Kaladest saadud rasva kasulikkus seisneb selle ainulaadses koostises. See on rikas polüküllastumata rasvhapete poolest, millel on kasulik mõju südame-veresoonkonnale. Kalaõli regulaarsel kasutamisel väheneb insuliiniresistentsuse, verehüüvete, madala tihedusega lipoproteiinide tekke oht.
Sisu
- 1 Bioloogiline väärtus
- 2 Kasu kehale
- 3 igapäevast tarbimist
- 4 kasutusjuhend
- 5 vastunäidustused ja kõrvaltoimed
Bioloogiline väärtus
Kalaõli sisaldab oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid (PUFA), millest olulisemad on alfa-linoleen- ja eikosapentaeenhapped kehale. Nad vastutavad biogeensete amiinide kesknärvisüsteemi viimise tõhususe eest, parandavad aju verevarustust. Need protsessid mõjutavad otseselt kognitiivse jõudluse suurenemist. EPA-l (eikosapentaeenhape) on põletikuvastased omadused.
PUFA eellaste neuroprotektiinide kasulik toime on neuronite kaitsmine oksüdatiivse stressi kahjulike mõjude eest. Viimane on liigse füüsilise aktiivsuse tagajärg, sealhulgas treeningu ajal. Selle põhjuseks on sportlaste suur vajadus nende ainete pideva tarbimise järele kehasse.
Oomega-3 PUFA-de kasulikkus ei piirdu ainult ajuga kokkupuutumisega. Eelmise sajandi seitsmekümnendatel tehtud uuringute tulemused näitasid, et oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid tarvitavad inimesed põevad palju vähem selliseid haigusi nagu südame isheemiatõbi, jäsemete ateroskleroos ja hüpertensioon.
Kasu kehale
Seda loomset rasva kasutatakse aktiivselt öise pimeduse, aneemia, rahhiidi, tuberkuloosi ja muude haiguste ravis. Selle kõrge A-vitamiini sisaldus aitab säilitada suurepärast nägemist. Kalaõli võimaldab teil taastada mõtlemise selguse ja rõõmustada orgaanilise depressiooniga, arenedes degeneratiivsete ja veresoonte protsesside, epilepsia, neuroinfektsiooni, kroonilise joobeseisundi ja vigastuste taustal.
Kalaõli kõrge D-vitamiini sisaldus muudab selle tõhusaks profülaktikaks luuhaiguste vastu. D-rühma vitamiinid osalevad otseselt aminohappest trüptofaani serotoniini tootmises, mida nimetatakse ka “rõõmuhormooniks”. Serotoniini ülesanne on isu, motoorse aktiivsuse ja meeleolu reguleerimine. See kõik mõjutab positiivselt keha üldist seisundit ja inimese heaolu.
Kalaõli põletab küllastunud rasvu, aitab kaalu langetamisel kiiremini saavutada märkimisväärseid tulemusi. Värskeimad uuringud on näidanud, et oomega-3 on võimeline ära hoidma Alzheimeri tõve arengu. See fakt leiab nii toetajaid kui ka vastaseid. Selleteemalised arutelud jätkuvad. Kalaõli oksüdatiivse stressi mahasurumine põhjustab tundlikkuse vähenemist neerupealiste hormoonide suhtes.
Kalaõli koostis sisaldab:
- arahhidoon-, oleiin-, palmitiinhape;
- oomega-3 ja oomega-6;
- kolesterool;
- fosfor ja jood.
Päevane tarbimine
Selle määravad keha individuaalsed omadused. Lubatavaks kalaõli koguseks, mis ei kahjusta keha, loetakse 1, 0 kuni 1, 5 grammi päevas. Tõstjate jaoks see arv kahekordistub ja ulatub 2-3 grammini. Massi vähenemisega on vaja tarbida veelgi rohkem rasva, viies selle koguseks 4 grammi päevas.
Pausid vastuvõttude vahel võib ära jätta. Pidage meeles, et valesti ladustamise tõttu on puhta oomega-3 saamine üsna keeruline. Ladustamisreeglite rikkumisel muundatakse rohkem metaboliite vabadeks radikaalideks. Viimased ei too kasu, vaid vastupidi, põhjustavad kehale tõsist kahju.
Kasutamisjuhend
Kalaõli on näidustatud A- ja D-vitamiinide hüpovitaminoosi (puuduse), depressiooni, neuroosi, sellise närvisüsteemi rikkumise nagu neurotsirkulatoorse düsfunktsiooni - vegetovaskulaarse düstoonia (VVD), samuti kesknärvisüsteemi (KNS) juhtivuse parandamiseks. Sportlaste jaoks on see loomne rasv asendamatu. See kiirendab kudedes toimuvaid ainevahetusprotsesse, aitab kaasa füüsiliste näitajate paranemisele.
Nad vabastavad oomega-3 kapsleid. Neid võetakse alles pärast söömist. Kui te juua kapsleid tühja kõhuga või enne söömist, on see mitmesuguste seedetrakti häirete käes. Kapslite päevane tarbimine on näha pakendi tagaküljel. Kui rasvaseid küllastumata happeid võetakse tinktuuri kujul, juuakse seda kolm korda päevas söögi ajal, kuid mitte rohkem kui 15 ml.
PUFA-d saate värskest kalast. Peaasi, et toodet ladustatakse õigesti. Sel juhul piisab, kui süüa 150 grammi kala päevas.
Kapslid - kõige mugavam manustamisviis
Selle uimasti keelustamine Nõukogude Liidu ajal oli päritolu tõttu. Tursa maksa jääkidest või kalajääkidest saadud kalaõli sisaldab paljusid kehale kahjulikke aineid, sealhulgas raskemetalle. Tänapäeval leidub nendest allikatest pärinevat ravimit vabaturult, kuid seda ei soovitata kasutada.
Keha jaoks kasulik kalaõli pakendil peaks olema märge "kala", mitte "tursamaksast". Kalarasv saadakse lihast, mitte jääkidest ega maksast. Mida kallimaid erinevaid kalu kasutatakse, seda parem on sellest saadav rasv. See on tingitud asjaolust, et liiga odavaid kalaõli kapsleid ei tohiks osta.
Vastunäidustused ja kõrvaltoimed
Seedetrakti häired on peamiseks kõrvaltoimeks kalaõli ebaõige tarbimise tõttu tühja kõhuga. Omega-3-l on mitmeid vastunäidustusi. Seda ei saa kasutada neerukivide, hüpertüreoidismi korral - kilpnäärme funktsiooni suurenemine, ületades normaalse kaltsiumitaseme veres.
Polüküllastumata rasvhapete võtmine on vastunäidustatud süsteemide dekompensatsiooniga seotud häirete, sealhulgas febriilsündroomi korral, samuti peptilise haavandi ägenemise ajal. Kui aine põhjustab allergilisi ilminguid, on see anafülaktilise šoki väljakujunemist täis.
Kalaõlil, nagu kõigil ravimitel või toodetel, on kasutamise vastunäidustused. Individuaalse sallimatuse puudumisel, mis avaldub allergiliste reaktsioonide kujul, mis takistavad tema haiguste tarbimist, toob see kehale hindamatu ja mitmekülgse kasu, võimaldab teil säilitada head vormi ja säilitada head tervist.
