgeni Sandova

Treeningutel järgis Jevgeni Sandov viit peamist põhimõtet:

  1. Keskenduge vaimselt lihaste kokkutõmbumisele. Teadvus peaks olema suunatud töötavatele lihasrühmadele, mis võimaldab teil kontrollida keha igat liigutust.
  2. Mõeldes ainult lõpptulemusele ega peatu poole eesmärgi nimel.
  3. Kasutage oma kehakaalu maksimaalselt.
  4. Ärge kunagi muretsege oma füüsilise vormi pärast, sest harjutusi saavad läbi viia mis tahes jume ja väljaõppe tasemega inimesed.
  5. Suurepäraste tulemuste saavutamine on võimalik absoluutselt iga inimese jaoks, kui ta tegeleb regulaarselt viie aasta jooksul.

Sandovi süsteem tõepoolest töötab ja see on mõeldud eranditult sirgetele inimestele. Selle lõi rohkem kui sajand tagasi "kulturismi isa". See jääb endiselt aktuaalseks, see on väga populaarne sportlaste seas, kes soovivad oma tervist parandada ja leida ilus keha ilma anaboolsete steroidide kasutamiseta. Neid põhimõtteid kasutasid treenimisel Ivan Poddubny ja teised kuulsad sportlased.

Huvitavad Artiklid