Kalorite päevane arvutusvalem

Kahjuks ei ole võimalik päevasest kalorikogust täpselt arvutada. Ja spetsiaalsete kalkulaatorite määratud väärtused on reeglina tõest kaugel. Miks ">

Sisu

  • 1 kalori arvutamise valem
  • 2 Mõiste "kalor" määratlus
  • 3 Miks on valemid valed?
  • 4 Kuidas arvutada ainevahetuse kiirust algtasemel?
  • 5 Individuaalse aktiivsuse taseme arvutamine
  • 6 Kuidas valida sobiv suhe?
  • 7 Milline peaks olema selle tulemus?

Kalorite arvutamise valem

Ilma kilokalorite päevase normi arvutamata on võimatu valida õiget dieeti kehakaalu langetamiseks või vastupidi lihaste kasvu jaoks. Just selle sammuga algab dieedi moodustamine peamistest toitainetest ehk rasvade, süsivesikute ja valkudega.

Kirjandusest leiate kaks põhivormelit, mille järgi määratakse kalorite tarbimise määr. Neid valemeid kasutavad spetsiaalsed fitness-käevõrud, treeningvarustus ja nutitelefonirakendused. Kõigil kasutatud valemitel on aga tohutud vead, mida reeglina kuskil ei mainita.

"Kalorite" määratlus

Kõigepealt tasub kindlaks teha, mis on kalorikogus. See sõna pärineb termilise energia ladinakeelsest terminist. Algselt polnud sellel sõnal toitumisega mingit pistmist: seda kasutati kütuse põlemisel tekkiva soojuse tähistamiseks. Alles eelmise sajandi alguses hakkasid kalorid tähistama keha poolt toiduga saadavat energiat.

Mis tahes toidu kalorite sisaldus on soojus, mis eralduks toidu põletamisel spetsiaalses seadmes. On oluline, et keha töötleks toitu erinevalt. Neeldunud energia osakaal võib toote pakendil märgitud kalorisisaldusest erineda 30-50%.

Miks valemid on valed "> Kuidas arvutada teie ainevahetuse algväärtust?

Põhiline ainevahetuse kiirus määratakse Harris-Benedicti valemi abil, mis võtab arvesse närvisüsteemi tööks, konstantse kehatemperatuuri hoidmiseks, toidu töötlemiseks ja muudeks vajadusteks vajalike kilokalorite arvu. Lisaks ei sisalda valem energiat, mis kulub inimese kehalisele tegevusele.

Põhiainevahetus sõltub inimese vanusest, soost ja jumega. Samal ajal võib arvutus olla üsna täpne ainult nende inimeste jaoks, kellel on keskmine füüsis. Kui inimene on õhuke või vastupidi, on ülekaaluline, saab tema põhiainevahetust arvutada ainult ligikaudselt. Sama kehtib ka suure lihasmassiga inimeste kohta.

Meeste ja naiste puhul määratakse põhiainevahetuse tase eraldi valemitega. Samuti on oluline arvestada vanust, rasva ja lihaskoe taset kehas ning mitmeid muid parameetreid.

Individuaalse aktiivsuse taseme arvutamine

Klassikalises valemis, mida kasutatakse igapäevases dieedis nõutava kalorikoguse määramiseks, eristatakse mitut tüüpi kehalist aktiivsust: minimaalsest, mis eeldab peaaegu täielikku koormuste puudumist, väga kõrgele (treenimine toimub mitu korda päevas).

Võib tunduda, et kehalise aktiivsuse taseme määramine on üsna lihtne. Keha kilokalorite vajaduse arvutamiseks peate oma soole ja vanusele vastava ainevahetuse kiiruse korrutama koefitsiendiga, mis jääb vahemikku 1, 2 (minimaalse aktiivsuse taseme jaoks) kuni 1, 9 - inimestele, kes teevad muljetavaldavat füüsilist koormust.

Kuidas valida sobivat koefitsienti "> Kuidas olla lõpuks?

Kui teie ainevahetuse kiirus on umbes 1700 kilokalorit, ei vaja teie töö füüsilist tegevust ja külastate jõusaali kolm korda nädalas, siis peaksite tarbima 2500 kuni 3000 kilokalorit päevas. See arv on üsna ligikaudne ja pole absoluutne soovitus.

Olulisem on mitte otsida usaldusväärset valemit, vaid kuulata oma keha. Proovige tarbida umbes 2500 kilokalorit päevas, hinnates samal ajal enda heaolu ja kehakaalu languse või languse dünaamikat. Järk-järgult saate oma dieedi kalorisisaldust suurendada või vähendada, et leida enda jaoks ideaalne väärtus. Juhib pimesi andmeid, mis ei tohiks rakendust väljastada.

Kõik seadmed, mis "määravad" keha vajaduse kilokalorite järele, annavad ainult ligikaudse tulemuse. Nad võtavad arvesse nii ainevahetuse kiirust algtasemel kui ka füüsilise aktiivsuse koefitsienti, mis arvutatakse ligikaudselt. Selle tulemusel võib viga olla vahemikus 500 kuni 1000 kilokalorit. Seetõttu on olulisem kuulata oma keha vajadusi ja jälgida selle muutusi ning mitte proovida määrata ideaalset kalorikogust päevas võetud toidukorra jaoks.